肖战喜欢的女生类型（透漏了他喜欢的女生类型）

首先，我们要先了解自己的腿是什么腿？

只有知道自己是什么类型的小肥腿，才能对症下药制定瘦腿计划。

教主身边有很多朋友，都很抗拒运动，每次说一起去跑步，都怕运动腿会变粗，会长肌肉。同样的，也有很多肥腿妹纸，觉得自己是肌肉腿。

慢着，先来自测一下你是不是肌肉腿：绷起脚尖或者踮脚，然后用手捏一捏你的小腿，如果摸起来硬硬的，那么你就是肌肉腿。

但如果摸起来还是有一层厚厚的软趴趴的肉，那说明你腿上的脂肪还是很多，啥也别说赶紧给我去减肥！

我必须来科普一下，实际上，女生要通过运动来长肌肉是一件非常难的事情，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低，说句大白话就是，因为女性没有蛋蛋，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。所以放轻松，如果你不是长期进行锻炼的妹纸，是不需要考虑自己是不是肌肉腿这件事的。

解决方法：按摩放松腿部肌肉，拉伸美化肌肉线条，瘦腿针，尽量减少需要腿部发力的运动。

和肌肉腿相对应的，就是脂肪腿了。自测方法跟上面一样，当你绷起小腿的时候，如果捏到的肉软趴趴的，说明你的腿还是脂肪多一点。

因为小腿不是人脂肪容易囤积的地方（人体脂肪囤积一般在大腿和腹部），所以一般来说小腿脂肪多的妹纸，很有可能全身体脂都不低，所以这种时候当然还是减脂走起啦！

解决方法：有氧减脂、配合适当的无氧运动塑形、运动后拉伸、按摩；大腿抽脂、小腿瘦腿针；拒绝葛优躺的生活方式，管住嘴迈开腿。

如果你：早上的腿明显比晚上细，喜欢吃重口味的食物；常年久坐，一动不动；腿部经常有明显的肿胀感，用手重压甚至还有小凹陷！

↑↑↑如果上面的情况，你大部分都中招了，那说明你很可能也是水肿肥腿的一员。水肿腿多半发生在长时间坐着的白领和学生党身上，因为缺乏运动和酷爱吃重口味的东西，导致下半身循环变慢，容易造成腿部水肿。

解决方法：多走动，按摩泡脚，拒绝重油重盐的饮食习惯，饮食清淡。

相信认真看下来，肯定有很多妹纸不是单一的胖胖腿类型。很多时候是肌肉+脂肪腿，或者是脂肪+水肿腿。

不过稳住，不管是什么腿，跟着芽芽认真瘦腿，我们还有救！好啦，说了一大堆后我要推荐在家也能做的腿部塑形动作了。

最简单的就是几乎每个女孩子都做过的空中自行车了，两百个起，能做多少做少吧。

侧向抬腿，这个动作有利于改善大腿内侧的赘肉。

剪刀腿，这个动作可以说是非常累了，但是不止瘦腿效果好，还能刺激到腹部。

拉伸&按摩

朋友们，尤其是肌肉腿的妹纸们，做完运动一定要拉伸啊！拉伸不但能够避免肌肉损伤，还能让肌肉得到有效放松，让肌肉线条更好看。芽芽坚持无氧运动完拉伸，明显感觉腿变得更紧致，而且曲线更好看了！

腿部拉伸的动作有很多，妹纸们可以在一些健身软件里看到很多腿部拉伸的动作，跟着做就好了。

比较推荐的是美丽芭蕾的这个拉伸放松操，除了能够腿部拉伸，还很适合水肿腿的妹纸去水肿。

看在这个安利这么真情实感的份上，芽芽要mark然后去做了。

去哔哩哔哩搜索【美丽芭蕾】，然后找到腿部拉伸的这个章节就可以了。

有条件的宝宝还可以上某宝买个泡沫滚轴，滚小腿，滚大腿，很酸爽但是放松肌肉超有效！

买个网球，就可以放松足底筋膜。

另外水肿腿的妹纸还可以每天晚上在床上，腿和地板垂直90°悬挂，去水肿亲测有效！

以上就是我今天分享的瘦腿方法啦，如果你觉得有用欢迎点赞转发，如果你还有更好的方法，欢迎评论分享哈！