如何做到自律（我长期保持自律的秘诀）

Oct.

25

灼见（微信号：penetratingview）

如果你能坚持1个月，一定会让你的生活状态，发生翻天覆地的变化。

作者 | 黛西

来源 | 黛西巫巫（dexiww001）

今天发一篇「自律」干货。

这套「3+6放松型自我管理法」，它能让你在放松中「沉迷」自律，轻松摆脱颓废和迷茫，成为一个厉害的人。

文章4500字干货，大家要认真读哦！

其实80%的人对自律存在误区：6点起床+23点睡觉=自律？自律不是做机器人，在特定的时间做特定的事，而是一种自我管理能力。

「3+6放松型自我管理法」结构图

所谓「3+6放松型自我管理法」，就是3种有用的自律类型+6个帮助你实现自律的方法，看完去行动，改变和惊喜才会向你走来。

01 什么才是有用的自律？

（3个自律类型：持续性、目标性、习惯性）

持续性的自律。

我们经常会立flag：”明天一定六点起床“、”背50个单词“，结果说完没两天就宣布放弃了，然而我们不知道间歇性的踌躇满志=持续性的混吃等死。

能「开始」自律的人很多，但「坚持」自律的没多少。我以前就这样，计划七点起床练瑜伽，结果随便赖个床就到8点。

比不自律最可怕的，是你还沉醉在间歇性「伪自律」的假象中，享受着它带给你的自我满足。

抛开你的借口，自律的路上切勿半途而废，以免无功而返，后悔莫及。

有目标的自律。

有人每天准时起床吃饭睡觉，这些行为看似自律，实际过的只是如行尸走肉般的生活，因为他们所做的事没有明确目标，单纯地为了「过日子」，不知道为什么而活，就混吃等死。

所以，一个失去希望梦想目标的人，不配谈自律。

赐予你力量的，是激情的驱动，而非意志力的鞭策。

你的激情只有为目标而燃烧的时候，才能持续，有价值。

朋友的目标清单，找男朋友居然让她完成了

习惯性的自律。

只靠人的意志，很难坚持去做一件困难的事，自律除了要持续，还要把它培养成习惯。

大一时，我很迷茫。受一个写作爱好者影响，连续写了一个月的文章，然后果断放弃了。

我跟那朋友说：”每天写文章真的很痛苦，一篇要写几个小时，又看不到实际效果，还不如去健身、看书来得舒服。“

朋友笑而不语，只在默默地码字，毕业后成为了几家公司的专栏作者，仅凭写稿，就能轻松月入5K养活自己。

我问他：“是什么让你能一直坚持写稿，持续做这么枯燥的事情？”

他说：“我设了个闹钟，每天早上6点半准时起床洗漱，打开电脑写稿；晚上7点吃完晚饭，继续码字。大概坚持了两个月，我就发现这个作息，已经成了我身体的一部分，到了这个时间点不写反而难受。”

听完他的话，我才明白：那时我所谓的坚持，纯靠意志力和兴趣支撑。等意志力消耗完，放弃就是必然的结果。

当你不需要别人的监督时，自律已经成为了你的习惯。

02 我是怎么变自律的？

（6个实用方法）

把诱惑通通挡在门外。

生活到处充满诱惑，有让你极度兴奋的游戏、让你大过嘴瘾的炸鸡汉堡、让你为之沉迷的金钱……每一样都能让你做事分心，轻易摧毁你的意志。

下面是我珍藏多年的防诱惑宝典：

（1）抵住诱惑，你的欲望一定要足够强烈。

减肥成功的女人背后是对欲望的控制。不是因为她不想吃炸鸡汉堡、不想晚起，而是因为她想变美、要一个好身材，变美的欲望远远大于食欲，所以她选择自律。

当你的热爱强烈到类似本能的需求时，自然会为了它而不顾一切。

欲望就是与诱惑隔绝的一道门，你只求欲望不打开它，外界的诱惑自然进不来。

（2）贴上角色标签，远离诱惑。

身为公司职员，你会为了准时上班争分夺秒；如果你是作家，每日会抽出时间进行写作；如果你是学生，会去上课交作业。

角色和标签时刻影响着你的行为，员工上班迟到就要扣钱，作家不写文章没有收入，学生不上课就要挨批。这些角色、标签逼迫着我们去自律，久而久之，原本被动的自律会变主动成为习惯。

如果生活没有赋予你这些角色标签，可以去创造。我虽然不是作家，但我以作家的标准要求自己，全身心地投入写作，远离诱惑的干扰。

（3）分析诱惑利弊，培养自制力。

诱惑通常不会主动来找你，主动找你的大多是骗子，就像下面这张图：

这是诈骗短信，利用一些人对金钱的贪欲，引你上钩。被骗的大部分人，多数没有辨别和抵制诱惑的能力。

我有个很有效的小技巧培养自制力：

当你想吃薯条汉堡的时候，想想自己油腻的肉体；当你想熬夜看剧的时候，想象你明天昏昏欲睡，被老板骂成狗的场景；当你想偷懒的时候，查查你工资卡里的余额……

其实就是在面对诱惑的时候，问清自己是否能承担选择诱惑的结果？

自律最大的陷阱，不是诱惑，而是你总顺理成章地去做明知错的事情。

远离诱惑，来点个赞，让我见证你改变的决心吧，嘻嘻。

拒绝拖延。

拖延是人的天性，不管是什么拖延，反正能推迟的事情绝对会放在最后一刻才去做。但往往就是这种态度、想法，让你的自律受到干扰，计划泡汤。

我想应该很多人都经历过以下这一幕：

闹钟响了，你睁眼把它关掉，潜意识里又睡了五分钟……闹钟又响了，你又再一次睁眼把它关掉……就这样，你和闹钟大战了三百回合。

起来后你发现7点的闹钟闹到了7：30，慌乱穿好衣柜乱翻的衣服，以军训速度完成了洗漱，此时7：45；

本该8：30要到公司的你开始焦急，把杂乱的资料塞进背包，穿鞋出门，结果看到全身镜里那张丑陋的痘痘脸；

于是拿起粉底、口红快速涂抹几下才勉强在8：00出了门。

你快步踏着高跟鞋赶8：10的公交，路边买了包子边跑边啃，当你跑到公交站时，手表上显示8：11，你只能傻傻谴责自己。

经验告诉我们，拖延从早起开始影响一天的状态。一个简单的起床动作，可以带来连锁反应，如若我们能提前20分钟，你的状态会完全不同：

闹钟响了，你起来穿好昨晚准备的衣服，慢慢整理好被子；

洗漱后，你在梳妆台对着镜子化了个精致的妆容；

此时7：30，你把头发扎成了辫子，背起昨晚准备好的背包穿鞋出门，看着全身镜里的自己美丽动人；

你从容在肠粉店排队吃早餐，优雅地坐上8点的公交，提前5分钟到达公司，元气满满地开始一天的工作。

这一天，你会发现不拖延的日子，真好！

你看，短短30分钟的拖延可以让你精神崩溃，为迟到和匆忙的生活而烦恼。

我猜大家会问：那怎样做才能不拖延，或者减少拖延带来的悲剧呢？

（1）凡事提前准备。

每一个环节井条有序才不会耽误时间。每天睡前我会准备好明天早上要穿的衣服、鞋子，把闹钟提前调好，等到第二天起床的时候绝不拖延。

（2）针对性地培养习惯。

今日事今日毕，想到一件事就马上去做，久而久之，你的效率会有所提高。打败拖延，就是你自律的开始。

把握动机，注重目标反馈。

追求目标的过程中，需要注重结果反馈。

因为真正的自律，不是机械化地执行计划，而是根据反馈做出调整，人性化执行计划。

你今天计划要做100个俯卧撑，但以你的体质根本撑不到50个，此时你每日的目标和计划，就要根据身体的反馈做出调整。

弄清了行动与反馈的之间的关系，对事物的判断才更有自信。

比如吃饭的过程是一个因果关系。

你饿了，会去吃饭，吃饭给你带来了“饱”的反馈，等下次饿的时候你还是会选择吃饭。

但是倘若「吃」这个动作，没有给你解决“饿”的问题，没有从中得到反馈，以后就不会再去吃饭。

因此，生活自律的人，他们总是会根据现实反馈，不断调整自己，提高自己的生活质量。

目标是你的方向和终点，反馈是你的眼睛，这双眼睛决定你能否走到正确的路上。

制定计划并执行。

计划是自律执行过程不可缺少的一部分。什么时候起床、睡觉、上班、学习都应该有明确的规划，这里我有一套制定计划和高效执行的方法送给大家。

“从长到短“地制定计划：（建议用铅笔手写，记在本子里）

（1）如图先做三份表格，分别是长期、中期、短期计划表。

（2）长期计划：以年或季度为单位，比如两年出版一本书、三个月学会一门技能；

中期计划：每周的计划，精确到每一天的日程；

短期计划：列出小目标，罗列每日要做的事情，比如几点起床、几点跑步……

很多精英都是计划清单控，这种制定计划的方式不仅清晰明了，还能纪录自律程度，以前我就是用它高效完成工作的，非常实用。(小提示：完成后记得在上面打个勾哦！)

高效执行法：

（1）清单奖励：每天睡前把计划表完成的事情打个勾，当天的事情全部做完，给自己一个奖励，比如打15分钟游戏，看一会小说；

（2）整理总结：晚上是整理总结的好时间，每晚把杂乱的电脑桌面整理一下，列个每日总结，你会觉得每天很充实；

（3）把你付出的结果拍照，发圈或收藏：心理学上叫“心理暗示”，做一些有反馈的动作，你会觉得每日的付出都有收获，自然会有更大的信心去做事。

放弃完美主义，自律不死板。

有些人眼中的自律就是雷打不动，遇到问题不会转变计划。

比如明晚8点公司有个聚会，而时间表上的规划是明晚8点下楼散步，此时他们觉得参加公司聚会=打乱计划=不自律的表现，放弃参加聚会。

这想法特别幼稚，他们把完美当成自己的一个标签，对事情的判断出现了偏差。

要记住：自由不是随心所欲，而是自我主宰；想要用自律换得自由，就必须要自己掌控时间。

“自我主宰”指的是自我掌控生活的能力，对事物好坏应该有一定的判断。

很多事我们越在乎完美，越容易被现实打脸。所以，适当放弃你的完美主义，才是“自我主宰”能力的体现。

自律不是死板的，它是基于实际而形成的自然习惯。本来你明天约好和朋友一起去爬山，突然接到明天要临时出差的通知，此时妥善解决问题的方式有以下几种：

（1）按重要程度排序，重要优先。老板要你出差见客户，是为了谈大项目；而约好朋友爬山，只是为了休闲娱乐。很明显，前者的重要程度要大得多；

（2）按紧急程度排序，紧急优先。出差时间不能改日，很可能一改大项目就谈不成了，而约好友可以改日，只要提前说明时间，对方会理解；

（3）看时间程度，如果有需要提早或延迟，应果断放弃原有计划。如果你原计划明天是6点起床，结果出差要求你5点起床出发去机场赶飞机，你肯定要修改原来的计划。

规律作息，养精蓄锐。

我把作息放在最后，是希望你极度重视，因为再完美的计划表，没有精力去执行也只能是一张白纸。

晚上3点睡觉，计划表里却是6点起床、跑5公里，结果7点起来无精打采、浑身无力，这时跑5公里肯定不现实。

这就像拿没电的手机打电话，拿没水的瓶子去解渴。在没有精力和能量的条件下，所有精心制定的计划都是空谈，而规律的作息保证你的精力，是自律的首要保障。

千万别跟一个熬夜的人谈自律，因为他根本做不到。所以，我顺便整理了一些针对懒癌患者的防熬夜对策：

（1）时间到点，远离手机。

装一个定时专注的软件，一旦开启，在规定时间内就无法再使用手机。如果还是会不自觉拿起手机，那就把手机静音放在远离床的书桌上，关掉所有灯光，很快你会睡着。

（2）看书、把手机关机。

对于喜欢看书的人来说，这条非常有用，因为看书会让你放松，放松的过程会随着身体的疲惫慢慢进入睡眠状态。

（3）把身体放空，调整心态。

为什么熬夜几次过后会天天熬夜？那是因为大脑已经形成了潜意识，比如暗示自己不到2点不睡觉，所以，熬夜的心态异常重要。

睡不着时，你可以用最舒适的姿势躺在床上，不要去想任何事情，让自己处于放空舒适的状态，很快你的大脑潜意识会认为休息时间到了，自然而然你就入睡了。

今天分享的这些建议和方法，都是我亲自试过的，很好用。如果你能坚持1个月，一定会让你的生活状态，发生翻天覆地的变化。

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☀本文选自黛西巫巫（dexiww001），作者：黛西，90后女生，一个激进的自我精进者，想带你看更大的世界。灼见经授权发布。