工作中的压力（工作压力大怎么调整）

现代社会高强度的生活节奏，尤其是职场中的每个人都承受着巨大压力，如果任由压力日积月累，不能很好地放松自己、释放压力，总有一天会不堪重负。

你在工作中的压力大吗？调整工作压力需要掌握有效的方法，抓住重点统筹安排工作，调整职业目标量力而行，劳逸结合适当放松自己，都是非常有效的办法。

01.抓住重点统筹安排工作

工作上总有忙不完的事儿，总有操不完的心，千头万绪的事情需要解决，没有重点，抓不住关键，会让自己的压力倍增，这时候需要找到事情的主要矛盾和矛盾的主要方面，抓重点、控关键，统筹安排工作，才会让自己感觉到压力倍减。

把能控制的事做好，不能控制的事不要多想。

把自己的工作做一个精准的判断，按照你能控制和不能控制的事情进行分类，然后把事情分开归为两类并列出清单。能够控制的事情需要尽心尽力去完成，不能控制的事情任由它去，过多考虑只会耗费心思，给自己增添无谓的压力。

先做最重要的事，再做次要的事。

对自己需要做的工作进行简单的梳理，以要事优先的原则，制定短期计划。做事按重要程度，确定先后和所需时间，按计划进行。把最重要的事儿、最紧急的事儿做好。在这个基础上，再考虑次要的事儿和可做可不做的事儿，抓住重点，控住关键，压力也会随之缓解。

02.调整职业目标量力而行

现代职场上，工作压力有很多源自职场人给自己设定的目标太过宏大，有些甚至超出自己的能力范畴。有理想有目标固然是好事儿，但是切莫强求，一定要量力而行。当自己力有不逮之时，端正自己的职业态度，及时调整目标，待有条件之后再百尺竿头更进一步。

做事不需要求全责备。

有些职场人具有较强的工作责任心，做什么事都主动提高标准，有些管理人员不懂得分摊工作和分散压力，总想靠自己一个人去完成艰巨的工作任务。这样做只会让自己的压力倍增，找到分摊工作任务的方法和途径，让人尽其能各负其责才是正确的工作方式。

调整职业目标降低预期。

干工作一定要量力而行，切莫强求和好高骛远。如果觉得在向理想的职场目标迈进的时候有些艰难，适当把自己的职业奋斗目标调整得现实一些、理智一些，降低对未来的期望值，暂时减轻压力，避免滋生消极情绪。待学识、经验达到实现更好目标要求时候再厚积薄发。

03.劳逸结合适当放松自己

只有懂得放松自己的人才能工作得更好，解决工作压力，须懂得放松自己。不要把工作当成一切，分出一些时间转移到家庭、朋友、兴趣爱好、体育锻炼、业余活动等方面，用劳逸结合的方式缓解压力效果非常明显。

保持健康。

养成科学运动的习惯，合理调整饮食结构，尤其是要保持足够的睡眠，工作日难以保证睡眠充足时，周末应适当多睡一些时间，才能让自己更有精力和更具活力，干起工作来会有事半功倍的效果，压力就会自然而然减轻。

宣泄情绪。

把压力永远积压在心中而无法找到出口，只会对自己造成更深的伤害，带来更大的压力。压力过大的时候必须找到方法宣泄出去，可以选择到空旷的原野对着天空大喊大叫，也可以选择到KTV毫无顾忌地放声歌唱，当强烈情绪宣泄出去之后，你会发现压力顿时减轻了。

放松自己。

适当参与喜欢的体育运动和娱乐活动，放松自己的心情，太累的时候请一个短期假期，和家人一起来一次说走就走的周边旅游，和朋友在周末和节假日一起打打球、下下棋，或者约上三五好友来一场不醉不归的聚会，都能够让自己放松，是很不错的缓解压力的方式。

学会倾诉。

工作压力大会增加影响自己的心理健康，如果不及时解决会带来很深的伤害，有必要找一个倾诉的对象，把自己的烦恼说出来。可以找能够帮忙想办法的亲友进行倾诉，也可以向可以保守秘密的心理医生去咨询，能够迅速将消极情绪转变过来，并能够维护心理健康。

04.结语

有个寓言说：一只盛了水的杯子，悲观的人只看到没盛满的一半；乐观的人看到的是那一半的水。有许多事物，当我们感到压力来自它们时，以后就会像条件反射似的总把它们看成压力；可是如果能够换个角度重新审视它们，就可能找到积极的方面。消除和调整工作中的压力，从自身态度和观点抓起，掌握适当的方法，让自己更自信、更乐观，一定能够对工作大有裨益。