如何快速瘦肚子和腰（3个方法帮你快速瘦肚子）

随着生活越来越方便，交通的便利以及生活上的便利，虽然给我们带来了很大的幸福感，但是，也让我们的惰性越来越严重，而最明显的表现就是身材的发胖。

你会发现胖子身上最突出的部位一定是腹部，腰腹间的赘肉增长，就好像一圈游泳圈套在你的身上一样，不仅让你穿衣难看，身材走形，而且最主要是腰腹的赘肉让我们的形象一下子从妙龄少女变成了中年大妈，想想就可怕。

而腹部的赘肉，也是减肥期间最难减掉的。为什么会出现这样的状况？

第一，由于我们腹部的运动量是最少的，所以吃进身体的热量转为脂肪后就会直接在腹部存起来，从而形成了赘肉。

第二，日常大部分胖子的习惯--久坐，不仅使得脂肪更容易在腹部这个部位留存，而且还会形成一种很厚的内脏脂肪，很难减掉。

那么，如何减掉腰腹之间的赘肉就成了大多数人的难题。很多人都说自己明明很努力地做虐腹的运动了，可是肚子一点都没有瘦下来，难不成这腹部的脂肪就减不掉了吗？肯定不是的

如果你在减肥期间单纯地针对腹部的赘肉来减脂，是不可能会减脂成功的，因为减肥是全身性的，并不能局部地减脂，所以不要白费力气了。想要减掉这顽固的腹部赘肉，你还需要明白并且学会科学的减肥方法。

​腰腹间的赘肉该如何减掉？3个方法帮你快速瘦肚子！

第一个方法、学会控制热量的摄入

肥从口入，正所谓管住嘴，迈开腿，这样简单的六个字，却概括了减肥的基本原则。

想要减肥有效果，第一步就是学会控制饮食的热量摄入。比如原来你每天从食物摄入的总热量为2000大卡，而减肥期间，每天摄入的热量变为原来热量的70-80%，也就是控制在1400大卡~1600大卡的总热量摄入就好。

现在很多手机软件都是可以查到食物的热量的，建议三餐按时吃，早餐热量为450-500大卡，午餐为500-600大卡，而晚餐则是300-450大卡就好，多吃蔬菜，少吃肉，少吃水果，多喝水，坚持2个月，你的热量就能够下降2%了。

第二个方法，日常的生活习惯要养好

改掉你喜欢久坐的习惯，改掉你吃饭后就坐着的习惯，改掉你吃夜宵的习惯，改掉你的吃饭习惯等等，这些都是有利于加快你的减肥速度。

第三个方法，坚持每天运动1小时

前面提到很多人都说自己总是运动却没有瘦下来的原因，第一个很有可能就是单纯地做卷腹或者是仰卧起坐，第二个很可能是因为运动时间不够。

针对第一个原因，那就是减肥是不可能局部减肥的，每天坚持跑步，游泳，爬山，打球或者是散步等等都是有助于身体减脂的。

针对第二个原因，每天的运动量起码达到40分钟以上，才会让身体进入到燃脂的状态，如果你每次都是运动10分钟，休息30分钟，那么你就别问为什么一直没瘦下来了，运动量这么小也是不可能能够瘦下来的。