十个让自己开心方法（这十条方法帮你带回简单的快乐）

年已经过去了，开工已有一段时间，开学季也即将来临，不知道你这段时间心情如何？如果有被一些琐事侵扰，感觉到有点不开心的话，这几条方法供你参考哦。别被狗血的事情影响生活和心情是最重要的。这是朋友水饼月整理出来的，她相信坚信「知识改变生活」，每次心情不好就查查资料，结果攒了一些可以立即用起来的方法。

运动健身。这个几乎是所有研究积极心理学的人都提倡且最可行的方法，应该设为优先项。不仅强壮身体，也强健心理，有效降低抑郁水平，提升能量，稍微强度大一点的运动会刺激大脑产生安多酚，就是让你感觉爽。没有什么事情比运动更能说明「付出就有回报」的了。积极心理学大咖泰勒·本·沙哈尔教授提倡一周三次的运动量，助于保持身心平衡。

每天写下几条值得感恩的事情。充满感恩的一颗心更容易感知快乐，这也是老生常谈的一条，据说坚持一段时间后会感知到变化。自己从未实践过，大概是听起来比较虚，也不像上一条回报明显，最近想实证一下，反正可操作性也比较强，就当作写日记吧，每天写1-2条，写三个月试试看。

花十秒钟在脑子里想象你身边的两个人很开心的样子。可以很具体，想像一下他们开心的笑容，因为什么事情变得开心。研究表明，让别人变得快乐，自己也会随之快乐。这条之前没听过，后来试了一下，就想象我爸和我妈很幸福地笑着并且露出了很多颗牙齿，这让我感觉真的很不错。

打电话给妈妈。有研究发现，和妈妈一起聊天的时候，会产生一种感觉不错的荷尔蒙（催产素），这个只有跟妈妈才管用。当然前提得是你和你妈关系还可以，不会一拿起电话就劈头盖脸地数落你，不然，再多的催产素也无济于事。

按摩小腿。按摩小腿的肌肉可以增加全身循环，帮助静脉血液回流到心脏，营养物质也更快地被输送到身体其他部位，有害物质则被排出体外，让你有快感。没空做massage，也可以和家人互相按摩一下，亲测超酸爽的。

拿一张白纸和任意的笔胡乱画点什么吧。涂鸦是需要左右脑同时协作的活动，这会给你的压力循环按下暂停键，一个快速又好用的办法来摆脱战斗机模式，让人恢复更好的精神状态。不必成为画家，像记手帐那样的简单的画一画就足够了。

借用一支铅笔。当你笑不出来的时候，把一直铅笔横放在嘴里咬住，脸部就像在笑的表情，就是假装在笑，这会让大脑以为你真的在笑，然后大脑会产生积极的指令，从而提升情绪（这个办法就是看起来有点二，嘿嘿）。

套一个橡皮筋在手腕上，当你产生消极想法的时候就使劲儿拉一下。记得要拉大力哦，这样弹在皮肤上才会感觉真的很疼，然后你的潜意识就会把消极的想法和受伤联系起来，由于人体的自我保护的机能就会自动减少产生消极想法，让你少受伤（有脑洞的一条，一朋友说他从来不舍得弄疼自己，显然这办法只适用于敢对自己下手的人）。

两分钟倒立或者犁式、或下犬式。没时间去瑜伽馆就在办公室找一个地方做，关键是让你的头低于心脏，这样血液就会涌向你的大脑，会立刻感觉到头脑更加活跃，身体的循环系统也会让你感觉更好。

每天五分钟冥想练习。冥想带来的益处非常多，提高记忆力，专注力，工作效率；有助睡眠，甚至还抗癌。冥想可以提升整个内在感受，帮助获得稳定平和的心理状态，but是一项需要长期练习才能带来成效的事情，也是不太容易坚持的一项练习，可以先设置一个非常简单的目标，每天冥想5分钟，坚持一个月，然后再延长至10分钟、15分钟。

以上。

如果想要更彻底的快乐，那么，来试着朗读一下这段话，看看是否能给你更深刻的领悟和转变：

一个人只要把比较负面的念头解开，也就是将我们的顾虑、忧郁挪开，自然就剩下快乐。经由决定，我们可以选择要快乐，或是不快乐。我相信你也认为你有自由意志，自由生活、自由选择……，但其实仔细观察之后会发现，从来没有一个人自由过。我们所讲的freewill（自由意志）其实存在一个很狭窄的范围，我们常常只是在脑海里一个二元对立的状态下做决定，在两难中做一个比较没那么不好的选择。我们以为有选择的自由，但其实没人真正自由过。我们可以选择随时察看自己的内心，像照镜子一样看看内在，想想我们到底是谁，把真正的生命及当中的快乐找回来。人到中年有家庭、人际周遭、事业，以及财务上的不安全感，每一个人都会经历，因为生命本来就是无常的。我们在一个虚的、头脑造出来的世界生存，为自己带来相当多的顾虑与制约。别人带给我们制约，我们也为自己带来制约，数不完的制约，甚至伤痛、失落还带来更深的制约。唯一而且是彻底解决的方法，就是不要把自己的身分落在这个世界里，不要把真正的我遗落在一个小小的身分里，以为我的身分、我的角色就是全部，一路跟随别人所认为的成功，别人给我挂的名字或身分，和世界愈绑愈紧，反而制造出很多不需要的困难。快乐可以自己决定其实，本来我们都是完美、快乐、圆满的，但是透过我们的脑袋，为自己制造出好多、好多烦恼，制造出一个过去，投射出一个未来，我们不断活在过去、未来，给自己带来一身烦恼。我们要做一个决定：“好，无论生命中事物的来去，我什么都不管，什么都可以接受，都可以拥抱，都可以臣服，我全部都可以交给你（生命），生命你就带着我走吧！”这个决定是我们一生可以做的最大的决定。一个人只要拥有这种勇气，做出这个决定，用最谦虚、最诚恳的方法，把自己交出来，很奇怪，这个人就快乐起来了。你会发现一切都变得不那么沉重，我们的心会沉淀下来，那些把我们带到过去，或是未来的一些顾虑都没了，我们自然变得比较清爽起来，进而就快乐了。——作者：杨定一

来源：生命是一场创意之旅 作者：大饼月