伊能静的微博（伊能静的微博真是宝藏）

昨天伊能静为否认“再度怀孕”的传言，特地晒出了她小腹的特写。好的，看到这张照片，我的点已经完全不在她怀没怀孕的事情上了。

69年出生的她不论从身材还是皮肤状态来看，都完全不像一个五十岁的人。小腹平坦、腰侧有曲线，皮肤看起来也赢了大多数同龄人，说她三十几也没毛病。

算起来伊能静进入娱乐圈已经30多年了。1985年她以“伊能静“的艺名从少女组合“飞鹰三姝”出道，那时候她们尽管没有今天的造型妆容这么精致，但依然青春明丽，让人移不开视线。

卷毛刘海、蝴蝶结小礼帽、白衣黑裤，简洁又不失可爱，这一身就算放在今天也是女团标配，绝对不过时啊。后来组合解散但她却并没有淡出，而是继续发行自己的个人唱片，甚至参与歌曲的创作。

伊能静是个才女，当初她填词的那首《念奴娇》让我伦（是的，周杰伦）瞬间灵感迸发，用不到三天的时间就完成了谱曲。

现在的她事业放缓，专注在自己的生活上，俨然一位乐观淡然的人生导师。她很爱分享一些很“干货”的心灵鸡汤，面对网友的抨击她始终能保持一个好的心态。

在网友都在质疑她整容时，她并不是回怼或者沉默不言，而是选择把自己真实的“变脸”经历po出来，用分享经验的方式回应整容说。

论情商，我服。

她改变发型，改变饮食，改变生活方式，无时无刻都在为自己的美丽而去做调整，虽然年龄已过但她的心态仍青春。

她鼓励大家，要更认真的去对待自己的外表，老的方式并不是只有一种，对自己的生活是需要报以新鲜感和热情的。

她很乐忠于把粉丝都当作朋友去和她们分享变美路上的心得，再配上她切切实实一一例举的干货，业内良心了。

Part.1 减肥科普

在减肥这件事上，众生平等。就算是貌美如花的女明星，想要瘦下来肯定还是得“管住嘴，迈开腿”。比起那种私下里节食，公众面前还要说自己天生丽质狂吃不胖的行为，伊能静这样的坦诚反倒让人好感万分。

总结一下她的瘦身经验，基本原则可以归纳为严格控制糖分摄入，充分运动。那么具体应该如何操作呢？

计算好每天摄取的碳水量

“瘦身这件事，每个人的经验都不太一样。我奉行的方法，最基本的，是不喝高糖冷饮、不吃零食、计算每天摄取的糖及醣分（包含碳水化合物），让身体充分活动。”

尽量选择低糖低GI的食物，如魔芋、莓类、苹果等等，主食方面像紫薯、南瓜和糙米饭都是比精米精面更好的选择。

一旦前一天摄入过多糖分，就要开启两天的“断糖模式“——只吃肉和蔬菜，拒绝一切碳水。

做好营养均衡

她的长文中所说，“我断了牛、猪、鸡等肉类（这部分请不要模仿，我有营养师指导我），吃海鲜的原型。”

也就是说她完全戒了肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高的红肉，而转去吃更为健康的白肉，保持低脂肪高蛋白的饮食原则。

看她的餐单，早餐红薯配藜麦奶或者蛋白粉加黑芝麻，午餐一大盘自制初榨橄榄油搭配萵苣、芦笋、几个蛋白、牛油果。或是用果汁加入初榨橄榄油，再加一点盐搭配柠檬、油醋也可以。

晚餐煎豆腐、绿色蔬菜、鹰嘴豆，一小把坚果。

茎类蔬菜的优势则是热量低并含有极少的净碳水，以及高比例的粗纤维，它可以在提供所需营养的同时帮助清洁肠道，改善烦人的便秘。

引用一句伊能静本人的话：“吃垃圾食物，十年后你就变成垃圾。吃健康有益的食物，当别人发胖、发炎、老化的时候，你还很有体力、头脑清醒、看起来年轻有活力。”

大家在减肥的路上共勉啊！

Part.2 抗衰科普

作为抗老女明星的代表，当然也会在平台分享自己个人保养的经验之谈，总结起来和之前的瘦身餐也有异曲同工之妙，二者都一定要做好“抗糖”，摄取全面的营养。

因为我们肌肤老化的加速，一部分原因来自于紫外线或者大气污染的伤害，还有很大一部分原因是因为糖化反应。它是导致肌肤老化的主力，就像烧肉时加糖来上色，糖分的摄入会导致皮肤暗黄、不再紧致。

而且甜食中的人造糖分会刺激胰岛素分泌破坏平衡，并使雄激素增加从而刺激到皮脂腺导致长痘。所以如果你还要脸，就不要再吃糖了

她说，“擦保养品并不是万能的，如果不配合饮食、活动身体，保养品只有表层的效果。你一定要注意饮食，对健康的讯息充满好奇，并且透过实践找到属于自己独一无二的美丽方式。”

对于这个，伊能静给出了具体的建议：

用糙米、藜麦、小米等粗粮代替白米精面。

减少麸质的摄入。

吃好油。如果喜欢高温建议稻米油，生菜则是橄榄油，儿童适合酪梨油耐高温。一个家庭应该有不同的油，油不要摆炉灶旁，油不耐高温，塑料包装更不适宜，能冰起来最好因为油抗氧化程度很重要。

多吃低糖、低碳水化合物。

适量摄入水果，推荐蓝莓

摄取益生菌，帮助改善肠道发炎情况。

减少有害化学品摄入。

拒绝合成饮料、不吃烹调过度的食品。

像伊能静这样的宝藏微博，各位可以时刻关注起来了。

图片来源

新浪微博

图文协助

赵婉煊

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