内向自卑有社交恐惧症怎么办（如果你自卑、内向、社交恐惧）

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在现实生活中，每个人都有自卑的一面，可能是对自己的长相不自信，可能是对自己的身材不自信，或是在某个喜欢的人面前不自信。

实际上自卑心理非常普遍，并非只有少部分人才会自卑，即使是那些成功人士，或是那些站在金字塔顶端的社会顶层人士，都可能会有不为人知的自卑的一面。

我们作为人类，既然是一种生物，那就必定会有缺陷，而不存在完美无瑕的人。

有的人把自卑挂在脸上，遇到困难情不自禁地就显示出懦弱，这类人属于高自我防卫的人。

他们倾向于维护自己既有的形象和尊严，较难接受新信息或者易于对新信息进行曲解，他们的安全感较强，敏感于被攻击，思维方式上倾向于保守，态度改变也较为困难。

生活中大家应该有这样一种经验，即当某一句话无意间戳中了他人的内心，说话者可能会受到言语侵犯，这是因为他们伤害到了他人的自尊，或是激起了对方不好的回忆，因而引发了自我防卫机制。

实际上这种自我防卫就是自卑的表现。

一个人越是在某一方面容不得别人的侵犯，就说明他在这方面越是自卑，越是不满意自己的状况。

因此在人际关系中人们必须要遵循保护他人自我价值的原则。

那么自卑的人应该如何改变自己呢？

前文已经提到过，其实自卑普遍存在，很多人都认为只有自己才会自卑，别人都是强大的，或者认为他们对自己都是很满意的。

其实这是一种社会知觉偏差，每个人都有自卑的一面。

如果人们能够意识到这一点，就能勇敢地迈出第一步，不再把自己当成唯一的特例。每个人都会因为各种原因而自卑，比如身高、体重、外貌、经济状况等等。

因此对人们来说，首要任务就是明确自己的状态，探究在哪些方面对自己感到不满意。之所以说这是首要的，是因为很多人其实并不明白自己为什么自卑，为什么面对他人的时候没有底气。

如果有必要，人们可以列出一张清单，把对自己所有不满意的地方一一罗列出来，只有对自己建立清晰的认识，在改变自己的过程中才能有目标，不会偏离方向。

其次，自卑感的形成和维持与生活环境密切相关。

如果一个人的身边只有吃喝玩乐的朋友，没有能够在学习和事业上共同进步的朋友，那么随着时间的推移，他就会感到自己越来越脱离社会，与别人的差距也会越来越大。

因为他们整日的享乐其实是在麻痹自己，逐渐消磨着他们改变自己的动力。

所以，自卑的人们应该有意识地远离这种环境，人们不能选择自己的家庭，但却可以选择朋友圈子。

远离落后的朋友圈，靠近上进、积极的朋友圈，就能够在被期望、要求和奖惩的环境中被引导，逐渐变成更好的自己，只要自己优秀了有能力了，底气就出来了，自卑感自然就会减少。

在现代社会，特别是在中国传统文化的背景下，团队合作、和睦相处受到人们的普遍认可，相对地，那些孤僻、内向、不合群的人会受到他人的排斥。

内向者从来没有少过，有些人看起来就很内向，有些人迫于外界的压力，装出很合群的样子，实际上是一种权宜从众，活得很累。

内向者被人贴上标签，尤其是孩子，他们被认为不合群，可能会被冷漠相待。

那么内向者要如何改变自己呢？

实际上有些人之所以内向，并不是因为经历所致，而是先天气质使得他们更倾向于将心理活动指向内部，体验内心的情感。

他们也想与别人和睦相处，但总是无法做到，如果是这种情况，那么建议人们不必强求自己，因为气质是很难改变的。

如果不喜欢与人相处，就把时间和精力投入到某一个感兴趣的领域中去，也不失为一种好的选择。

历史上很多伟大人物也不合群，他们专注于自己的领域，最终取得成就。

所以人们不必强迫自己合群，只要能够维持正常的人际关系，不至于和他人总是闹僵，那么也算是做得很好了。

但社交恐惧症患者有所不同，这类人面临的是心理障碍，如果已经严重影响到了生活，那么及时就医才是最好的选择。

如果你自卑、内向、社交恐惧，常感觉自己一无是处，建议你看看这篇文章，虽然不能完全解决大家的问题，但相信能有所启发。

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作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Social Psychology》

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