怎样减脂肪最快最有效（告诉你怎么减肥最快最有效）

你觉得瑜伽能减脂塑形吗？

当你想到减脂塑形时，瑜伽可能不是第一个想到的东西。对于大多数人来说，跑步，健身器械，普拉提或任何其他活动可能比瑜伽更高。大家都有一种误解，认为瑜伽过于温和，不会对塑形产生任何影响，但事实并非如此。瑜伽对身体和精神状态都有很大的变革性益处，可以帮助人们成功减脂塑形。

适合减脂的瑜伽类型

虽然任何类型的瑜伽都可以在一定程度上帮助减轻体重，但某些类型的瑜伽在减脂方面更有效。当然，最好的减脂瑜伽是更活跃的风格。流瑜伽，阿斯汤加，高温瑜伽和力量瑜伽都提供更强烈的动作，可以有效率地燃烧卡路里。例如通过流畅的长时间的体式串联训练的流瑜伽风格课程，也可以非常适合减脂。许多人也发现使用高温瑜伽减脂成功。

虽然这些风格中的每一种都有自己独特的方法，但在这些课程中发现的共同点是，它们专注于力量训练和身体塑形，这有助于减脂。大多数瑜伽馆和工作室至少提供这些流行风格中的一种，应该很容易找到一个与您减脂目标一致的课程。

除了练习身体方面之外，瑜伽课中强化的内在意识和与身体的联系提供了可以直接和间接影响减脂的各种条件。通过瑜伽练习，您可以更好地锻炼身体，做出更健康的选择，帮助您减轻和保持体重。

也许最直接的影响是瑜伽被发现可以促进更健康的饮食习惯。瑜伽可以帮助练习者获得更好的睡眠质量。已经发现有效的睡眠有助于减轻体重。瑜伽练习带来的减压效果也有助于减脂。瑜伽可以通过降低皮质醇水平来降低你的压力水平，皮质醇被称为压力荷尔蒙。皮质醇可以负责体脂增加，因此通过降低这种压力荷尔蒙的水平，你正在对抗体重增加的影响。

有助减脂的动作

为了更全面的获得瑜伽的益处，最好去上课或做自己的家庭练习。但是，如果您想专注于专门针对减脂的体式，您可以练习以下的一些效果特别好的，或者作为锻炼的一部分单独进行。

船式

口令：

开始坐着，双腿放在你面前。弯曲膝盖时双手放在大腿后面，双腿并拢，双脚靠近臀部。你的脚趾应该留在地上，但你脚的其余部分应该悬停在你的垫子上方。略微倾斜你的躯干，直到你感觉到你的核心肌肉。

保持一个伸长的脊椎在姿势，并避免向前蹲。如果你想进一步采取姿势，首先抬起一条腿，然后另一条腿离开地面，与你的身体形成“V”形。然后你可以放开双腿的后背，伸出你的手臂。

确保您仍然保持这一姿势的细长脊柱。在坐骨上找到平衡点，并继续以这种姿势呼吸约20至30秒。呼气时释放，抓住大腿后侧并将脚放在地上。

斜板式

斜板式被认为是比仰卧起坐或仰卧起坐更有效的腹部锻炼，因为它可以激活整个躯干，从臀部到肩膀，而不仅仅是你的下腹部。它不仅可以锻炼你的腹部，还可以锻炼你的手臂，腿部，背部和脊柱。

口令：

从手和膝盖的桌面位置开始。你的手腕应该叠在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。你的手掌应牢牢压入垫子。

掖好你的脚趾，然后向后踩腿，这样你就可以从头到脚直线。你的脖子应该是活跃的但是放松，你凝视着垫子。

提高你臀部的意识，确保它们与你的身体保持一致，而不是下沉或过高。确保肩膀仍然叠放在手腕上，并专注于用拇指和食指按压。

继续将大腿向上压向天花板，同时保持直线，并将尾骨向后推。

尝试保持至少30秒，但如果可能的话，保持更长时间以增加力量和耐力。要松开，小心地放回膝盖。

肩倒立

可以平衡甲状腺水平和改善消化，同时也加强核心和腿。它对抗失眠也很有效，因为倒置会将血液输送到大脑并使心灵平静。

口令：

膝盖弯曲，双脚靠近臀部，开始仰卧。将手臂放在身体侧面，手掌压入地面。呼气时，将双脚从地板上抬起，将大腿朝向躯干。继续将膝盖抬离脸，同时将背部抬离地面。

保持你的上臂压入地面，但弯曲你的肘部，将你的手掌放到你的下背，以提供支持。确保上臂保持在地面上的肩宽距离。继续抬起骨盆，使上半身朝向与地面垂直的方向移动。

在吸气时，开始慢慢伸直膝盖，双脚的球压向天花板。确保您的核心在您执行此操作时参与其中。一旦你伸直双腿，确保你的肩膀紧贴背部，并确保你的目光朝向你的胸部。在这种姿势下，避免转动头部，因为它可能会造成伤害。保持姿势30秒或更长时间，然后弯曲膝盖慢慢向下滚动。

如果将肩膀放在垫子上感到不舒服，可以用一两条毯子进行修改。将折叠的毯子放在垫子的顶部，然后躺在缓冲垫上，确保头部和肩部都在上面。

弓式

按摩腹部器官，改善消化，同时也加强背部，胸部和大腿。

口令：

躺在你的垫子上。弯曲膝盖，将高跟鞋带向臀部。你的手掌朝向外侧踝关节。将你的脚踝向上并朝向你的头部，同时将头部和心脏抬向天花板，然后朝向脚趾。

保持这个姿势20到30秒，同时专注于保持你的脚和脚踝接触，肩膀远离你的耳朵。轻轻松开你的脚踝，然后慢慢放回你的肚子里。

幻椅扭转

专注腿和腹部核心。姿势中的扭曲运动也有助于刺激消化系统。

口令：

从幻椅开始，膝盖深深弯曲，双臂伸展在耳朵旁边，脊柱拉长。吸气时，双手在胸前祈祷，然后呼气，开始将躯干向右转。将右手肘放在右膝外侧，右手肘朝上。将双手放在胸部中央的祈祷位置。

在每次吸气时继续扭转脊柱，然后在每次呼气时进一步向右扭转。保持姿势30秒，然后释放回椅子姿势。在左侧重复。

战士二式

有助于增强耐力，同时加强腿部，核心和手臂。

口令：

面向垫子的侧面开始站立，左脚的外边缘与垫子的前边缘平行。双脚分开大约三点半到四英尺，让它们保持一致。

将你的左脚趾转动大约90度，这样你的脚趾指向垫子的顶部。将右脚趾略微向内转动，使它们呈45度角。

将双臂抬高至肩高，左臂指向前方，右臂指向后方。你的手掌应该朝下，你的手臂应该啮合。

在呼气时，弯曲到你的左膝盖，努力创造一个90度角，你的胫骨垂直于地板，你的大腿平行。你的膝盖应该直接对准你的左脚踝。根据需要调整脚部位置。

你的臀部应朝着垫子的一侧摆平，你的目光应朝向你的左指尖。穿过右脚的外缘，确保躯干直立而不向前倾。带上你的肩膀意识，确保它们不会向你的耳朵爬行。

战士三

专注于平衡并加强核心，腿部和手臂。

口令：

从战士I开始，右腿在前面。在呼气时，开始将您的重量向前移到右脚上，并在右腿伸直时将左腿抬离地面。努力使你的左腿足够高，使其平行于地面。

你的左脚趾应该朝下，你的髋骨应该在同一个平面上，都朝向前方。当你努力创造从头顶到左脚跟的直线平行线时，你的目光应该是向下的。

使用战士三可以选择一些手臂。完整的表达要求您在耳朵水平处将手臂伸直在您面前。您也可以通过将它们直接延伸到您身后进行修改，或将它们带到胸前的祈祷位置。在下面的流程中，您将被指示做胸部扩张的姿势，但您可以采取最适合您的手臂变化。

如果你想减肥，瑜伽可以成为你身体常规的一个很好的补充。作为身体和精神耐力的强化者，对于正在努力获得最佳体形的人来说，它是一个绝佳的选择。