三种人不适合午睡（有几种人是不适合午睡的）

#健康真相馆# #2019生机大会# 据人类学家观察，绝大多灵长类动物都有在白天短暂睡眠的习惯。作为同属灵长类动物的人类，是天生就爱午睡的，这是一种生物本能的表现。另有研究表明，人类在一天中有两个困意高峰时段，分别是凌晨的2-4点种和午后的1-3点种。午后困意袭来，人们的体温和清醒度都会下降，从而表现出反应迟钝、记忆力和警觉性下降、动作的协调性降低甚至情绪低落的情况。这些表现都在告诉我们的身体，需要小睡一会儿了。

在历史长河中，人们为了躲避午后的暑热和日晒，都会在午间小憩片刻，以保持后半天劳作时的体力和精力。在经过前半天的活动之后，身体内会有一股力量，驱使我们在中午休息一下。直到工业化革命之后，社会对人们集体劳动的纪律性要求越来越高，才有人开始批评午睡的习惯，认为这是一种“懒惰”的表现。其实，即使在现代化程度很高的欧洲，还有不少国家的人们保持着午睡的习惯，午睡还被认为是一天中“短暂充电”的最佳方式。

大量研究表明，养成良好的午间休息或者午睡习惯，对人类健康和工作效率的提高，都是有好处的，比如：

午餐后小睡片刻的人，与靠喝咖啡、可乐和浓茶提神的人，工作效率更高，情绪也更稳定，更有利于团队间的沟通和合作；

午睡之后，表现出来的注意力和警觉性更强，更有利于人们做出正确的决策，减少做事情的失误率；

习惯午间小睡的人，血压和血糖更加平稳，较少罹患冠心病等心脑血管疾病。

为了能够取得良好的午睡效果，不同的人对午睡的要求也是不同的。如果你是早岁早期型的，下午1-2点之间的午睡效果最好；如果你每晚都到12点以后才睡，那么下午2-3点之间午睡对你更合适。午睡的时长，最好能够控制在45分钟以内。这样能避免进入深度睡眠的阶段，减少突然醒来后的“宿醉感”。如果条件允许的话，午睡也要找个环境安静、光线较暗的地方躺着睡。

尽管午睡对大多数人都是有好处的，但也有例外的情况。以下3种人，就不太适合午睡：

慢性失眠患者，晚上睡不着，拿白天的时间来补觉，这样做只会加重失眠的程度；

前一晚熬夜的人，如果晚上熬夜太久，很多人会在第二天白天补觉，这是一种不太好的做法，容易导致生物钟紊乱和睡眠障碍；好的方法是，白天正常午睡半个小时左右，等到晚上提前几个小时上床睡觉；

身体肥胖的糖尿病患者，这些朋友吃过午餐后，如果立刻午睡将不利于他们的餐后血糖控制，最好的办法就是去户外散散步，用运动和呼吸新鲜空气的方式驱散睡意。这些朋友实在想午睡，那就等餐后运动完成了再睡，这时候一般人都不困了。

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