儿童减肥食谱一周瘦10斤（孩子减肥应该这样做）

昨天和大家分享了儿童肥胖的6大健康隐患

许多人反映说，我也理解孩子肥胖不好

但是根本减不下来

吃少了怕他饿，吃多了又怕他胖

真想替他减了……

其实未必，看看这位9岁的小哥哥

开学在即，一位宝妈粉丝分享了她儿子的瘦身成果

暑假期间，小朋友坚持按照黄色食谱搭配饮食

平均一个月减下3-4斤

并没有影响身体健康

反而身体越发轻盈、结实了

除了这位小朋友以外，其实我们经常看到的娱乐明星

都是从儿时的小胖墩逆袭过来的

No.1 彭于晏

他拥有完美身材和超高颜值，是出了名的自律男神，在荧幕中通常也是硬汉的形象，但就是这样他，曾经也是个胖子。

NO.2 魏大勋

最近和杨幂有很多新闻的他，咳咳……据说中学时候胖到220斤，跟现在的他完全不是一个人，后来痛下决心减肥，完美逆袭。

家长并不要求孩子瘦身后能帅过彭于晏

而是希望减肥后，成为更健康、美好的自己

迈向更高的人生舞台

因此，除了坚定的决心以外

家长们更需要正确的儿童减肥方法

控制孩子的食欲

小孩胃口非常好！管不住嘴怎么办？

（1）延长进食时间。每口嚼10下或30秒再咽下，延长进食时间，细嚼慢咽

（2）转移孩子对食物的注意力。用其他事物转移孩子对零食的需求，或者别让孩子发现零食

（3）适当食用中药调理。西洋参＋石斛。西洋参补气养阴，清热生津；石斛益胃生津，滋阴清热。

均衡孩子的饮食

儿童体重控制应在避免饥饿、保证营养充足的基础上进行

因此，家长可以仿照上文中的宝妈粉丝，按照我的食谱搭配饮食

当然也可以自主搭配，但别忘了以下几个小要点哦~

（1）减少烹调用油

把日常煎、炒、炸的方法改为蒸、煮、炖、氽

拒绝带油的主食，比如油条、油饼、烧饼、炒粉、炒饭等

（2）主食中添加全谷杂粮

把一半的白米白面换成薯类（红薯、土豆等）和杂粮杂豆

增加全谷杂粮有利于减小腰围和降低体脂，饱腹感较强

（3）少量多餐，定时定量，细嚼慢咽

尽量热量不过多的集中在某一餐，并且保持规律的饮食习惯。

（4）多吃蔬菜，先吃蔬菜

大部分超重或肥胖的孩子吃蔬菜都比较少

减肥期间可以吃400克到500克的蔬菜，先吃大半碗蔬菜再一口饭一口菜地吃

有利于增强饱腹感，并且需要减慢吃饭速度，延缓餐后血糖上升

（5）不喝甜饮料，不吃饼干、锅巴、薯片、甜点等零食，可以喝一些酸奶，无糖最佳。

（6）适度补充营养素

可以适当补充与长高有关的营养素，主要有蛋白质、钙、镁、钾、锌、维生素C、维生素A等

另外，减肥归减肥，但儿童比成年人更需要吸收营养，所以减肥过程中切忌操之过急

儿童减肥的四大禁忌

（1）严禁短期（3个月内）快速减重

快速减肥容易造成营养不均衡，使肌肉蛋白快速分解，导致体力和免疫力下降；

而且，由于体力下降，脑功能将会受到影响

（2）严禁饥饿/半饥饿或变相饥饿疗法

饥饿容易导致营养不良，致使器官功能失调、受损，造成消化不良、溃疡等；

还会使体内水分流失、肌肉快速分解，影响肝、肾功能

（3）严禁服用减肥药、减肥食品或饮料

减肥药、减肥食品及饮料有一定副作用，儿童的身体器官尚未发育成熟，不宜使用；

如有必要，必须在医生的专业指导下使用

（4）严禁使用手术或物理疗法治疗

这不仅是技术问题，更是道德伦理问题.

孩子减肥，家长操心！

最后，我也希望每一个孩子都能拥有更健康的身体，更完美的人生！

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！