孕妇吃什么坚果对胎儿好（孕期孕妇可以吃这5种坚果）

近日，从有关媒体报道的体总发布《2019年优秀运动员免试入学推荐名单》中可以看到，围棋世界冠军来自浙江丽水的柯洁已经被清华大学录取。据悉柯洁将于2019年的秋天入学清华攻读工商管理专业，值得人们关注的是柯洁是以“国际级运动健将”的身份获得清华的特招，这样的名额一年也没有几个，人们在羡慕的同时，是不是感叹于他棋逢对手之时的洞察全局的敏锐，尤其是与人工智能AI的对战中，被广泛关注，继而2019年的1月份夺得第七个世界冠军，至此奠定重要地位。

您知道吗？在专业权威智商测验中，获得分数≥130(SD=15)者称为高智商。而作为寻常人的我们，无不为这样的高智商惊叹，想要孩子高智商？孕妈妈们要早作铺垫才好，从生命的最初开始，孕妈妈在孕期吃5种益智坚果，可能甩别人孩子一大截。

吃坚果既能充当小零食缓解孕妇胃酸，又能给胎宝宝增加营养，对智力发育也有很大的帮助，总之吃坚果好处多多，这个大家都知道，可是孕妇吃的食物比较挑剔，容易引起宫缩的不能吃、可能导致流产的不能吃、味道奇怪的还是吃不了……说了这么多，究竟哪些坚果最适合准妈妈食用呢？

▎1. 准妈妈都爱的坚果——开心果

很多准妈妈孕期都有孕吐反应，开心果之所以被称为“开心果”对于准妈妈来说，开心果有抑制孕吐反应的功效，彩彩在怀大宝的时候，因为孕吐体重下降二十几斤，现在想想估计就是开心果给我续的命吧！毫不夸张，从146斤的大块头，瘦到118斤，都瘦脱相了，每顿就吃几颗开心果、一个小西红柿和一个短黄瓜，其他什么都吃不了，这种情况下，我竟然坚持了半个月，后来孕吐反应逐渐减退，饮食慢慢恢复。

言归正传，美味的开心果同样含有孕妇孕期所需要的营养物质。首先开心果富含维生素E，其次是蛋白质和糖，然后是脂肪酸，以及亚油酸等营养。有关研究证明，妊娠期的孕妇每天吃5到8粒的开水果，可有助于胎宝宝DHA的形成，对将来孩子智力方面的发育，具有很大的引领作用。

彩彩温馨提醒：或许您不知道，开心果还有治疗神经衰弱的作用，大多数准妈妈在孕期都有一些神经衰弱、精神紧张，这个时候吃一些开心果可有效调节失眠多梦。

▎2. 家家必备的坚果——核桃

现在多数要孩子的家庭，都是在有计划优生优育的前提下备孕、怀孕、生子、育儿，人们更重视孩子的全面发育，尤其是智力发育。

一说到益智、补脑、健脑的坚果类，我想很多人想到的和我一样——核桃。这不，我弟妹怀孕之后，我就第一时间空运过去一箱核桃，表示我的祝愿，因为我知道核桃是个还不错的小零食。核桃中有多种微量元素和矿物质，核桃含有丰富的植物脂肪和蛋白质，这样的营养更容易被人体吸收，对补脑，强健身体，增加身体抵抗力，有很明显的帮助。

尤其是核桃中含有丰富的磷脂，而磷脂在人类大脑中承担着快速传递信息这一重要功能。孕妇适当食用核桃能有效补充脑力、提高记忆力，对胎儿智力发育也有很大的好处。

彩彩温馨提醒：不过鉴于孕妇的消化问题，一次不宜吃太多核桃，否则会影响肠胃功能的正常运作，建议一天四五个即可。

▎3. 最亲民的坚果——花生

花生是生活中比较常见的食材，花生看起来虽然朴实无华，但是花生的营养异常的丰富，花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等相媲美，而且更重要的是相比其它食物而言，花生更容易被人体吸收，其中花生所含有的多种氨基酸对大脑神经的发育有非常大的好处，因此，孕妇吃花生可以促进胎儿大脑的发育，让宝宝出生以后更加聪明，当然，高智商的孩子将开启更富有智慧的人生。

彩彩温馨提醒：油炸花生和炒花生味道非常的好，但因为热量高，容易上火便秘，却不适合孕妇食用，孕妇吃花生，最好是水煮花生，而且尽量少放调料。

▎4. 来自美国的坚果——碧根果

碧根果其实是来自大洋彼岸的美国，是美国山核桃的果实，属胡桃科，原产于美国，是世界十大坚果之一，又名“长寿果”。随着人们生活水平不断的提高，这些进口坚果也逐渐走进大众家庭。碧根果有补肾健脑，补中益气的作用。碧根果富含蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、亚油酸、钙、磷、铁及维生素c、bb2等，特别是含有微量元素锌和锰，是脑垂体的重要成分，有益于胎儿脑部发育，能起到健脑益智作用。

您知道吗？每公斤碧根果仁相当于5公斤鸡蛋，或相当于9公斤鲜牛奶的营养价值，孕妇常吃碧根果对胎儿营养的补给，健脑益智，对胎儿有脑部发育等有十分大的好处。

彩彩温馨提醒：碧根果一天5~8颗就可以了，不要多吃。

▎5. 你可能不常见的坚果——榛子

据研究显示，人体脑细胞由 60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成的，而榛子等坚果类食物中还含有15%～20%的优质蛋白质以及十几种重要的氨基酸，您知道吗？这些氨基酸都是构成人体脑神经细胞的主要元素，同时，榛子还含有对大脑神经细胞有益的维生素B维生素B胡萝卜素、维生素B脂肪、维生素E及钙、磷、铁、锌等，因此，无论是对孕妇还是胎儿，榛子都是补脑、益智的佳品。

还有研究发现，妊娠期间孕妇经常食用榛子，不仅有助于胎儿脑部的发育，同时对于孩子的视力也有很大的帮助。

彩彩温馨提醒：榛子含有大量的维生素E，对胎儿的发育有很大的好处，但不宜过量，如果若是同时还吃核桃等其它坚果类食物，就要把榛子数量适当减少。