王心凌整容前后照片（王心凌整容近照认不出）

近几年王心凌深陷整容风波，原本元气可爱的“甜心教主”，却被媒体拍到整容过度，面部僵硬，仿佛成了“整容失败”的典型案例，一时间各种谩骂向她席卷而来。

看看她整容前后对比，也难怪原本喜爱她的粉丝们不能接受了：

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整容后VS整容前

其实王心凌整容是迫于无奈。由于面部感染患上了蜂窝性组织炎，导致神经失调、面部坏死，组织僵硬，后期只能选择整容来修复。大家看到她现在面容僵硬的样子，其实是生病所致。

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生病之后的王心凌，演艺之路大受影响。每次重归网友视线，不是因为新作品或者新动向，而是因为这张令人心生疑惑的“新脸”，让人相当无奈了。

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说起王心凌的事业，自从2011年发病之后，就转变了路线。一改之前专注拍戏演偶像剧女主，将事业的重心几乎全部落在了唱歌发片和开演唱会上了。

今年年初还在台北小巨蛋开了演唱会，并将于5月29日在《高雄巨蛋》加场开唱。不得不说，专注歌唱事业的王心凌越来越优秀了！

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从出道以来，一直是“少女人设”的她，虽然颜值因病受了些影响，身材却保持的相当给力！看看上面演唱会的真实生图，身材小巧纤细，盈盈一握的小蛮腰更是吸睛！

许多妹子四肢明明很瘦，却偏偏容易在肚子上长肉，特别是下腹部的赘肉，更是难减！哪怕通过训练、饮食调节的努力，上腹部的肌肉轮廓已经显现，但是下腹部的脂肪好像是被强力胶粘在身上了一样，几乎没有变化！

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妹子们不用烦恼，这其实是很正常的现象。由于脏器也都集中在腹腔，当我们没有强健的肌肉和骨骼关节保护时，只能麻烦脂肪作为护卫，来保护我们相对比较脆弱的内脏。

而下腹部脂肪除了分布特点导致比较难减之外，还可能跟体脂有关系。

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如果体脂过高，下腹部的线条就更出不来！体脂肪低于20%我们上腹部的轮廓就能够看得见了，而下腹部的肌肉轮廓需要体脂率接近15%以下，才得已显现。

想要减脂，不仅要运动，饮食上也需要配合调整。下面分享几道减脂餐，希望对想减脂的妹子有帮助。

①煎鸡胸肉➕紫薯➕煎荷兰豆➕鸡蛋➕圣女果

②煮玉米➕全麦面包➕清炒虾仁荷兰豆➕圣女果

③煎鸡胸肉➕白灼芦笋➕鸡蛋➕芭乐➕草莓➕蓝莓

另外，珞珞再附上一组针对下腹部的训练动作，坚持练习，就会发现小腹越来越紧实！

PS:在练习时要把意识集中在小腹上，关注我们要训练的目标肌群，更有利于肌肉的激活哦！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：10-20分钟

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：

激活腹横肌，强化核心力量，紧实小腹。

| 练习注意事项：

▼ 动作解析

01

仰卧在垫子上，脚掌回勾，吸气右腿绷直向上抬高，呼气脚掌回勾，缓慢向下落，注意不要落到地面，再次吸气时向上，呼气向下，下腹部收紧发力，左右各重复15次。

02

将双腿向上伸直，大腿垂直地面，脚掌回勾，伸不直可微屈膝。呼气右腿有控制的向下落，吸气向上，左腿脚跟持续向上蹬，左右各重复15次。

03

将双手放在耳后，上半身微微抬起，吸气双腿曲膝收向胸口，呼气双腿伸直，感受到小腹在收紧发力。动作重复30次。

04

弯曲双腿收向腹部，缓慢向上伸直，再直腿向下放落，想象你的双腿在画一个圈。动作过程中，后腰尽量贴合地面，不要拱背要腰椎代偿，引起腰疼。反复30次。

05

将上半身微微抬起来，双手扶在脑后，双腿向上抬高，离地面45度，如果感觉辛苦，可以再向上抬高一些，将双腿上下依次交错，保持呼吸流畅，动作重次30次*2组。

Questions*

练习该体式时经常碰到的问题？

当练习第二个体式，需要更多的核心力量来控制下肢，初学者可能不容易掌握，那么有什么辅助方法呢？一起来看看！

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用一条长的伸展带，或是毛巾，套住左脚脚掌，让大腿垂直地面，同时下腰背部要完全贴地，避免腰椎代偿。

找到双脚跟、大小脚球向上蹬的感觉，充份激动双腿肌肉。

呼气时右脚有控制的向下（向下时右腿尽可能靠近地面，但不要完全落下去），感受当右腿离地面越近，下腹部被激活的感觉越强烈。单边练习30次，再换侧练习。练习的次数也可以根据自身身体条件来调整。

每天坚持练习，下腹部就会越来越紧实啦！

了解了这些体式的细节和益处，练习起来是不是更有动力了？