怎样瘦腰两侧的赘肉（肚子两侧赘肉怎么减）

最近，很多伽人留言咨询说：练了很多核心和减腹部的动作，但肚子两侧还是有很多赘肉，三环四环，特别显胖很难看，怎么办？

事实上，对解剖有所了解的伽人们都知道，腹部主要有四大肌群：腹直肌、腹横肌、腹内/外斜肌，其中，针对两侧腰的主要是腹内/外斜肌。

而广义上的核心和减腹部的动作，说法也比较笼统，它可能包含了腹部所有肌群的练习，也有可能更多的侧重在腹横肌和腹直肌，而不在两侧腰。

所以，很多腹部侧腰有赘肉的伽人，如果只是做了更多加强腹直肌和腹横肌的核心练习，那瘦腰的效果，当然会不明显或者没有效果。

那么，对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人，想要获得更好的练习效果，就需要多做一些针对腹部的腹内外斜肌的练习。

8个瘦侧腰动作，帮你打造小蛮腰！

动作1：

山式站立，双脚打开约一腿长转右脚向外90度右脚脚后跟与左脚足弓对齐呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向大小腿尽量90度，立直脊柱呼气躯干向右侧弯将右手臂放在右大腿上左手臂向上举过头顶再次呼气，将双手向上举过头顶保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面双腿双手分开与髋同宽呼气，将右腿向后伸出待身体平衡后，将左手向前伸直并向左侧打开，再次呼气将右腿向外伸展保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部双手手掌交握，呼气身体向左扭转吸气，还原中间，呼气，向右扭转两侧交替练习8-10组

动作4：

斜板式开始，身体向右打开进入侧板式，将左手放在头部后侧髋部向下沉，然后还原注意练习的时候，保持身体的稳定重复练习15-20次，换另一侧

动作5：

从斜板式开始屈手肘，进入手肘支撑收紧核心，整个身体向右侧打开左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线保持3-5个呼吸，换另一侧或者动态交替练习10-20次

动作6：

从斜板式开始屈右膝靠近右侧大臂保持3-5个呼吸，换另一侧或者左右动态交替练习10-20次

动作7：

斜板式开始，进入下犬式将右腿向后向上进入单腿下犬式屈右膝靠近右手臂然后还原进入单腿下犬式再次屈右膝靠近左手臂重复以上练习10-20次，换另一侧

动作8：

仰卧在垫面上，屈双膝双小腿抬高与地面平行双手交叉放在头部后侧呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地吸气，保持身体的稳定呼气，躯干向右扭转，同时伸直左侧腿吸气，还原到中间，呼气，换另一侧两侧交替重复练习8-12次

做完以上的练习，不要忘记再做一个阴瑜伽香蕉式，来拉伸一下侧腰哦！

香蕉式练习方法：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上依次伸直右腿、左腿躯干向右位移，左侧手臂伸展右手握住左侧手腕保持1-2分钟，换另一侧