如何真正彻底改变自己（彻底改变自己只要6个步骤）

曾经看到这样一段话：“我2019年的目标，就是搞定2018年那些原定于2017年完成的安排，不为别的，只为兑现我2016年要完成的2015年计划的诺言。”

你是不是也曾经这样，年初、月初的时候定下很多的目标：

每天锻炼2小时

每天跑步3公里

每天读一本书

坚持5点起床，做运动

然后呢，也许一月份还没过完，你的计划却早已搁在那里，就没有进行下去了。

你竭尽全力的想提升自己却一次次的失败了，在尝试了无数次的失败后，你是否已经退却了，不敢重新开始呢？

在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书里，作者斯蒂芬·盖斯说，研究表明，人们总是会习惯地高估自己的自控力。

这就说明了很多人雄心勃勃的，却高估了自己的能力。因为他没有搞清楚自己的大脑到底在想什么。

想要培养好习惯，我们首先要弄清楚我们大脑和习惯之间的秘密。

1. 大脑和习惯之间的秘密

杜克大学有一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯，习惯对于我们是非常重要的。我们想要养成一个习惯最主要的办法就是重复。

可是，当我们想要养成一个新的习惯的时候，大脑会抗拒改变。除非你能给大脑一些回报。可是，如果你定下的目标是每天读一本书，因为你每天还有那么多的事情要做，每天勉强的看一本书。读了几天之后，你发现你根本无法做到，要么是走马观花的看，什么东西都记不住，要么一天根本看不完。这时，你就会对自己产生怀疑，进而泄气，你就会有深深的挫败感。

但是，如果你将一天看一本书，改为一天看2页书。因为目标足够小，你很轻松的完成了。甚至你还能看的比目标更多。那么，你就用信心养成每天看书的习惯。

因为，从大脑的角度看，改变习惯的两个关键是重复和回报。一天看2页书，你能读得更仔细了，把书里的内容都消化了。你一天一天的知识更加的饱满，大脑看到了回报。你每天也在重复读书这个动作，所以，久了，它就会成为你的习惯，你一天不看书都会觉得不习惯。

锻炼身体也是一样的，每都天只做一个俯卧撑；比一天做30个俯卧撑，一个月只做一天好。

这就是为习惯带给我们的好处。

2. 微习惯原理是什么

微习惯就是你强迫自己每天做微不足道的积极行为。因为目标足够小，你实行起来不会有压力。一旦开始实行内心也不会有很大的抵触，因为它小的不可思议，所以你不会不想完成，而且每次还能额外完成。

第二，这样做还可以形成惯性，开始慢慢的发展成为你的习惯。

你可能会因为一天只做一个俯卧撑，你一天不做几个俯卧撑都会不自在，慢慢的，你看到自己身材开始变得更好看了，更健康了。而健身成了你必不可少的锻炼了，你可能更乐意到健身房健身了。

那么，我们要如何实施自己的微习惯呢？

3. 彻底改变只需要6步

第一步，选择适合你的微习惯和计划

列一个你想要改变的清单，比如，你想健身，画画，写作，读书……

因为微习惯它需要你做的步骤足够小，所以，你一次可以列几个目标是没有问题的。但是，也不要一次太多个。一次最多3个为习惯就可以了。虽然这些习惯很容易达成，但是数量太多就容易分散。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值

列好习惯后，问问自己问什么要实现它们，不断的问下去，找到那个核心点。举个例子：

我想每天写作。为什么？

因为我热爱写作。为什么？

因为我能通过写作理清自己的思路，表达自己。我很享受这个过程。

第三步，根据时间，将微习惯纳入你的日程表

根据你的时间，安排你的微习惯要在什么时候执行。比如，你可以将微习惯设在每周一、三、五、日早上，或是下午进行。

你需要订一个表格，然后严格按照表格执行。

第四步，记录与追踪完成情况

每天睡觉之前，检查今天完成目标的情况，最好用笔写下来，这样可以让它在大脑中更加突出。

你可以用一本日历本，每天在日历上核对是否完成。有的打勾。还可以记录你完成的情况，当周完成的天数等等。

第五步，微量开始，超额完成

当你开始使用微习惯执行目标的时候，通常你都会超额完成的，一旦开始看书，你会看超过两页。但是，我们为什么要设置这么低的目标呢？那是因为我们的意志力。运用微习惯，可以帮助我们：

强化我们的意志力

当下就取得进步

不耗尽意志力

我们以前为什么定了那么多的目标，最终总是失败了。就是因为我们的目标太宏大，在还没有形成习惯之前，耗尽了我们的意志力。

但是，开始任何一个微习惯，我们总能超额完成。你每天会觉得很开心，很有成就感，于是你会上瘾，让它成为你的习惯。

只要你每天都能够完成最低的限制，如果你想完成得更多，那么就去实现。因为，微习惯不存在上限。

但是，你要保证第二天还能完成最低要求。不要说，今天你写作写了5000字，那么，第二天就不写了，你还要完成当天的最低要求的。这就是微习惯的策略。

第六步，服从计划安排，摆脱高期待值

如果你给自己订的目标是每天写作写50字。但是，从你实行目标开始，你每天都能写1000字。那么，你还是要提醒自己，每天50字的计划没有改变。不要在暗中给自己定下更高的目标。

因为，如果提高目标，你可能会坚持不下去。因为，如果有一天你没有完成1000字的时候，你就开始暗自挫败。

最后，当你拥有了一个好习惯，就可以尝试更高的目标。

如果，你以前设定目标，但总是半途而废，那么，来试一下运用微习惯吧。