如何走出被出轨的阴影（如何走出被背叛的情感创伤）

站长您好：

我是一个宝妈，结婚8年，有2个孩子。我家经济不富裕，根本请不起保姆。为了照顾孩子，我别无选择，只能辞职做全职太太。起初，我丈夫对我很好，感谢我为家庭做出的牺牲。然而，随着这两年的改善，夫妻关系变得越来越冷漠。去年发现老公在外面有个女人，很自信。

我现在离婚了，很痛苦。我每天都睡不好。我知道不值得，也知道错了，但就是无法走出失败的阴影。

经常有类似的朋友私信问：老公(女朋友)出轨了，怎么才能摆脱感情伤害？如果我无法打通自己的心呢？我每天都生活在阴影中。我该怎么办？

这时，很多老司机大多回答忘记他，或者干脆不去想。但是，其实有了同理心，我完全理解遇到叛徒痛苦挣扎的感觉。其实有时候越是刻意，越是想快点抽身，越是陷得越深。如果你真的用心，可以随时格式化。

遭遇情伤的人，多少普通心路历程：

愤怒、逃避、自我否定、身份丧失以及身体和精神控制的突然丧失

暴打小三是正常的，也是本能的，但是不理智的行为最终解决不了问题，失控的时候可能会伤到自己。经历过失败和背叛之后，有的人会选择逃避，有的人会选择欺骗自己，更容易因为遭遇而自暴自弃，失去信心。

而如果真的想走出情伤，我们需要的就是“

(1)适度发泄情绪，接受现实

2放开自己

记住没有什么是你的错

4虽然你不得不放下自己，但你也必须反思自己的缺点

给自己设定小目标

接受现实并不意味着咽下一口气。适度的宣泄是平衡心态的必要反应，比单纯压抑隐忍的人更能解决问题。

很多事情都是不可逆的，比如感情的改变，比如对爱人的背叛。既然如此，就不可能回到原点。接受现实是感情受伤的关键。

放过自己，不要把所有的责任都揽在自己身上。当一个人爱你的时候，你在对方眼里就像猫一样可爱。但是，如果你看到对方后温顺，他只会不喜欢你。不要怪自己不够好，不理解对方的苦和难。

有时候，被背叛的受害者的自责会取代原来的虐待狂主角，是走出阴霾和情感伤害的必然阶段。不要盲目的觉得受到伤害，因为你对他不好，你不够好，你的爱人会选择背叛和出走，但是那个人配不上你的善良。

但同时，也不要怪别人。接下来需要的是对失败的反思，以及关系中缺失的东西。每一段亲密关系都不可能是错误的，哪怕此刻是受害者，在对方的位置上也一定有一些错误和缺点。认识自己，面对自己，不是责怪自己，而是用更中立、更平衡的态度，正确评价自己。

只有这样，我们才能更快地成长，才能在未来的亲密关系中获得和谐和幸福。

美国心理学家RonnyJanoff-Bulman曾指出，人的一生有三个基本信念，在遇到巨大的变化和损失后，往往会开始动摇。在这个时候，无论人们遇到多少暴击，都不应该让暂时的挫败击倒他们。

为什么这么痛苦？与其说是爱还是不爱，不如说是因为未来的不确定性而对自己的努力感到不甘心，充满焦虑。

给自己设定新的目标，努力，争取，扩大社交圈，扩大人脉。有时候我们可以在新的氛围中找到新的自己，找到新的人生目标。

什么摆脱不了阴霾和痛苦，不是简单的时间问题，更是个人资本实力不足和未来无限可能造成的结果。想象一下，未来我们可以过上更富裕的生活，我们也有了更珍惜的资本，即使我们会因为感情受伤而迷失，我们也不会无法释怀。

《断舍离》说错的人迟早会分开，对的人迟早会相遇。如果你知道如何放手，你就能更好地前进。你不能决定一个人的长相，同时，你也不能决定一个人的离开。珍惜意外的惊喜，接受意外的损失。

就算是背叛和伤害，你又怎么能确定这个人不是为了更适合更珍惜你的人而努力放弃职位，腾出未来呢？

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