一点小事就生气的女人，动不动就生气的女人

柠檬的一位朋友 B女士的问候语是“今天你生气了吗”？第一次听到她说这句话的时候，我吓了一跳，都是老朋友了，为什么要这样说话？难道是故意“调戏”？

后来，听 B女士讲了她的经历，柠檬也就不奇怪了。原来，B 女士是热门游戏王者荣耀的狂热爱好者，每天都要和小伙伴们组团上分。近来，她却找不到小伙伴一起玩游戏了。

柠檬感到很奇怪，之前不是玩得好好的吗？细问了一下，才明白了原因：B 女士打游戏时总是发脾气，只要自己或者队友“阵亡”，她就会埋怨队友，生气不理别人。时间一长，小伙伴们也就对她敬而远之了。

柠檬认识 B 女士已经很多年了。客观地说，她以前并不是个爱发脾气的人，只是学习成绩不如意时才会怒发冲冠。但是，这几年却脾气见长。不论大事小事，只要不如她的意，她就会生气。比如，逛街没有买到心仪的鞋子，气得一天不吃饭；计划好周末出去野炊，因为餐巾的颜色不是之前喜欢的，整个野炊过程中都板着脸。

因为诸如此类的小事而生气，已经变成她的生活常态。对此，她常常问我，为什么自己总是忍不住发火。其实，B 女士的情况并不是个例。

很多时候，你总觉得是别人在惹我们生气，是别人做错事，是老天不公平，但真的是这样吗？对方不听你的，你生气；事情不如你的意，你还是生气，那么换位思考一下，为什么对方一定得听你的呢？为什么事情都必须按照你所期望的进行呢？

你可以有好的期待，希望一切都能心想事成，是否也该允许有其他可能性呢？就是你自己，也不是事事都听别人的，所以别人也有这个自由。其实，很多事是不值得生气的。天气不好难道要冲着天空生气？坏情绪人人都有，能够有效地控制它，才不会被坏情绪影响。

下面就让柠檬教你几招，来控制一下你自己的生气频率

第一，深呼吸 30 秒

发火的时候，人们通常是很难控制自己的，伤人的话也容易脱口而出。这时，不妨深呼吸，吸气 3 秒，呼气 2 秒，来回6 次。这可以有效地帮助你发热的大脑降温。深呼吸会让你的外部感觉进入放松的状态，感受身上的每个细胞，把你的注意力放到身体的觉察上来，避免一味地沉浸在负面情绪之中。

第二，走到 1 米之外

不知道你有没有发现，当你处在负面情绪之中时，你周围的环境，或者说心理场，也在发生变化。你生气的时候，越看着对方越生气；伤心的时候，越想越难过。这时，如果你能意识到自己的糟糕情绪，不妨站起来，走到 1 米之外，离开你原来的心理场。这样，你的心情会放松很多。

第三，给生气按个暂停键

在生气边缘时，先给自己按下暂停键。回想刚刚发生的事，分析一下自己生气的原因，这件事真的值得生气吗？真的已经到必须用生气来发泄吗？多问自己几遍之后，你会发现自己的认知发生了偏差。

比如，和同伴一起打游戏，开始你觉得是游戏输了，所以生气，可是游戏本来就有输赢啊！再仔细深入回想，同伴没有按照你的要求操作游戏，让你很生气，这是你的控制欲没有得到满足，可别人一定要听你的话吗？

人与人本身就是独立的个体存在，别人的意志力不会因为你的想法而转移。放下你的控制欲，让别人和你都能过得轻松点儿。听完柠檬的建议，你内心的小火球慢慢熄灭了吗？

柠檬说

坏情绪人人都有，能够有效地控制它，才不会被坏情绪影响。比如，你可以在自己处于生气的边缘时，先按下暂停键。

本文节选自《姑娘，别让情绪害了你》，作者柠檬心理，想了解更多点击右上角关注小钱爱读书，每天学点新知识。