在家无聊到发霉的说说（如何应对超长假期引发的慢性无聊）

“这个年是不是把你们一个个都过傻了？说你，别不服。一秒钟答不上来别嘚瑟。”

最近白岩松主持的新闻节目之后放了一段有趣的动画，问了大家一个“灵魂问题”。

这个问题就是：

“今天星期几？不要看手机。”

这个加长版的年，你是怎么过的？

你是千万人的“网络监工”之一吗？你化了妆又卸又化又卸？你在给猫猫讲函数题？蹲在自动洗衣机前面一直看它洗衣服的过程？

你或者你身边的人是不是也觉得百无聊赖？

这几天，看到很多人都在反馈自己最近的感受就是“无聊”，可是这样的日子还有好几天，对有些人来说，可能还要持续几周……

无聊是一种常见的情绪状态。当然，如果这种情况只持续几天，可能危害并不大，但是如果持续几周，可能会对你的心理健康造成严重后果。

因为，你可能会陷入“慢性无聊”状态。

什么是“慢性无聊”？“慢性无聊”会带来哪些危害？又该如何预防和应对“慢性无聊”？

一、从情绪角度理解“无聊”

为了更好地理解无聊，我们首先需要稍微理解一下“情绪”这个词的含义。

首先，要认识到，在日常语言中，情感是虚幻的，而不是现实的。这是一种主观的表达，所以，同样可以有人待在家里很久的时间也不会感到无聊，而有的人待几天就感到特别无聊。

第二个需要牢记的关键点是，情感体验是一种基于大脑的事件。许多所谓的情绪处理都发生在大脑的中心(中边缘区)，而认知活动则与大脑最近进化的一部分有关，即前额叶皮质。因此，这是一种脑部体验，与我们的生理机能有关，如果长期陷于无聊，确实会引发身心问题。

当人们被要求提供一种情绪的定义，比如焦虑或悲伤时，他们总是对这种情绪的表达或主观方面进行描述。换句话说，他们试图描述悲伤或焦虑是什么感觉或看起来是什么样子。如果有人试图给无聊下一个类似的定义，就很容易理解为什么它经常被描述为一个相对模糊的概念，很难给出一个科学的定义。然而，这种主观的情绪也有作用。例如，焦虑是迫在眉睫的威胁的信号，是“战斗-冻结-逃跑”反应的触发器。另一方面，沮丧和悲伤的表达是一种社会暗示，比如一个人在感受到不可避免的失败或损失时辞职。从字面上看，这是一种寻求帮助和社会支持的呼喊。

就无聊而言，人们普遍认为，无聊是一种信号，表明我们已经或即将筋疲力尽。无聊促使我们寻找一个新的、潜在的更有趣、更有价值的环境，或者通过改变我们与之互动的方式，在当前的环境中寻找尚未开发的新奇和强化。

二、什么是“慢性无聊”？

从某种程度上说，一个物种的生存依赖于探索陌生的物种：希望找到新的配偶、新的食物和水源、新的避难所，以及总体上关于世界及其运作方式的新知识，无聊是一个重要的导航工具。

因此无聊也是有它的好处的。

无聊也可能是你告诉自己，你没有尽你所能地利用你的时间。你应该做一些其他的事情，一些更有趣、更有用的事情，或者更重要、更有成就感的事情。

无聊可以成为改变的刺激。引导你获得更好的想法、更高的抱负和更大的机会。可以所，我们的大部分成就，人类的成就，都源于对无聊的恐惧。

哲学家伯特兰·罗素曾在监狱中度过一段时间，他就曾表示过，监狱可能是一个有创造力的人的理想环境。

但是，为什么慢性无聊会如此令人不快呢？

慢性无聊是一种非常令人不快的长期“未满足的唤醒”状态：你被唤醒而不是沮丧，但由于一个或多个原因，你的唤醒不能被满足或引导。这些原因可以是内部的，通常是缺乏想象力、动力或注意力。也可以是外部的，例如缺乏环境刺激或机会，比如我们不得不在家度过的这个假期。

因此，当你想做一些刺激的事情时，你发现自己做不到。而且，你对自己无能为力的意识越来越强，这让你感到沮丧。

亚瑟·叔本华说，无聊是生活无意义的证据。因为，如果生活本质上是有意义的或充实的，就不可能有无聊这回事。

因此，实际上，慢性无聊所做的就是让我们看到自己会一些非常不舒服的想法和感觉，而我们通常会通过一系列的活动或相反的想法或感觉来屏蔽这些想法和感觉。

从心理动力学的角度看，本质上，轻躁狂可能是对无聊的一种防御，它包括防止无助感和绝望感进入意识头脑，以愉悦、有目的的活动和无所不能的控制等相反的感觉占据意识头脑。

无聊是如此令人不快，以至于我们没少花费精力和时间去处理它。全球娱乐业的产值年年增高，各种电影票房大涨，而艺人和运动员也获得了高得令人难以置信的薪酬和社会地位。当然，同样的还有旅游业。

当然，当你处于“慢性无聊”的状态时，上述这些可能都已经没有兴趣或者没法享受到了。

最近几年，随着技术进步，让我们在指尖上就可以拥有永恒的娱乐。但矛盾的是，这只会让事情变得更糟。部分原因是，这让我们更加脱离现实。我们非但没有满足，反而变得麻木不仁，变得需要更多的刺激。

然而，当你处于慢性无聊的状态时，可能这些“刺激”都不奏效了。

因此，不足为奇的是，经常和持续感到无聊的人，即陷入“慢性无聊”状态的人——无论是因为在生物学上容易感到无聊(即容易感到无聊)，还是因为不可避免的单调条件(如不得不在家)，往往会有一些不适应的情况出现。

三、“慢性无聊”会带来什么危害？

几乎每个人都有无聊的时候，这可能是生活中不可避免的一部分。

然而，来自积极心理学的越来越多的研究表明，慢性无聊是一个严重的问题，可能对幸福感有害。

从20世纪60年代开始，由亚伯拉罕·马斯洛领导的人文主义心理学家认为，当个人抑制了对新学习、发展新技能和克服新挑战的天生需求时，无聊就会产生。在马斯洛看来，当我们追求对个人有意义的知识、技能或挑战时，无聊就会消退。

大量的科学证据表明，长期的无聊会导致了许多心理问题：

强迫性暴食。

在英国进行的一项研究发现，无聊是暴饮暴食的主要原因，尤其是对女性。荷兰马斯特里赫特大学的雷姆科·哈弗曼斯博士领导的一项实验研究表明，被迫观看单调的60分钟电影片段的人吃的巧克力大约是观看有趣纪录片人的两倍。研究人员得出结论，“无聊是一种强烈的情绪状态，会刺激食物消费。”

赌博、酗酒或其他成瘾行为。

病态赌博也与无聊有关。在澳大利亚举行的一项研究中，与对照组相比，接受无法控制的赌博冲动和赌博行为治疗的人在无聊倾向方面的得分明显更高。

根据美国国家成瘾和药物滥用中心2003年的一项研究，与那些说他们很少或从不厌烦的青少年相比，报告他们经常感到无聊的青少年滥用药物的可能性增加了50%。在其他国家进行的研究同样发现，无聊与青少年滥用药物之间有很强的联系。

在一项针对1000多名青少年的调查中，一家英国慈善机构发现，近10%的16-17岁青少年至少每周饮酒一次，仅仅是因为他们感到无聊，29%的人报告说，他们至少喝过一次酒是因为无聊。

过度的白日梦和睡眠。

如果我们不能通过从事有意识的活动来逃避无聊，我们就会通过白日做梦或睡觉来逃避无聊。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律，而因为陷入“慢性无聊”一直“睡懒觉”，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

强烈的孤独感，以及情绪困扰。

在英剧《神探夏洛克》中，夏洛克在没有案子可破的时候，他成了一个坏脾气的孩子，整天焦躁不安，抱怨无聊。很多浪漫主义者如济慈，雪莱，霍夫曼，诺瓦利斯，普希金，歌德……都曾因无聊带来的幻灭感而饱受痛苦，甚至精神错乱，或自杀。

心理学家维克多·弗兰克尔说，感到生活没有意义，就是神经症（注：神经症不是神经病也不是精神病）。

总而言之，慢性无聊会对身体和精神都产生影响。

四、如何预防和应对“慢性无聊”

罗洛·梅，与上文提到的马斯洛一样，是人本主义心理学的另一位创始人。他认为感到无聊的精神状态起源于我们很小的时候。

他说过，“如果你想要在成年后避免无聊，你必须学会在孩提时代面对它。无聊有可能把你拉入你自己的想象中。你必须学会独处，在更深的层面上发挥你的想象力”。

在罗洛·梅看来，童年时期未能有效地应对无聊，对我们成年后的幸福和生活满意度有重要影响。

如果要根本意义上预防“慢性无聊”，可能需要坐上时光机穿越过去了。当然，这是幽默了。

不过，即便是现在，我们依然有很多方法可以减轻你的慢性无聊。

首先需要澄清的是，与其不断地与无聊作斗争，实际上拥抱它更容易，也更有成效。

如果无聊是了解你内心世界的窗口，不妨将其视为通向更高意识的途径。因此，与其与无聊作斗争，不如顺其自然，有所作为。

叔本华说，无聊只是迷恋的反面，因为两者都依赖于外部而不是内部。因此，与其置身于环境之外，不如学会融入其中，无论这有多难。

以下是通过一些“小事”来应对慢性无聊的方法，供参考。

有节制的白日梦。

白日做梦是一种自然而有效的方法，可以让我们从被认为不太有趣的刺激和任务中分心。

实验表明，当个体受到身体约束时，内部产生的幻想和白日梦图像会相应增加。有控制的白日做梦是一种技术，在这种技术中，一个人自愿和有意地通过短暂的幻想来从无聊的活动中抽出计划好的“休息时间”。

诀窍是有一个预先设定好的白日梦主题清单，让你迅速记起，并在背后记住，一个人必须在一段合理的时间后脱离工作，回到任务中来。

主题可以是“如果我中了彩票，我会做什么”这样的事情，也可以是脑筋急转弯或书中的谜语，你可以在脑海中苦思冥想。还有一些智力游戏，比如试图记住周杰伦的歌词。最后，还有一份心愿清单。这是一张你变老前幻想做的事情的清单。它们可以归类为：你想去的地方，你想要完成的事情和你想获得的技能。

发微博、发微信、写播客。这些都是替代面对面社交的活动。

写日记。

养成写生活的习惯会让你重新审视自己的日常活动。通过这个过程，个人经常会发现他们重复和例行公事做的事情的新视角，从而使原本熟悉的事情恢复一定程度的趣味性和新颖性。这种反思性书写可以用老式的方式，用纸和笔，也可以在电脑上完成。你也可以在社交媒体上完成，在那里其他个人提供反馈。这有一个好处，那就是对一个人的生活事件增加了更多的视角，并提供了一个持续的社会刺激来源。

运动。

保持健康是每个人都应该向往的事情，但对我们大多数人来说，坚持锻炼方案是困难的。你可以试着用在家里做俯卧撑、小跑步等方式，一般来说运动会让你体验到一种温和但类似“冲刺”的感觉，这会让你感觉更好一些。

阅读。

阅读是许多人理所当然的事情，但也有更多的人几乎完全是出于实用的原因而阅读。当然，阅读可以是为了享受，从本质上说，书籍扩展和支持了我们的想象力，而这正是我们陷入单调时最需要的东西。

让你的支持网络了解你正在对抗“慢性无聊”。

对大多数人来说，社会关系是新鲜感和积极强化的主要来源。事实上，这可能是女性比男性更不容易感到无聊的主要原因，因为她们往往比男性更多地参与社会事务和建立联系。为什么患有以人际关系不佳和不稳定为特征的心理障碍的人，例如患有边缘性人格障碍的人，也容易受到高度无聊的影响，也是因为这个原因。

结语

最后我想说，如果你想要彻底摆脱“慢性无聊”——不仅仅是这一次，还请拥抱感恩。

无聊也意味着你不感激你已经拥有的东西。无论你拥有得再多，当你让自己屈服于无聊时，它们就永远不够。你总是在寻找下一次的刺激，下一次的胜利，下一次的爱，下一次的外部认可的来源——在你自己之外。

然而，只要你在自我之外寻找刺激，你总是会失望的。

当你能够专注于现在，从感恩的地方开始你的生活时，你的心态就会从缺乏转变为慷慨，当你认为你的生活是慷慨的时候，我永远不会感到无聊。

同时，当你允许恐惧主宰你的生活时，生活开始变得更加无聊。但是，当你记得你--也只有你一个人--对自己的生活负责，你总是有选择的时候，你就能重新感恩，感激所拥有的，而不是抱怨没有的。

受害者的感觉，总会让你感到无能为力。更有力的选择是让无聊成为一个机会，要么冒险改变，要么改变你的态度。

记住，你可能无法控制发生在你身上的每件事。发生这样的事情，不是你的错，会一直呆在家里一段时间，也不是你的错。但是，如何应对“慢性无聊”的情况是你自己的选择。

许多人都不敢为自己的生活承担责任，因为结束无聊需要做出重大改变。有时候，消除无聊需要面对让你不开心的事情，并采取积极的措施来改变你的生活。这可能会让人感到害怕。但请记住，归根结底，这是你的选择。

你现在觉得无聊吗？

或者你对你现在的生活心存感激？

你害怕吗？如果是这样的话，你更害怕的是什么？无聊的单调还是变化带来的不确定性？

我希望，通过这次长假的体验，在你以后的生活中，无论你是一帆风顺还是波涛汹涌，你都可以随时召唤你内在的力量来帮助你。即使你的生活又变得单调乏味，你内心的这一部分也会让你兴奋不已。同样，当生活变得不确定时，你内心的力量将是你的磐石。

作者 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师

简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：3000小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。

参考| 本文撰写中，引用爱德华·霍夫曼博士，叶史瓦大学心理学教授等人的文章。

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 禾沐

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