十年的情人分手后应该怎么做（分手后到底该做什么）

分手失去，分手=机缘。

纠正错误关系的机会，或者开始新生活的机会。

所以，如果你问我如何度过分手期，我会告诉你如何迎接分手期！

一位哲学家曾经说过：如果你不把它当作问题，问题就不会存在！

如果你不把分手当回事，那你就不是在分手。既然没有分手，为什么还要承受那么多痛苦的情绪？

对方和你分手，不管有多难看，都只是因为你们两个目前不合适。这不是一个结局，而是一个信号。这个信号是告诉你，‘你应该改变。’无论是想复合还是潇洒离开，改变都是必须的。你只是在等待同样的问题再次重复。

所以，多谈出去应酬，多看书，不纠缠对方都是虚拟的，很虚拟的。只有三件事想给你建议：认识自己，储备能力，修复重建。仅此而已。总比天天喝醉回家还哭得像个瘸子强。

0感知自己的情绪

听我说。现在深呼吸，感受你的情绪。我不是要求你一味地克制自己，也不是要求你无拘无束地发泄。但是当所有的负面情绪都涌上心头，你的大脑被一种未知的力量控制时，它会帮助你跳出自己的思维圈。

负面情绪没有大脑。事实上，当你的情绪高度集中时，你的大脑仍然在工作。只是这个时候，处理情绪波动的区域占据了大量的运行内存，所以你认为你不能思考。事实上，你知道，你的潜意识会告诉你：

我曾经想和他白头到老，但是现在没有机会了。这一定是我做得不好的事情。我不配被爱吗？我可能再也不会遇到这样的感觉了。

所以，你的大脑给了你错误的信息，让你因为分手而过度处于焦虑状态，自我否定，害怕未来的不确定性。这就是你感到悲伤的原因！

还有一点就是习惯和舒适的突然退出。曾经可以相拥入睡的人，只能面面相觑。曾经唾手可得的盔甲现在成了你的弱点。

就好像你还没吃完，突然有人拿走了你的筷子。你的第一反应一定是不开心，不舒服，不愿意。但是，如果此时你看到饭碗里有只苍蝇，你还会为筷子被拿走而难过吗？我不会的。你甚至可以感谢为你拿筷子的人，因为他在你面前看到了苍蝇。

而‘被分手’往往是有人比你先看到饭碗里的苍蝇。既然问题已经发生了，你就不能若无其事地继续吃这碗饭。有必要告诉你，我们必须正视这件事并解决它。

所以，在这个时候，我们需要扭转常规思维，把自己从自我否定中拯救出来，建立一种全新的思维模式：

我们为什么分手？——现在是我的悲伤不甘心，还是真的离不开？如果再来一次，我们还会分手吗？我有能力解决问题并影响结果吗？这个人真的值得我爱吗？

很多人不理解第一个问题，开始欺骗自己。而且我告诉你，世界上大多数的分手都可以总结为两件事：1、你让他失望了；2.你让他看不到希望。如果你能讲清楚，讲清楚，其实就不会那么纠结了，或者在分手之前，你会尽量避免这种分手。除非你认为分手是一个好的选择，否则你就是不能一下子习惯这一切。

b这个世界上没有谁离不开谁.如果你不相信我，回想一下10年或20年前你的一些聊得很开心的朋友。所以，不管你是不甘心还是离不开，这都不是一段健康的亲密关系应该有的状态。

对待爱情最好的态度是，你是我最好的选择，但我不一定要成为你。

c如果再来一次，我们还会分手吗？问题只适用于关系第一次破裂的时候。如果你分手很多次，都是同一个问题，那么你肯定会继续在这个问题上跌倒。因为从开始到结束，没有人需要正视这段感情到底哪里出了问题。他们都从自己的角度看待问题。他们怎么能不分手呢？

对不起，d我是否拥有逆转的能力？,但你可能没有。没关系，我们可能没有。因为有这种能力的人很难分手。就像武术大师一样，他有绝活，但他几乎从来没有绝活，因为他一般不会把别人激怒到需要死的地步。这通常是一个简单的技巧。知道了对方的本事之后，就可以化敌为友了。

爱的能力也是如此。真正的爱情大师不会吵架。可能是吵着吵着，一个开始给台阶下，一个开始递话，两个人都能清楚的知道，吵架不是为了私利而发泄，而是为了解决相处的问题。但说实话，要达到这种能力需要很长时间。在没有学会绝世武功之前，不要互相吹嘘和愚弄

跟你复合，早晚都会露馅的。

e这个人真的值得我爱吗？

有时候我们会特别想不明白，我们到底需要什么样的感情，需要拥有什么样的关系和未来。这时候我们就会陷入"错误定价偏差"，过分在意眼前的"价格"，而忽视了长远的"价值"。

比如说我们刚分手时，你感觉到的是"今天又是一个人吃饭，我好惨""我没有礼物收""生病了不被照顾""没有人能懂我，理解我。"然后你就会无限怀念对方刚开始对你的殷勤和理解。但其实啊，那都是装的！都是被荷尔蒙欺骗的！两个人真正了解对方、暴露问题往往需要半年到一年的时间，这时候你所感受到的"价值"才是真实的价值。

在感情的正确价值中，他是一个什么样的人，比他有多爱你更重要。因为爱的感觉会突然消失，又会突然出现，调皮得很。但是爱的责任，爱的承诺是很难说变就变的。由此，你再问自己一遍，这个人，还值得你爱吗？

0储备必要的能力

我们在分手后啊，可以在五个角度去考量自己的能力，以我多年的观察，往往这5个能力中，有3个以上做的还不错的人，感情都会顺利得多。

1. 观察力

观察、推测、判断、思考。这是一段恋情刚开始的时候就该有的，也是在每段关系里我们可以时刻感知的。因为只有当我们足够了解对方的时候，我们才能结合自己的需求和能力，对这段关系有个预判。而不只是任意放肆自己的直觉。

如何判断你是否拥有好的观察力呢？

a你的爱情是经过理性分析和思考的。

b你能快速的感知对方情绪的变化和需求。

c在社交中你总是不急于表达，先听清楚别人在说什么？

2. 反应力

反应力，又可以称之为问题的解决能力。

你必须明白的是，尽管你们双方都想好好相处，都想每一件事情的发展事态令人满意。但是生活啊，就是一个爱开玩笑的小男孩，总是给你意想不到的意外和惊吓。

如果你能在紧急情况发生的时候，快速地想到最佳的解决方案，不抱怨不指责，而是跟对方分享你的方法，你觉得对方还会推开你，与你对立吗？这个问题在某些出轨情况下同样适用。

如何提升自己的反应力：

a多社交多读书多学习

b问题发生的时候，先想一想，如何让事态恢复正常。

c忍住负面情绪，在问题得到解决之后，再表达自己的委屈。

3. 共情力

共情就是在发现对方情绪和状态的基础上，去达到一个接纳对方、理解对方、赞同对方的能力。当然，共情的能力是学不完的，也许你会说"我明白你的感受，可是......"这只是比较低级的共情，对方很快能察觉到你的共情之后另有目的。

而高级的共情力，就是用真诚的姿态，不带有目的的安抚和肯定。

a把对方的话用自己的理解再说一遍，"我想了想，如果这事是我，我可能也无法原谅和接受，你辛苦了。"

b真诚的表达，"我现在不能感同身受，但是这是因为我没有遭遇你的经历，也许以后我也会这样。"

这时候对方的倾诉欲就会成倍增加。

4.想象力

大多数因疲惫和厌倦而分开的恋人啊，往往双方都会缺乏一些想象力。

要不就是认为"爱情应该是怎么样，而我们不是。"以此进行对彼此的否定。要不就是认为"爱情就是这样而已，我们度过了激情，现在只有亲情了。"其实完全不是的，虽然爱情会经历平淡期、矛盾期，但最后也会走向共生期。

真正能相处一生的两个人，一定是有自己的生活情趣，给予对方足够的想象力，让对方可以常常对你们一起做的事充满想象。

这个能力没有别的捷径，只能建议你多体验一些新鲜的事物，永远别觉得"我就是这样，我只能这样了，但是你必须要爱我，必须对我始终如一。"

爱情的遥控器是在自己手里的，你都不努力，别人怎么会帮你呢？

5. 自制力

最后一个能力，也是最重要的。

其实我们并非不知道对错，不分轻重，但很多时候，我们的感性战胜了理性，我们的自制力被击破了。

维系一段感情的方式，不止是要做加法，更要学会做减法。减少抱怨、减少冷漠、减少任性、减少自私，你们的感情就会顺利很多。

当然，生理的自制力和情绪自制力同样重要，且相互影响。你可以从保持自律的生活作息，早睡早起健康饮食真的有利于你的身心健康。而且当你自制力很强时，你能自动淘汰掉很大一部分与你不匹配的人，那么随即留下的，就是少部分的欣赏你，珍视你的人。

把这些能力对应到你的上一段感情中，我相信对你会有很大的启发。先别再想着怎么去恋爱，怎么去复合。先逐渐把能力提升起来，做任何事都会事半功倍。

0重塑精彩的人生

最后，分手后到底做什么才是对我们有利的呢？

a建设自我生活秩序

把时间排满！首先千万不要因为负面情绪而影响自己的生活作息，适可而止的难过就好，影响了工作学习的状态就得不偿失。

在空余时间，给自己安排一些积极向上的活动，尽可能保持生活的充实。可以把目前分手的情绪浓度"移情"到一些锻炼自己的活动，效果加倍。比如去健身、去培养一门爱好，培养自己的专注力，沉浸到其他的活动中，成就感会比在感情里大得多。

b保持自我独立的状态

你可以去联系他，但不能去纠缠他。如果你还想要跟他复合，千万不可再用另一半的身份去向他索取。你可以告诉他，我也觉得我俩不适合在一起，但是没必要闹翻，毕竟相逢一场，你要是这么点度量都没有，那就是放不下我。

给他的情绪一点呼吸感，让对方觉得，你已经不想复合了，你也不会再用之前的方式去伤害他了，这反而是打破了对方的预期，甚至他还会对你好奇。但是啊，这一招的精髓就在于，千万不要跟对方"说气话"，去刺激和拒绝对方。可以用一个普通朋友，甚至是对待客户的态度去温和地表达就可以了。

你会发现，当你保持独立状态的时候，对方才会越来越重视和尊重你，你的价值才会被看到。

c寻求高质量陪伴

分手的时候，适当依靠你的朋友和家人，他们反而会更安心一些。跟他们说说你的想法，陪伴在他们的身边。如果他们能给你一些切实有效的建议就更好，如果没有，就单纯的寻求陪伴，来填补你目前内心的缺失。

如果因为分手，你已经完全无法控制自己的情绪，或者非常低沉和消极，我建议你需要及时找心理咨询师进行疏导。

d实现自我价值

还记得文章一开头我说了什么吗？分手，不是失去，而是机会。是一个让你重新实现自我价值，重新选择的机会啊！

我身边就有非常多这样的案例，比如被女友嫌弃不上进，五年后成为年薪百万的精英。比如被男友嫌弃没有气质，一年内坚持健身到黄金比例。一个个事实告诉我们，分手后过得很糟的人寥寥无几，大部分反而突破了潜能，成为了更好的自己。

为什么？因为我们不能认同对方对我们的价值判断，这对我们可以是一种正向的激励。"我就要证明给你看。""我就要让你后悔。"当我的来访者有这样的情绪时，我不会去限制他们，因为往往在改变的过程中，他们就能放下自己的心结，他们知道了自己能有多优秀，就不会执着于一个人的目光了。

所以呀，分手真的是一个蜕变的过程，也是你积攒能力和运气的必要经历。

虽然闭上眼睛，你看到的是一片黑暗，可再次睁开眼的时候，就是一个更加美丽和清晰的世界了。

心理测试：测试你分手后复合的概率

分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？在一起时了解彼此的点点滴滴，分开后难道真的永不相见？再见面以后你们是不是还有可能再续前缘？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧

1. 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？

是 5分

否，全部删除了 0分

2. 你们分手的原因是什么？

客观原因，家里不同意 1分

异地恋，没有未来 2分

TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分

有第三者介入我们的感情 0分

我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分

我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分

3. 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个

一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分

感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分

强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分

4．在表达一件事情上，你更看重

说话表述的精确程度 2分

说话给对方感受到的强烈印象 1分

说出的话周围的人是都感到舒服 6分

说出的话所能达到的最终目标 4分

5. 你认为自己的情感上的基本特点

情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分

自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分

一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分

感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分

6. 你曾经挽回过前任吗？

挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分

没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分

挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分

试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分

7. 与对方交往中，你更倾向于

思想上的相容性，体贴入微，对对方的需求很敏感 6分

恋爱的体验感，一起做喜欢的事情，只要开心就好 1分

现实的层面上，一定要有明确的未来规划 3分

8. 你对前任，通常是怀疑的还是信任的？

我从不怀疑他对感情的忠诚度 6分

我常常害怕TA被别的人抢走，怕TA爱上别人，TA说我总不信任TA 1分

因为TA身边常有异性，我偶尔也会怀疑，查岗，偷瞄通讯录 2分

9. 你们通常吵架后会自动和好吗？

彼此都是暴脾气，火气消了就会好 6分

我会等TA主动认错 4分

我受不了一直吵架，我会主动求和 2分

冷暴力很久，不会跟彼此说话 1分

10. 在相处中，你是那个带领者吗？

我一直比较被动，等待对方为我付出，希望他引领我 5分

我是当之无愧的带领者，事事都要操心，有一定的掌控欲 1分

11. TA与父母亲的关系如何？

单亲，缺少母爱或父爱 4分

与父母关系一般，不常想念 2分

与父母相处融洽，和谐有爱 6分

关系极差，内心创伤很大 5分

与父母其中一方关系较好，另一方不算很亲密 3分

12. 你认为TA是回避型依恋人格吗？

是的，TA完全是 1分

不是，TA排斥复合，但不会回避矛盾 5分

不确定，TA爱回避问题倒是真的 6分

13. 以下几种电影的类型，你会选择哪一种观看

喜剧类 5分

惊悚类 2分

悲剧类 1分

14. 失恋之后是否常常茶饭不思，悲痛欲绝，严重影响正常生活？

是的，太难熬了 5分

完全没有，失恋对我打击没有这么大 0分

可以忍住不会对正常生活产生过大的影响 2分

15. 你们分手多长时间了？

一个月之内 6分

三个月之内 5分

三个月以上，一年之内 3分

一年以上 1分

16. 你们之间是否有很多交集，比如共同的朋友圈子

有，我们是同学/同事，有联系紧密的共同朋友 6分

有但是不会联系，点赞之交 3分

没有，我们完全是不同圈子的人，分手后再难产生交集 0分

17. 分手时是否产生过激烈的，不可调和的矛盾

我们吵得很凶，至今没有和解 1分

我们是和平分手 3分

18. 你们之间是否出现过第三者

从没有，我们是感情内部问题 6分

以前有过，我原谅了TA出轨 5分

我们就是因为TA出轨第三者分的手 1分

我出轨被发现 4分

19. 你们有过结婚的打算吗

没有，我们只是在谈恋爱阶段 2分

有结婚打算，没有见过家长 4分

已经见过家长，一直有互动，本打算结婚 6分

20. 什么地步下你才会彻底死心？

TA喜欢上别人我就不会再去骚扰他了 2分

我是不会死心的 6分

我把自己想说的想做的都做完，TA还是无动于衷，我就死心 1分

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。