女生减肥零食排行榜（推荐10款瘦身时也能吃的零食）

日期：2021-09-03 10:13:07作者：悦悦家的美食汇图片：未知人气：+

导语：减肥时嘴馋了咋办？分享10款小零食，减脂解馋不反弹，越吃越瘦。推荐10款瘦身时也能吃的零食，低糖低卡，健康解馋，减肥党必备

2020年的春节长假，全国人民大门不出二门不迈，宅在家里一日游，相信很多朋友都有发现身上的肉肉变多了，所以在复工之后，最具报复性的一个举动就是减肥。

有人在减肥的时候很采取很严格的收紧措施，从大鱼大肉变成水煮菜，还不让自己吃一点零食，这种煎熬的滋味确实是相当的难受，还记得有一次悦悦发了一篇小点心的文章，底下就有网友留言说自己在15天里面靠吃水煮蔬菜瘦下来了12斤，看到零食和点心后简直可以用两眼泛绿光来形容。还有网友说自己身高180体重170，感觉感觉有点胖，减肥时为了控制自己不频繁的吃零食，于是买了麦片和无糖黑芝麻还有低脂牛奶来作为主食，早上中午吃，晚上不吃，但是嘴巴好馋啊，而且没有一点味道，有时特别馋的时候，就会吃榨菜，结果越吃越饿，内心特别想吃那种耐嚼低热量的小零食。也有网友说自己在减肥的时候已经两个星期没有吃过零食了，一天到晚吃菜和谷物，虽然不饿但就是嘴馋，总想找点东西来吃吃，过一下瘾就行。

我们在减肥的时候，想要不复胖，长期坚持下去的话，饮食结构一定要合理才行，最怕的就是坚持了一段时间，忍受不住，回到原点暴饮暴食，结果比原来还要胖，这样的情况就真的是太扎心了。

在减肥时，嘴馋想吃零食了，该怎么办呢？其实是可以吃零食的，只要选择对零食，符合低热低脂，低糖低卡，耐嚼减脂这几个特点，那就是没有任何问题的，适当的吃一些小零食，能增加饱腹感，还能控制其他食物的摄入，从而达到减肥的目的，何乐而不为呢，今天悦悦就给大家分享几款瘦身时也能吃的零食，即能解馋还不用担心会反弹，减肥党必备哦。

适合减肥时吃的零食有两种，一种是：零食本身的卡路里不是很高；第二种：虽然食物的卡路里本身有点高，但是它的质地很轻，总热量不会摄入那么高。这两种类型的零食就是特别符合我们的诉求。

1.胡萝卜零食

这是一种不会长胖的零食，这是很多明星的最爱，经常在片场休息的时候吃手指胡萝卜，即解馋又能打发时光，还能够补充很多维生素，这种零食的脂肪食量为零，碳水化合物是9.4，比水果的含糖量还要低很多。

2.柠檬片

它是属于质地很轻的果脯类零食，每100g才1140千焦，里面的脂肪也是为零，可以直接吃，也可以用来泡水喝，味道酸酸的。

3.蟹肉棒

这种零食的热量真的特别低，每100g才只有378千焦，也就是说一袋不到100大卡，脂肪含量是零，蛋白质含量倒是很高，属于那种好吃不长肉的类型。

4.鸡胸肉丝

用鸡腿肉做出来的零食，里面没有什么水分，质地很干，越嚼越香，有一种吃干脆面的错觉，主要提供蛋白质，适合健身和减肥的朋友吃。

5.海苔

海苔的营养特别的丰富，它热量特别低，口感又脆又鲜，而且价格也便宜，是减肥时不可错过的解馋零食。

6.脆虾

用虾做成的零食，虾壳也能直接吃，虾本身营养非常好，含有大量的蛋白质，脂肪含量和热量都很低，减肥时用来解馋没问题！

7.魔芋

含有大量膳食纤维的魔芋不仅是减肥时必备的菜肴，现在还有很多是用魔芋制成的小零食，同样也适合在减肥时食用，吃了后能快速的增加饱腹感，还不用担心会发胖，还能促进消化哦！

8. 鱿鱼片

有嚼劲的鱿鱼片，牛蒡片等零食是非常健康的，不仅耐嚼还耐饿，因为需要好好的嚼，所以吃的时候就能减少其他食物的摄入，我们在挑选这类零食的时候，最好是选择盐份偏少一点的。

9. 酸奶/芝士

减肥时可以经常食用酸奶和芝士，不仅可以帮助我们改善肠胃环境，还能加速消化。

10. 豆腐干

低脂低热的豆腐干小零食也同样适合在减肥时食用，只要不过量，用来解馋是完全没有任何问题的。

结语：以上就是悦悦给大家推荐的10款减肥时也能吃的小零食，您都记住了吗？另外还有一个重点就是减肥时在哪一个时段吃零食是最合适的呢？

吃零食的时间最好是每天下午3点左右，这个说法的根据是来自生物钟一天循环的蛋白质“BMAL1”功能。一天当中，发出储存脂肪和糖分指令的蛋白质，增加最多的是晚上10点到午夜2点，最少的是下午3点左右。午饭后马上吃甜品和午饭后3点吃相比，后者血糖值上升缓慢，血糖值的总机上升量也低。所以自古以来的“3点下午茶”是符合道理的。晚上越晚吃东西越容易发胖。