怎样缓解高考压力（这三种缓解压力的方法快收下）

小胡是一名高三考生，在最近的一个月，出现了失眠、烦躁，学习的时候注意力不集中，有时候明明会做的题目，考试的时候想不起来。

由于担心自己的状态会影响高考，小胡跟家人来到了湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）儿少心理科门诊。

叶海森副教授介绍，根据检查结果和对小胡情况的了解，排除了躯体疾病和抑郁症等心理疾病，小胡只是因为考前有压力，而出现了焦虑现象。

心理治疗师卢雅君对小胡进行了减压疏导，并教会小胡如何放松的方法。

（网络图，仅供参考）

缓解压力的疏导方式

在高考进入倒计时的时候，往年常常有考生因为压力过大而发挥失常，那么在孩子艰苦奋战时，可以做怎样的疏导方式来缓解压力，以最佳的状态迎接考试呢？

一、常用的情绪放松方法有借助音乐、美术，渐进式放松的形式，通过艺术的想象来表达自己内心的情绪，想法等，并通过讨论让其更加清晰明了，便于考生增进对自己状态的了解，增强掌控感。

二、考前团体心理减压活动是首选，可以让更多的考生参与，并且在团体的氛围中可以让考生充分地表达自己内心的想法，情绪得已充分释放。

三、可以采用家长和考生一起参与的团体心理活动，共同来应对高考压力。

有压力的不仅仅是考生，还包括整个家庭，让家长参与活动可以增进亲子沟通，学会用不同的视角和方式来应对考试压力，增强社会支持度，舒缓情绪，达到减压的目的。

在学校的心理健康教育中，有时内心感觉很难用语言来表达，而运用绘画疗法可以很好地进入学生的心灵世界，架起意识与无意识之间的桥梁。

它能降低学生的心理防御，帮助学生更好地呈现内心真实的状态，有助于更深入地了解学生心理。

（网络图，仅供参考）

绘制考试压力

治疗师卢雅君介绍了一个绘画疗法的主题：绘制考试压力。

这个方法可以辅导方法帮助学生疏通和缓解考试压力和焦虑，有效地调整好考试心态，促进学生心理健康发展。

（心理治疗师杨醉文为高三同学进行绘画减压心理课）

考试压力绘画疗法的过程：

目标：

（1）评估自己的压力状态；增强情绪觉察和自我接纳能力。

（2）宣泄不良情绪，改善情绪状态。

（3）找到自己应对考试压力的方式，使自己达到心理流畅的状态。

准备：班得瑞轻音乐 、A4纸模板（有一个空心大圆）、 彩铅笔

在缓缓的轻音乐中，引领学生全身心的放松之后，让学生把大圆分成两半，在左边的半圆中鼓励学生自由涂鸦，画出自己的情绪，迎考过程感受的各种压力。

请每位学生在小组里介绍自己的作品，分享自己的迎考心情。以此明确自己迎考压力的状况及来源。

在右半圆中画出自己最喜欢的应对考试压力的方式，有可能是一个人待在房间静静的听音乐，有可能是运动跑步，有可能是找朋友老师家人聊天。引导学生找到自己最喜欢的应对方式。

绘完自己的作品后，鼓励学生自行上讲台分享各自应对压力的方式，教师进行点评，并补充有关抗压的策略。同时让学生们互相借鉴学习抗压的方法、能力。

最后一分钟，在轻柔的音乐中，让学生安静地感受自己的作品。想象备考中的自己以及可能出现的情况和应对等活动来实现高考减压。

“让学生有更多的办法去应对高考的压力并找到自己最喜欢的应对方式。让学生明白，面对压力，自己并不孤单，还要学会主动求助，形成积极意象，增强迎考的信心。”治疗师说。

（编辑Anne）

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院 儿少心理科 杨醉文

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