老婆出轨我该如何走出阴影（定时哀伤帮助你走出伤害）

文本/初始心脏

我在Tik Tok看了一个绝望的视频：一个男人半夜把一个女人带进了一个社区。她怀孕的妻子知道孕妇在小区楼下愤怒绝望地喊着男人的名字，叫他滚出去。

小区楼下又黑又孤独。只有孕妇愤怒心碎的声音在夜里飘荡，让人心疼，让人同情。

无法解释这个孕妇被丈夫骗了。

出轨的定义

出轨简称外遇、婚外情，指的是一个人在婚姻之外遇到另一个异性，发生感情和关系。

就像我的朋友周晓一样，他美丽、善良、收入丰厚，他在众多好男孩中嫁给了阿明。阿明宠爱周晓，人孝顺，有责任心，有上进心。结婚几年，头脑灵活，两个人都有点钱，生意做得不错。由于家里老人不便，又需要照顾孩子，他们决定让周晓在家做全职太太。

阿周认为，一个女人最大的幸福就是照顾好自己的孩子、丈夫和老人，打扫好自己的家，让自己的家温暖和谐。她的日常工作是做家务、买菜、接宝宝和照顾老人、打扫房子，但她没有时间照顾自己。

偶尔去公司找老公，撞见老公和同事在一起。那一刻，她的世界崩溃了，她不知道该怎么办。

事实上，阿周忽略了最重要的一点，亲密关系的维持，是需要两人共同进退。当女人失去自我 ,没有价值和自身魅力，并且与对方的差距越来越大时，是很容易被另一半嫌弃冷落。

出轨给配偶造成的心理反应

女人遭遇丈夫出轨，通常表现为不愿意相信这是真的，拒绝接受事实；当你知道真相时，你会生气，发出很大的声音；大吵一架后，我又会陷入犹豫，总是想着这件事。不管对方怎么请求原谅，我总觉得自己过不去这一关。我沮丧，沮丧，直到最后无奈的接受了真相。

接受事实并不意味着放手，也不意味着没有伤害，配偶的不忠带来的伤害很大。

根据作者陈素娟的书《幸福婚姻心理学》，女人遇到另一半有七种不良情绪。

就像我上面的朋友阿周一样。她认为自己是个好妻子，因为她尊重公婆，有很好的持家方式，丈夫怎么能出轨？自己动手还不够好吗？

一.自我认同感消失。就像大多数电视剧一样。当妻子知道丈夫出轨时，大脑中会出现配偶背叛自己的不可控场景，然后她会不停地问问题，反复提及，这让她很痛苦。

当二.突然失去身心掌控能力。很多家庭主妇被丈夫欺骗时，她们觉得自己所有的辛苦和努力都是不值得的。他们觉得人生就是这样，觉得人生没有意义，想以自杀来结束。

三.自尊心和自我价值感受到极大损伤，觉得人生灰暗。的一些伤害者会认为自己不够好，没有用，不会再被珍惜。

在四. 觉得自己不再被珍爱。受伤的人会怀疑生活，认为爱情和婚姻不可靠，不再信任男人。

五.人生的基本信念开始动摇。

大多数六.经常会问“为什么是我”“为什么遇到这样的事”“我做错什么了”。人认为欺骗配偶是一件“脏衣服”，只能记在心里。或者和你最好的朋友聊一聊，但是大家都不在其中，很难用同理心去理解和安慰你。因此，受伤的人会感到孤独，没有人能抱怨和理解。

当另一半出轨时，大多数配偶会长期被困在丈夫出轨的阴影中，折磨自己和丈夫。然而，当事实发生时，无论多么吵闹，无论多么折磨，除了治愈自己，什么也做不了。

在另一半出轨的阴影里走不出来，“定时哀伤”帮助你度过难熬时光

为了尽快让自己走出痛苦的沼泽，我们可以用一种“定期悲痛”的方法来对抗这段艰难的时光。“定时悼念”有两种方式。

例如，七.产生强烈的孤寂感，觉得无人理解自己。选择了一个中午家人上班后没有人休息的地方。夜深人静的时候，我们可以尽情地哭，尽情地骂，也可以故意夸大事实，构思一个让我们伤心的场景。当然，这是在不影响同事、朋友、家人的前提下。再说了，这一次之后，我们一定要告诉自己，暗示自己：我知道自己很痛苦，但我允许自己短暂的痛苦，剩下的时间我会专心工作，我不会让这种情绪影响到我的生活和工作。

二是给痛苦一个期限。我们可以给自己一个“定时哀伤”的期限，比如半年。我们要告诉自己：你还可以再难过半年，半年之后一定要放下。然后我们可以每天定时哀伤，慢慢地，“定时哀伤”的时间间隔会越来越大。当到了我们规定的期限，伤痛会大大减轻。

“定时哀伤”的好处是不会让配偶带给我们的伤害影响到我们的工作，同时这也是自我疏导情绪的一种方式，也是关爱自己的一种表现，同时能够很好地认识自我，更有利于提升我们的自我掌控力和心理承受力，也给自己一个时间缓冲去理性解决问题。

“定时哀伤”治疗是一种自我情绪释放疏导的一种方式，不能根本上解决爱人出轨问题，也不能完全疏导自己，要更好的让自己在爱人出轨的阴影里走出来，更多的可以通过旅游，通过专业的心理咨询。

遭遇另一半出轨并不可怕，可怕的是我们在这个外遇的阴影里不出来，甚至自暴自弃。当遭遇了另一半外遇时，我们不勉强自己强忍，想哭就哭，想旅行就去旅行，给自己一个期限，让时间慢慢治愈我们的伤害，然后慢慢释怀，努力生活。