控制不住反复想一件事（总是反复想一件不开心的事情）

我们的内心，从来都不是风平浪静。我们的人生中，越没有 自信、安全和自尊，心灵深处越是波澜壮阔难以平静。生活表面的宁静，无法治愈心底的焦虑。不管我们是否意识到了，内心深处的恐惧，总会从我们的思维念头和情绪波动中，露出端倪。

案例故事：

老师，我觉得我自己有强迫症，一件不开心的事总会反复去想，怎么也摆脱不了，总感觉自己很累。还有一个就是每次都要锁门的时候都要反复确认自己有没有锁上门，真的很累，明明不想这样的。

老师，总是控制不知思想，老师要怀疑乱想，怎么办呢？

舵主导航：分析与建议。

我们非常理解你的感受和心理困境。

不管是在现实世界，还是在心理世界，没有那一个人，愿意自己的意志被强迫。因为追求自由自在，自我决策主宰，是人的天性。

首先根据你目前的描述，还不能确认是强迫症。

需要了解几个情况，

第一，这种反复确认情况持续多久，什么时候开始的？

第二，什么情况下会反复确认。是针对特定的场景还是偶尔会有这种行为。

第三，反复检查确认的频率，比如每天每周几次。

第四，是否影响社会功能比如工作人际交往。还可以做下自测量表scl90,测试一下。

如果已经影响自己的日常社会功能，持续时间比较久，可以考虑通过心理咨询解决。一般强迫行为都是为了避免一个不好的后果，比如反复检查锁门是为了防止被盗承担损失。反复检查就可以缓解担心被盗的焦虑。一般每个行为背后都会有一个情绪，可以觉察自己锁门时，的情绪可能是焦虑，担心不确定的未来，或者是恐惧，这些情绪可以自己觉察。

每个情绪背后会有一个想法和需要。情景，想法，情绪，行为，这些是不断重复发生的。我们的行为都是为了缓解自己的某个情绪。比如反复确认可能为了缓解焦虑，焦虑产生的原因是背后一个想法，比如如果没锁上门，被盗了，都是我的错。我不够好，不被人喜欢。这些想法自己可以觉察，看自己相信发生可能性是百分之多少？还会不会有其他可能。把这个想法改变了，情绪就会不同。比如已经看过了，被盗可能是20%，周围基本没有被盗的情况发生。当这种想法改变，行为也会改变。没必要再检查了。可以自己先觉察什么场景，想法，情绪，自己的行为。具体也可以在心理老师的指导下来改变，行为改变有个过程，一定要反复练习，才有效果。

结论：

我是彼岸舵主。人的本性是趋吉避凶。这些本能行为反应的源头，可能是我们的一种危险、焦虑、恐惧的情绪，也可能是一些明显有利害得失的思维念头。不开心事情场景反复出现，或者担心被盗的锁门怀疑，本质上都是我们感到了不安全。这种不安全感来自于潜意识或者是明显的判断。

调整这些负面思维和想法的捷径，就是在内心中建立一个自信、安全、坚不可摧的信心堡垒。

#关注精神健康#