怎样缓解紧张情绪（专家支招如何化解紧张情绪）

疫情期间，市民如果出现焦虑、紧张等情绪该如何化解？心理专家提示：市民可以制定一份作息时间表，合理分配时间，学会与家庭成员正面沟通，让自律的生活成就健康的身心。

国家二级心理咨询师马喆说：“首先让我们完成一组放松练习，可以选择令你感觉舒适的姿势坐好，进行三组深呼吸。这样的做法可以激发支撑自我的内在能量。”

马喆是国家二级心理咨询师，也是首府“温暖陪伴爱在线上”心理咨询志愿者团队的一名志愿者。疫情期间，她通过电话、在线课堂等方式帮助居民化解紧张情绪。

马喆说：“采用‘积极暗示’的方法，在紧张焦虑的时候通过激励性的言语，如一切都会好起来的，我目前状态很好等，进行自我的‘心理免疫’，多次反复的实验后就会有轻松的感觉了。”

专家建议，居家市民可以制定一份每日作息时间表，合理安排家庭大扫除、亲子娱乐和三餐饮食等时间，特别是针对青少年出现的消极情绪，要学会正面沟通和交流。

国家二级心理咨询师陈学涛说：“家长首先不要太唠叨，尝试着多看到孩子的优点，求同存异的相处模式会让亲子关系更轻松一些；其次发生争执或者冲突的时候，家长要表达出自己真实的感受，和孩子沟通的时候家长要学会一些表达的技巧，特别是不要用宣泄的语气和孩子沟通。”

据了解，目前我市“温暖陪伴·爱在线上”心理咨询志愿者团队共有600多名心理咨询师，在线通过微信、直播等方式解答市民问题，已累积开展心理咨询14万多人次。