出现便秘是怀孕的征兆（我可以这样得知怀孕）

怀孕，为多数女性一生中必经的过程。对于新手妈妈而言，初次怀孕是既期待又怕受伤害，如何得知自己怀孕、出现不舒服症状又该如何缓解，通过以下4可以，放心踏入美好的280天孕期。

怀孕7征兆，我可以这样察觉

初次怀孕身体上的各种变化，往往让新手妈妈不知所措。以下提出几项常见的征兆，让准妈妈能判断自己是否怀孕了？

月经没来、基础体温持续上升

生理期没如期报到是最明显的怀孕征兆，在月经晚来一星期后就可自行验孕。但对于本身经期较不规则的女性来说，这个方法也许就不是那么准确，建议可以观察自己的基础体温，若是在月经来前，体温就不断升高，甚至持续了16～18天以上，怀孕的机率就相当高。

恶心想吐

大约70%的孕妇在怀孕初期会出现恶心呕吐症状，原因与β-HCG（人类绒毛膜激素）浓度有关，通常在怀孕8～13周时达到最高峰，14周后会逐渐下降，但仍约有5%的孕妇会持续孕吐到37周。

轻到中度的孕吐，并不会影响胎儿，因怀孕初期，胎儿是从卵黄囊中吸收养分，此时，孕妇把自己照顾好较重要。但若是情况严重，像是吐到超过12小时都没进食、出现尿量少、颜色深的脱水状况、呕吐物中有血，就须尽快就医。

乳房肿胀

由于怀孕时的乳管扩张，部分孕妇会感觉到乳房胀痛，感觉就像是与月经要来之前的感觉一样，乳头甚至也会变得敏感，穿着普通内衣都会觉得不舒服，就应适时更换成哺乳内衣，以缓解不适。而这时也会分泌出一点点白白的乳汁，洗澡时清干净即可。

疲累、情绪不稳

怀孕前3个月，受到体内黄体素大量分泌的影响，孕妇容易嗜睡、睡不饱、疲累等状况，也会出现莫名的想哭、生气等情绪。

便秘、尿频

孕妇体内黄体素增加，肠胃道蠕动力慢慢下降，食物通过消化道的时间变长，吸收的水分变多，因此粪便变得干硬，在怀孕初期，想要顺畅的嗯嗯就变得困难许多。

另外，80%的孕妇在初期就会有尿频症状，虽然这时的胎儿体积小，但因子宫位于盆腔内，逐渐变大就会往前压迫膀胱。到了怀孕中期，子宫向上生长，开始远离骨盆腔，反而较不会有频尿困扰，但后期由于胎儿的头下降至骨盆腔，膀胱开始受到压迫，因此频尿情况又会再度发生。

腰酸背痛

怀孕让体内松弛素分泌增加，为了是要因应往后的生产，使得像是骨盆等不动关节就此移动，因此容易引发关节疼痛，这时，孕妇应避免搬运重物，以免发生危险。

阴道分泌物增加

体内的动情素，促使阴道黏膜细胞增生、子宫颈腺体增生黏液分泌增加，一天的分泌量维持在1～4c.c.，且为透明、稍微黏稠但是无味的物质，皆属于正常现象，但若出现像是豆腐渣、腥味或有瘙痒等不适情况，就该找专业的妇产科医生检查。

月经要来？怀孕？我可以这样比较

上述所提及的怀孕征兆，大多与月经要来前的经前综合征相似。经前综合征的症状，大多包含：不规则出血、恶心、疲倦、下腹痛、乳房触痛等，其原因与体内黄体素上升有关，也与服用事后避孕药的副作用雷同。

这两者无法用症状来区分，而是以自己过去的经验相比，若是这次的经前综合征症状比之前来得明显，或是更加不舒服，就建议寻求专业医生确诊；而若是曾有过未做安全措施的性行为，进行后约14～18天就可自行验孕确认。

确认怀孕，我可以这样了解

以验孕棒确认怀孕后，约1星期后就可至医院确认胚胎着床位置，通过超声观察胎儿着床在子宫内，并在怀孕约7周左右确认听到心跳声。怀孕后，开始会有像是胎儿唐氏症、妊娠糖尿病等筛检，并确认预产期及产检时间。

若是孕妇本身患有像是甲状腺亢进，或是其他慢性疾病等，千万别因为怀孕而停止追踪，只要在看诊时表示自己怀孕，医生将视不同的情况调整用药及剂量，孕妇无须担心药物会影响胎儿，患有疾病却没定期持续追踪，才有可能让胎儿处在危险状态下。

面对不适，我可以这样缓解

怀孕带来的各种不适，建议孕妇可参考以下方法，尽量让自己保持在舒服的状态下，胎儿也能健康成长。有助于缓解的方法如下：

恶心想吐

采取少量多餐，一天5～6小餐取代3大餐，且避免空腹时间过长。

多余的水分会导致胃胀，食物应干湿分离，饭后也不要喝大量的汤水。

避免摄取过于油腻或甜的食物，但若孕吐情况严重、什么都吃不下时，可适度补充自己想吃的食物。

服用医师处方的维生素B群（或B6）或是其他安全的止吐药，但其效果有限。

便秘

每天喝6～8杯的温开水（约1,500～2,000c.c.），多喝点也无妨。

每天散步约30分钟，多活动能促进肠胃蠕动，上班族孕妇更要多走走。

铁剂会恶化便秘情况，建议饭后服用。另外，也不要随便购买成药，服用医生处方的软便药物较为妥当。

腰酸背痛

保持正确站姿，避免腰椎承受过多压力，应适时变换站立姿势，减少久站、久蹲、久坐。

适时使用托腹带，怀孕约5个月肚子明显变大就可使用。

避免弯腰搬重物，应先弯腰屈膝蹲下，蹲稳了再捡，然后伸直双膝站起。从床上起身时，也应是使用侧躺的姿势，脚先放到床下，之后用双手撑着床垫慢慢起身，才不会拉伤肌肉。

通过孕妇瑜伽的桥式、猫牛拱背姿势，训练核心肌群，改善血液循环。

腿部抽筋

睡觉时，穿袜子保持下肢温暖。

多补充钙质含量丰富的食物，像是：芥蓝等。少喝碳酸饮料、少吃加工食品，其含有过多的磷，会将体内的钙排出。