改善睡眠的办法（专家教你4招拥有高质量睡眠）

日期：2021-05-30 19:41:06作者：齐鲁壹点图片：未知人气：+

人的生命有1/3的时间是在睡眠中度过，

所以睡眠对我们的重要性不言而喻。

良好的睡眠是健康的保证，

睡眠如果出现问题，

健康也就会跟着出问题。

睡眠有多重要？美国科学家一项持续5年的研究从某种程度上说明了睡眠与健康的密切联系——每天多睡1小时，可减少动脉中的钙沉积，从而降低心脏病的风险。睡眠的持续时间与动脉粥样硬化密切相关，每天睡眠时间不足5小时人动脉粥样硬化概率高达27％。另外，睡眠质量不好还会导致身体免疫功能下降及其他方面的疾病。今天，我们邀请丽滋卡尔医院内科专家刘晓东主任给大家深度阐述睡眠与健康。

壹

优质睡眠的重要性

睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面。睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄，脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫、以及抗病能力都会受到影响。

中国睡眠研究会调研数据显示，中国人失眠发生率高达38.2%。每5个中国人中，就有2个人有睡眠问题。长期睡眠质量低下可导致焦虑、抑郁、精神障碍、高血压、心梗、高脂血症、肥胖、免疫功能失调、认知功能受损等多种问题。

贰

引起失眠的常见原因

环境因素

居住环境嘈杂、拥挤、卧具不舒适、强光刺激、过冷或过热、蚊子跳蚤侵扰这些环境因素是引发失眠最常见的原因之一。

行为因素

睡前饮浓茶、喝咖啡、吸烟会导致神经兴奋无法入睡；长期夜班或流动性工作改变睡眠节律引发失眠；生活无规律、过度娱乐可引起体内生物钟节奏的变化导致失眠；另外饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起失眠。

精神因素

生活中遇到不愉快事件导致焦虑、忧愁、持续的精神创伤导致悲伤、恐惧，以及工作压力过大、思虑过多、过度兴奋均可引起或加重失眠。

生理因素

老年人入睡时间长，加上夜尿多、睡眠浅，因此老年人失眠比年轻人要高得多。

疾病原因

按病因可划分为原发性失眠和继发性失眠两类。原发性失眠通常缺少明确病因，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系。

叁

失眠只能用安眠药来治疗吗？

许多失眠者采取长期吃安眠药试图缓解或解决失眠，最后都收效甚微，反而产生一种睡眠焦虑。丽滋卡尔医院内科专家刘晓东主任强调——非环境因素导致的长期失眠是慢性病。失眠不能长期使用安眠药，尤其注意不要依赖安定类的安眠药物，这类药物通过减少神经细胞的兴奋性来镇静睡眠，药物长期抑制大脑神经的兴奋性，久而久之就会对大脑细胞造成损伤，造成永久性伤害，导致记忆力、认知力、判断力的下降。

另外，长期服用安眠药容易形成耐药性和依赖性，刚开始服用一颗起效，时间一长，可能三颗都起不到效果。