如何改变自卑心理（可以让你摆脱自卑心理）

你认为是一个自卑的人吗？为什么？

从心理学的角度来说，每个人对于自己，都会有或多或少不恰当的认识。而自卑，就是一种对自我产生过多否定，而导致陷入负面想法的情绪体验。

心理学家阿尔弗雷德·阿德勒，在《自卑与超越》一书中谈到一个观点，就是几乎每个人都存在自卑感。

适当的自卑，可以促使我们持续进步，让自己变得更好。然而过量的自卑，就会让自己一直变得对任何事都畏缩不前，心理承受力很弱。

那到底是什么原因导致他们陷入这种自卑情绪里面呢？

如何定义你的自卑？

自信和自卑，都是源于你对自我的根本信念。简单来说，就是你对自己的看法，到底是基于哪种信念之上。

这些底层的核心信念，会直接影响你对自己或外界，是持有积极评价还是消极评价。前者会让你感到自信，而后者就会让你感到自卑。

在这个世界上，很少有极端积极或者极端消极的人。我们往往是对某些事情持有积极的态度，对另外一些事情则持有消极的态度。

而自卑的人，则是把自己消极的态度，“广泛地”用在生活地方方面面。因为在他们的思想里，已经形成了一种负面的“评价系统”。

基于这个“评价系统”，他们对很多事情都会产生负面的看法。

毕竟事物本身并没有客观性质的意义，只是我们的“评价系统”赋予这些事物某种意义而已。

例如你玩游戏，但玩输了，你的心情肯定会受到影响，因为输这个结果，并不是你想获得的结果。这是属于“期望失效”的表现，很正常，但并不足以说明你就是一个自卑的人。

可是你输掉比赛了，继而“广泛地”去否认自己的能力，觉得“看来我就是这么一个没用的人”，“我还是做什么事都做不成”等等，那么这就属于自卑了。

因为他们的评价系统，已经不仅仅是针对某件事情，而是扩散到针对自己整个人。把自己跟外界的一切不好的结果都联系起来，长此以往，那么这个自卑情绪的闭合负面循环圈，就由此而形成了。

于是造就了很多行为习惯上，都偏向消极的状态：

总之，自卑的人，他们的心思都比较脆弱敏感，肩上好像有种无形的重物压在他身上，很在乎别人的看法，于是无法自如地表现自己，发挥出自己应有的个性。

自信的人之所以自信，不是他天生体内就携带着这种因子，而是因为他从与周围环境的互动当中，建立起一个相对比较稳固的“评价系统”。他知道自己擅长什么，能够做什么，无法做什么，更不会为不能做的什么而感到伤心。

相反，自卑的人，对此并没有清楚的认知，一切都简单地归结为自己“没有能力”、“自己不行”‘、“自己无法改变”、“自己就是这样子”’。这就是核心负面信念塑造的不同“评价系统”。

那这些负面信念，到底如何形成的呢？

为什么你会拥有这些负面的信念？

想要摆脱自卑，重拾自信，首先就要弄懂自己的自卑到底从何而来。把原因搞清楚后，才能够针对性地解决这个问题。

而负面信念的形成，不外乎三个原因：

一，成长过程中获得负面反馈；

孩童时期，对于自我信念的形成，起到非常关键的作用。如果在这段时间，个人获得太多外界的负面反馈，那负面的信念，就会慢慢由此形成。

当这种负面反馈如同“家常便饭”般出现在你的生活当中，就会变成你的底层信念。

长大之后，你面对任何事情时，下意识都会涌现出这种不好的感觉，觉得自己再怎么努力也不会有好结果；而你需要比其他人花费更多的力气，才能够克服这种感觉对自己的影响，把自己的正常能力发挥出来。

不管你在小时候，由于生理缺陷或者某些行为举止，而遭到家人或朋友的批评和指责，这些反馈有意无意地损害到你的自尊，长此以往形成了一个负面的“评价系统”，你就会觉得自己很没用，想做什么事都做不成。

二，用错误的方式比较默认标准；

不合理的比较，也是导致我们自卑的“导火线”。

合理的比较让人进步，但不合理的比较就会让人陷入万劫不复的悲观当中，因为我们知道，我们永远都是最没用的那个。

什么是不合理的比较？

就是不知道自己能力价值的前提，跟一些能力价值比自己高的人比较，这就是不合理。

例如你不知道自己当前能力，通过努力可以做出什么样的成绩。而你还没有真正付出过努力，就跟一些付出努力而已经获得价值的人比较，这种比较思想假如变成你的评价系统，你自然就会很自卑了。

只有你清楚自己的能力和特质，通过努力可以创造出某些价值时，你对自己有深刻的认知了，你才会建立一个稳定而合理的评价系统。

自卑的人，往往不知道自己的能力系数到底有多高，不是高估自己的能力而受挫，就是低估自己的价值而缺失信心。

更严重的是，连自己到底有什么能力都不知道，在能力范围内会创造出什么价值也一无所知。一旦让他跟更厉害的人在一起，觉得自己无法达到外界要求的标准，这样一比较，还有什么理由不自卑？

比较，除了与他人的横向比较，还有纵向的自我比较，后者才是成长进步中更为合理的行为。

三，无法摆脱消极的自我限制；

俗话说：“知耻而后勇”。

一个自卑的人，当明白到自己的不足之后，更应该调整心态，重新振作，努力去补强自己，让自己变得更好。

然而，很多自卑的人，往往即使“知耻”也不会“后勇”，因为他们依然在心里默默期盼，别人会“大发慈悲”地主动赞美他们，欣赏他们。

正如一个条件不是那么好的男生，遇到喜欢的女生，想的不是怎么提高自己的综合素质，吸引女生的注意，而是去想，对方什么时候会无意中看上了他，对他产生好感。一旦期望落空，又会继续陷入自卑的情绪当中，负面的循环圈就是如此限制了自己。

想要摆脱这种没意义的自我限制，必须找出一个缺口，让自己钻进去。当这个缺口越来越大，你能够通过这个缺口冲破这个循环圈，你就能够朝着自信的姿态迈进一步。

所以你知道自己的能力系数不够高这没什么，但假如你知道自己的能力系数不够高后，依然不采取相应的行动去改变自己，提高自己的能力，这就有很大问题了。

那具体应该要怎么做呢？

通过这三步去做就行：先行动，再心态，后调整。

记住这个顺序，是先行动，再心态，后调整，就是从行动开始，以此积累一个良好心态，最后调整自己的心理，最终慢慢改善自卑感。

你千万不要本末倒置，以为想着去调整自己的思想，就能改变自卑。

用微小的行动积累成就感

既然是由行动开始，那么通过行动去积累成就感，以此构建一个正向而良好的心态，就显得尤为重要了。

自卑的人，往往没有积累足够的成就感，所以才觉得自己“一无是处”。

假如能够不断完成一些细小的挑战，这些挑战积累下来的成就感，就会慢慢改变他们的自我“评价系统”。

问题是，行动对于自卑的人来说，是非常困难的事情，因为他们不敢挑战自己，也不知道用什么事情去挑战自己。

如果你真的希望消除自卑，想一想，你可以积累哪些小行动，获得成就感呢？

例如以下这份“行动清单”，只要你选择一样坚持一个月，你肯定会积累到相应的成就感：

这些小事情，看似很简单，但如果你能够坚持去做一个月，你就能够做到别人做不了的事情。久而久之，你不但获得能力的提升，而且自信心也会在无形中得到增强。

这些都是非常具体的事情，不用你自己设定，你也不用去思考这样做有什么意义。还记得我面前说的吗？意义是自己赋予的，直接做，就是了。

用行动改变思维，而不是想好了再去做。例如你觉得自己没钱，很自卑，那就通过行动，做点什么事去挣到一点钱，慢慢培养自信。

而不是一直停留在想的步骤里。

通过学到的技能构建良好心态

自卑的人，心思比较谨慎和敏感。

别人随意的一个眼神一句话，就能够“撩拨”到他的心弦，让他浑身不舒服。因为他们生怕自己的“不堪”，被别人看穿而惹来鄙视的目光。

如果你通过行动，积累到相当的成就感之后，接下来你还需要把这些学到的技能，运用出来，获得一个正向的反馈，才能够构建一个良好的心态。

例如你玩游戏，之前怎么玩都是输，你很伤心，心里很受挫。现在你通过小的行动，把游戏中的一个个技能都慢慢学会，积累到成就感。

这时，你就可以挑战自己，用学到的技能继续玩游戏。只要你认真、努力去尝试，你肯定是由刚开始的失败很多次，逐渐从游戏中赢得分数，最后通关，获得名次。

这种心态上的“大起大落”，可以让你感受到自己心态上的变化，从而让你构建出更平和和自在的思想。因为你知道，失败只属于过去，只要有效去努力尝试，你肯定会得到改变，通往成功。

这个流程，不仅仅是用在玩游戏上，做其他事也同样道理。所以这个流程就是：

1，通过小行动积累成就感，让自己学到东西；

2，运用学到的东西，正式开始解决某些问题；

3，由于技能的不熟练，你会获得多次的失败；

4，根据失败的反馈，然后调整自己思路和方法；

5，克服失败，再次挑战，逐渐获得正向的反馈；

6，如失败，再一次重复上述的步骤，直到成功。

久而久之，你的心态，就会跟以前变得不一样了。

用调整后的新姿态去面对外界

完成上面两步之后，接下来，你就需要从内到外地调整自己，建立一个新的姿态，重新去面对外界了。

也就是说，你一定要抛弃旧有的行事方式，不要重复自己固有的做法，否则你这个负面的循环圈，只会一直走不出来。

而用新的姿态去面对外界，就是让你走出这个循环圈的突破口，你一定要在这个突破口逗留得足够久，才能够让自己脱胎换骨。

所以，无论你身上还有多少个缺点仍然没有克服，你也要拥抱自己，喜欢自己。用正确的比较系统去评价自己的能力系数，也要用正向的信念去建立你的“评价系统”。

一旦某些事情让你产生否定自己的冲动，你就要立刻打住，想一想有什么办法可以弥补、改善和提高，而不是一味的抱怨。记住自己当下的新角色和新姿态，时刻提醒自己，不要继续“重蹈覆辙”，走老路。

而这个新姿态，你必须要做到以下这些行为：

简而言之，运用正确的“评价系统”去看待自己和外界，然后找到自己的能力所在，提高自己的能力系数。

最后，从这些能力当中培养出自己的处世价值，然后用这个新的姿态去面对人生，你的自信就浑然天成了。