怎样才能走出抑郁（治疗抑郁症之13条自救锦囊）

治疗抑郁症之13条自救锦囊，不用花钱就能帮助自己走出抑郁症！

治疗抑郁症，本着是药三分毒，能不吃药，就不吃药，但是也不能硬抗，要科学地判断和根据当事人实际情况去对症治疗，我们不能走两个极端。

即：轻微的抑郁症，也去吃药，那就大可不必了，反而会把自己的抑郁加重了，这是因为你的心理因素太过担心了，加之药物副作用，是双重因素导致的，这是第一个极端。

第二个极端，已经很严重了，严重影响自己的社交、生活、睡眠了，且时间超过了相当长时间，我这里给的时间就是一个月，通过自身积极的努力，仍旧无济于事的话，那么这时先寻求资深的心理咨询师判断一次，然后根据实际情况，再来看是否需要服药。

当然，治疗中度、重度以上的抑郁症，最完美的方式就是：药物+心理辅导+自律（逼迫自己每天有事可做，当然也包括运动，建议每次运动1个小时）。

如果治疗严重的抑郁症，这个时候肯定要有药物控制了，但是药物多少还是有些副作用的？

那么，如何判定自己要不要吃药？

比如：

自己的社交丧失了

自卑总想哭

轻生念头

情绪低落

丧失兴趣

严重失眠

通过自己努力调整，仍旧很难受，很痛苦。

以上这些痛苦的体验，如果时刻伴随，说明很严重了，且时间如果又超过一个月的话，大家不妨接纳自己，看淡抑郁症，去医院看医生，积极治疗，没那么可怕！可怕是你不面对它！因为在中国有9000多万抑郁症患者了。

你不是一个孤单的个体，你有众多伙伴在陪着你一起战斗，你从来不曾孤单过，积极治疗，争取早日康复，这是完全可以的。

在积极治疗重度抑郁症，也就是服药的过程中，你还可以做以下这13条自救锦囊，尽快帮助自己找到能量与希望……对自己是非常有帮助的。

内关法：观察自己的情绪、认知、思维、行为表现是否出了问题？是否与常人不一样了？对比自己以前是否发生变化了？通过这样自我内关审视自己，看到自己的异常，从而一点点去纠正自己，放耐心去改变自己痛苦的样子。

分析法：分析自己为什么会变成如今这样？也叫复盘法，你必须去发觉自己为什么会得抑郁症的根源？是自身性格还是事件打击？亦或者是自己过度担忧一些不可能发生的事情？又或者过度追求完美，一时的成败让你走不出自己的失败，而原谅不了自己，沉浸在无休止的自责自卑中？分析让我们看到自己变得糟糕的轨迹，从而积极地调整自己去放下与接纳。

冥想法：盘腿坐着，又或者干脆躺着，脑海里默念一些健康的、激励自己的语言，也可以回忆美好时光，憧憬好了的自己做点什么，以此构建合理的希望，让冥想来提振自己的希望与信心。

倾诉宣泄法：宣泄压抑，表达出自己的负面思想与情绪，犹如把内心的垃圾清理出去，浑身会变得轻松许多，学会倾诉式的宣泄，让自己得到心情压抑的释放，是一个极好的方法。鼓励抑郁症患者多表达自己的思想，这能够让自己找到一点点的希望，试试吧！

运动快走慢跑法：转移注意力，增强体质，运动出汗分泌多巴胺，而多巴胺是抑郁症患者最缺的脑部神经递质，这种神经递质让人感到愉悦。运动治疗抑郁症的好处巨大，坚持快走慢跑的人，比不去做的人，恢复的速度要快30%

无数人就是通过快走慢跑把自己的抑郁症治好的。你还犹豫什么？不去做，证明你懒惰，还没有意识到健康的重要性！

阅读文章（正能量）：阅读文章，让自己的心灵不再浮躁，可以说阅读有价值的心理学疗愈文章，能极大的鼓舞自己的信心，建立自信与希望。让自己的情商变得更高，当你的情商越来越高的时候，你的抱怨就越来越少了，病也就好得更快了。

音乐唱歌疗法：唱歌，其实也是一种情绪宣泄法，在唱歌中宣泄自己的委屈，如果唱得好，还可以找到自己的价值！至少自己发现自己还是很会唱歌的。

如今有很多唱歌软件，方便，关上房门，去呐喊吧！

行善助人为乐法：有能力，有兴趣可以去做做公益事业，在做公益事业的时候，你更能够看到比你还更需要社会关心的人更多，软化自己的心灵，感染自己的灵魂，以此激励自己更好的活着！因为你的问题，并不是很大、很严重，说白了就是自己暂时情绪出现了问题而已，仅此而已。

自我价值提升疗愈法：找一些自己感兴趣的事情去认真做做，逼迫自己去做做，比如：写文章、跳舞、瑜伽、练书法、演讲、朗读、设计、画画等等。

根据自己的兴趣去选择，有时也可以尝试突破自己，但是一定要不要因为挫败了灰心，做好前期失败的心理准备，试着多做几件，找到最擅长的一件，就不存在挫败了，认真做，会增加自己的价值感的。

寻找有智慧人的点悟法：让更有智慧、豁达的人帮你建立信心，建立希望，此方法非常有鼓舞作用。

1借助心理咨询师或者康复者的光芒疗愈法：感同身受的交流，让你看到了这个世界上还有人理解你，尊重你，这将是一件多么幸福快乐的事情。

心理咨询师与康复者的帮助，让你看到了光芒，而这道光芒就是动力与希望。

1去寺庙烧香拜佛、虔诚疗愈法：这里的清净之地，能够很好的安抚自己的灵魂。

1与朋友分享自己的苦楚，得到鼓励积极安慰温暖法。勇敢向好朋友分享自己的苦难，得到人间的温暖，不放弃不抛弃，世间万物总是美的。

作者：阿秋（国家二级心理咨询师），著有书《抑郁症康复治愈100问与答》