不说话却经常眼神对视心理学（如果你胆怯害羞、不敢说话）

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很多人分不清自己是内向还是外向。他们流连于无数的考题，最后很难定义自己的性格特征。

在心理学中，性格倾向是划分内向和外向的边界标尺。

根据各种研究，英国心理学家埃森克编制了《艾森克人格问卷》，其中提到了内向和外向。

内向（introversion）指的是个人沉默寡言、不表露感情的性格。他们倾向于内心世界，比如自己的内心世界，周围的小环境等等。

外向（extrovert）的意思是个人更热衷于向他人表达自己的感受和感受，性格活泼开朗且倾向于外界。

有些人觉得自己的性格属于外向，但还是会有一些内向的人，比如在陌生人面前过于紧张不敢当众发言，在社交生活中总是畏首畏尾，甚至会避免与他人交流。

这时，你应该停止误解你的个性倾向，把注意力放在另一件事上。

社交恐惧症（social phobia）

又称社交焦虑障碍，常见于青少年或早期成年人。主要表现在社交和人际交往中的过度担心、紧张和恐惧。

有些社交恐惧症的人会在一些公共场所出现“赤脸恐惧”的情况，也就是容易脸红。与此同时，他们也不敢与他人对视，时常对社会交往存在焦虑和抗拒心理。

美国心理学家用条件反射理论来解释恐惧症的发生机制。他们认为恐惧症状的延伸和持续是由于症状的反复出现，使焦虑成为条件性的，而回避行为阻碍了条件性的消退。

根据美国精神障碍的数据，社交恐惧症患者仅次于抑郁症和酗酒，排名第三。

随着社会环境的变化，我国的患病人数也在逐年攀升。

轻度社交恐惧症的人在陌生人面前会过度紧张，认为自己是人群的中心，一切都被束缚在手中。也可能出现呼吸急促、口干、心跳加快和手心出汗。

严重社交恐惧症患者会手脚冰凉，陷入恐慌，甚至在公共场合晕倒。

社交恐惧的后果不言而喻，正常的生活和工作都成了大问题。

如何判断自己是否患上了社交恐惧症？

1.在别人面前害羞或害怕，不好意思和别人说话甚至拒绝交流

2.总是担心成为别人关注的焦点，害怕别人关注

3.太在意别人对自己是否愚蠢的评价

如果以上至少有两种情况，那么你可能已经有社交恐惧症了。

这个时候，你需要做的不是逃避，让自己继续这样下去，而是采取更积极的措施去应对。

行为疗法

是用个人行为措施对抗疾病，如系统脱敏疗法和暴露休克疗法，适当的将自己放在那些容易让自己产生焦虑的人际交往环境中，从而消除恐惧对象与焦虑反应的条件性联系，以此对抗回避反应。

你不需要第一次把自己放在一个完全陌生、拥挤的环境中，这无疑会加重你的病情。可以选择分阶段尝试，逐步突破。

首先，放松心态，试着在一个小团体里安静地坐一会儿，即使你什么也不说，什么也不做，只是把自己放在那个环境里。

熟悉环境后，可以尝试参与讨论。如果表达意见会让你感到极度不安，那就先试着对别人的话做一个简单的回应。

完全放松后，可以尝试正常交流和表达，从而进行正常的社交活动。

当你熟悉这个小群体的时候，你可以试着把自己暴露在一个陌生的环境中，克服社交恐惧。

社交恐惧症现在已经成为一种非常常见的疾病。根据心理学会数据显示，我国的社交恐惧症呈现低龄化和扩散化发展态势。

换句话说，越来越多的年轻人患有这种疾病。

学习和工作的压力使得年轻人很难走出家门，进行正常的社会交往。其中，“肥宅”更容易患上社交恐惧症。

在条件允许的情况下，多与人接触，多看看外面的世界。

尤其需要关注孩子的成长和生活环境，多关注孩子，为孩子创造一定的社会环境。因为他们在社交中不会感到焦虑和恐惧。

-结局-

作者|一粒米

第一心理群|一群喜欢仰望星空的年轻人

参考：《Personality psychology》

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