婚姻拯救专家（挽救濒临破裂的婚姻）

今天要跟你分享的书是《幸福的婚姻》，这是一本非常实用的婚姻指南。

如果你在婚姻中感到迷惘，这本书可以帮你改善婚姻关系，通过还原婚姻关系的真相，给你幸福婚姻的7法则，让你拥有长久的幸福婚姻。

现今社会节奏快，生活压力大，如果能有幸福的婚姻生活作为我们的避风港，那多么美好啊！但现实生活却给了我们一记响亮的耳光：我国每年平均离婚率达到了30%左右，2017年上半年，全国558万对夫妇结婚的同时，就有185万对在离婚！在这一连串扎心的数据背后，还隐藏着更多形同陌路、心如死水般的婚姻。

要怎么解决这些婚姻问题呢？这本《幸福的婚姻》不仅能挽救濒临破裂的婚姻，更能使平淡的婚姻走向幸福。

《幸福的婚姻》

这本书的作者叫约翰·戈特曼，他可是一位心理学大牛，被媒体誉为“婚姻爱情教皇”，也是与罗杰斯、荣格齐名的心理治疗大师，还收获了美国家庭治疗领域的所有专业大奖。

他之所以取得如此高的成就，是因为他长达40年跟踪研究人际关系和婚姻家庭关系，拯救了万千陷入危机的家庭。为了帮助更多的家庭，戈特曼写下了《幸福的婚姻》，这本书长期盘踞同类图书榜榜首，畅销全球22个国家。

作者约翰·戈特曼

01.问题婚姻的6个征兆

本书作者约翰·戈特曼有一个特别神奇的本领，就是他看一对夫妻交流5分钟，就能判断他们将来会不会离婚，这不是争吵的5分钟哦，而是夫妻正常说话的5分钟。神吧！关键是戈特曼的准确率高达91%。

其实这5分钟能暴露出这对夫妻婚姻的很多征兆。所以说，吵架的夫妻不一定会离婚，而那些客客气气相处的夫妻，也未必会过一辈子。

《幸福的婚姻》

我们一起来看看问题婚姻到底有哪些征兆？

第1个征兆：夫妻的对话是以苛刻开始。就是夫妻一方开口就是损人的话。比如妻子对丈夫说，“你答应了多少次会戒烟，有什么用，我就知道你做不到。”这段话，就算用再温和、平静的语气说出来，也是很伤人的。第2个征兆：末日四骑士。什么叫末日四骑士？它指的是四种不良的情绪反应。第一个骑士是批评，第二个骑士是鄙视。批评是针对事情进行指责，而鄙视则是伤及对方人格。比如这句话，“你能像个男人那样说话算话吗？你明明答应今天由你来做晚饭的。”你看，这就是鄙视。第三个骑士是辩护，被鄙视的一方，开始争辩，为自己辩护。第四个骑士，就是冷战，两人都不说话了。有了这末日四骑士，这段婚姻就会开始逐步走向末日。第3个征兆：被消极情绪淹没。当两人被消极情绪左右，他们就会控制不住自己，大喊大叫，甚至摔东西。这时，他们已经完全淹没在坏情绪中了。第4个征兆：主要是一些身体的表现。当火气一上来，心跳加速，血压升高，处理和解决问题的能力当然也就下降了。这时你根本就听不到配偶在说什么，任何讨论已经毫无作用了，一切只会使情况变得更糟。第5个征兆：感情修复失败。比如说当两人吵架了，老公说，“等下去我们看电影吧！”这就是感情修复的尝试。老婆接口说，“那看哪部电影呢？”女的把话题接过去了，那就是感情修复成功。如果女的说：“你这个没心没肺的，你还有心情看电影？”得！感情修复失败，还得继续吵下去。如果单靠我们之前说的末日四骑士来预测婚姻走向，那准确率只有82%，而加上“感情修复尝试”，准确率就高达90%。第6个征兆是糟糕的回忆。就是两人谈起过去，全部是糟糕的回忆，两人都在翻对方的旧账，那么这段婚姻就大告而不妙了。

“以苛刻开始、末日四骑士、被消极情绪淹没、身体不舒服、情感修复失败、糟糕回忆” 当这六个征兆出现时，就代表婚姻已经出现问题了。

豆瓣评分

你也可以自我检视一下，在你的婚姻中，有没有出现这些征兆呢？

如果出现了，那么怎么化解，让婚姻重新走向幸福之路呢？

02.幸福婚姻的7个法则

第一个法则：完善你的爱情地图

夫妻间互相了解对方的生活信息，知道对方的烦恼、希望、目标，就像一张完整的地图，这样做不仅能让彼此在了解的过程中越来越来爱对方，还能帮你们更好地处理生活中的矛盾冲突，平安渡过婚姻风暴。

爱情地图

要怎么完善这样地图呢？你可以留意下，你的配偶在工作中有没有碰到困难？他/她跟上司相处的如何？最近在烦心什么事儿？有没有交新朋友？

再往细了说，他/她今天做了些什么，有没有特别开心或懊恼的事，你都知道吗？你有主动去了解吗？

同时，你有没有养成主动告诉他/她“你的事情”的习惯呢？搞清楚这些其实就是在完善和更新你的爱情地图。

当夫妻间各自做自己的事，彼此都不知道对方在干什么，也不想知道，那就代表他们的爱情地图缺失了，他们在婚姻中弄丢了对方。

第二个法则：培养你对配偶的喜爱和赞美

两人之所以走进婚姻殿堂，共渡一生，是因为相爱，是因为对方身上有很多你欣赏的地方，有值得尊重和敬佩的地方。但，很多人在婚后忘了对方的优点，看到的反而都是缺点。培养你对配偶的喜爱和赞美，就是让你找回对对方的欣赏。要怎么做呢？

我们来做个小游戏吧！请你与配偶各自在纸上写下对方的三个优点，然后在每个优点后面加上事例。

比如，他办事能力很强，因为上次一件怎么怎么复杂的事情，他怎么怎么做，就轻而易举就搞定了。写完后，你们交换纸条，像拆礼物一样，带着欣喜去阅读对方为你写的内容。这个游戏简单又充满乐趣，通过写、看、交流，会使你们的内心充满爱意，带来成就感。这就是建立你们的喜爱与赞美系统。

第三个法则：彼此靠近

婚姻中的两人应该能体会到亲密和温暖，就是说你们的关系够亲密吗？问几个问题就可以知道答案：

比如你们经常一起出去逛街、看电影、吃饭吗？你们外出时，是手牵着手吗？早上出门上班时，你会温柔地抱着妻子，亲亲她吗？晚上睡觉前，你会给个晚安吻吗？这些就叫做彼此靠近。

如果没有亲密互动，那婚姻可就要亮红灯了。婚姻这就像是一个“感情银行”，每当两人互相靠近时，就像是往“感情银行”里存了一笔钱。当出现危机，或者面临着严重的生活压力或冲突时，这些感情储蓄就能起到缓冲作用，即使在艰难时刻，也会体谅对方，不离不弃，共渡难关。

要怎么营造彼此靠近的感觉？不要以为月下的海边漫步，音乐烛光晚餐，999朵红玫瑰，才是浪漫。真正的浪漫，是在每天平平淡淡的日常琐事中彼此靠近，这才是爱情最美好的诠释。

你可以跟配偶一起做一些事儿，比如，一起看电影、看演出，一起买东西，每年一起去旅行，所有的这些事情，都是你们“一起”去完成的，是不是觉得特别温暖、特别幸福呢？

浪漫

还有个特别好的彼此靠近的方法，叫做“减压谈话”。什么叫减压谈话呢？

比如下班回到家，老公问：“你今天过得怎么样？”你说：“今天气死我了。”老公说：“有什么好生气的，他就是那种人，不值得生气，想开点。”这个话，听着感觉是在帮你，在开导你。但你心里肯定更生气了！我可不需要老师，我又不是小孩，我不是不明白其中的道理，不是不知道该怎么理智对待。

你这时需要的，是最亲近的人能站在自己这一边，是能够理解自己，感同身受地明白自己此时的心情，一起面对压力。你觉得这时他说什么，才是你想听的？

他可以说：“他那么混蛋啊，这种人渣，我帮你去把他揍一顿怎么样？”这时，你就被老公逗乐了，然后对方继续再接再厉，把那个人臭骂一顿，骂到你解气了，这件糟心事也就过去了。

说到底，女人们不过是希望有个人能够呵护自己一下，理解一下，就好啦。为什么总有人说“你应该坚强”“你应该大度”“你应该勇敢”，哪来的那么多“你应该”！其实男人郁闷的时候，也是一样的，先解决情绪问题最重要。

所以只要20分钟，在这20分钟内，完全没有批评，完全没有指导。生气的人最大，他讲什么，另一个人都要认同，他生气，另一个人也跟着生，替他生气。当有一个人能够完全理解对方感受的时候，这个压力就没有了。

理解呵护

第四个法则：让配偶影响你的决定

现在的女性已经能撑起半边天了，可是在日常生活中，如果家庭大多数决定还是由男人说了算，那就有问题了。有数据显示，当男人不愿意同妻子分享权力时，婚姻破裂的可能性是81%。其实愿意接受妻子影响的男人们，更能拥有幸福的婚姻，他们通过向妻子让步，向妻子表达尊重，来获取婚姻的胜利。

所以， 夫妻间要相互尊重，碰到事情，男人的第一反应应该是：我得回去问问老婆。如果你是家里的女王，为了表达尊重，你也应该遇事多问问老公的意见。是的，越是愿意接受对方的影响，你们的婚姻就会越融洽。

第五个法则：以温和开场，以妥协收场

还记得开头讲的不幸婚姻的6个征兆吗？其中之一就是“以苛刻开始”，这常常会使得“末日四骑士”轮番出现，夫妻被消极情绪淹没，情感日益疏远，导致婚姻逐渐凋亡。所以当你以指责和批评开始谈话时，你也只能收到指责和批评。

解决冲突的最好模式，就是以温和的方式开始。可以抱怨，但不能批评，更不能鄙视，只需陈述自己的感受，而不是指责对方。

除了温和开场，还要在接下来的谈话中妥协。婚姻就是一个互相妥协的过程，当我们以一种温和的方式开场，并学会互相让步，冲突就解决了，为了自己所爱的人让一点儿步，又能怎么样呢？往后退了一步，就是往幸福前进了一大步啊！

前面我们讲到了情感修复。就算你还在生气，不愿意主动进行情感修复，当对方在向你妥协的时候，你起码做到接受吧！如果你们对某件事情产生不同意见时，能以温和的态度开始，以妥协收场，并且能做到情感修复和接受情感修复，那么你们这个“架”吵得也能很有质量，也可以增进彼此感情！

妥协

第六个法则：化解僵局，学会与问题和谐相处

俗话说，清官难断家务事，家庭中的矛盾，不一定要掰开了揉碎了，评判得清清楚楚才算完。

比如：你认为每年要出国旅行一次，住五星级酒店，吃大餐，好好享受享受。可你的另一半可能觉得国内游也不错，住经济型酒店，品尝当地特色小吃，也是很好的体验。这只是两人金钱观念上的冲突，并不代表谁是对的，谁又是错的。多照顾对方感受，就能化解很多矛盾。

我们要学会在婚姻当中，多关注对方身上的亮点，寻找彼此的共同点，感谢对方的付出。有了爱做基础，那么当问题发生的时候，我们就可以坦诚地交流，解决不了，就先放下，下次再谈。我们要学会与那些难以解决的问题，和谐共处。

第7个法则：创造共同意义，彼此尊重梦想

大家有没有想过，婚姻到底是为了什么而存在？很多家庭过到最后，过得没有意思了，这是为什么呢？可能很多家庭组建的意义就是把孩子带大，给孩子找个好学校，考上好大学，孩子一上大学，他们的任务也就完成了，于是生活失去意义了。

那么怎么能找到一个除孩子之外，更持久的意义呢？你们可以坐下来认真讨论下，谈谈各自的梦想，各自的人生观。当你们进行了这样深层次的沟通，精神层面的交流，说了对生活的期望，谈了对美好家庭的理想，创造了共同的意义，你们就成为了为这些愿景一起战斗的伙伴。

这就是夫妻相处的最高境界，它能化解所有矛盾，使你们的婚姻赋上了美好的色彩和更丰富的内涵，你们的每一天都会过得充实有意义，这就是婚姻幸福的真谛。

梦想

03.神奇的5小时

如何实践幸福婚姻七法则，让这些法则真正发挥作用？就是每周拿出5个小时：

神奇

第1个是道别。早上出门道别时，拿出2分钟，了解下配偶今天干些什么。就是今天你会做什么？我会做什么？这也就是实践第一条法则，完善爱情地图。第2个是重聚。每天下班回到家，拿出20分钟，做个减压谈话，一边做饭一边聊，一边吃饭一边聊，聊什么都可以。不要讲大道理，只需听对方说，然后顺着TA的话说，表示认同就可以了。第3个是赞美。每天拿出5分钟，给对方一个赞美，讲一个你认为对方做得很好的事情，说得对方心花怒放。这是培养你的赞美系统。第4个是喜爱。每天拉拉手，亲一下，抱一下，摸摸对方的头发，这些都是表达喜爱的方法，也是在实践让彼此靠近的法则。第5个是每周约会。每周花2个小时，一起看个电影，出去吃顿饭，或者参加朋友聚会。

这样所有时间加起来，一共是5小时。有了这5小时，等于践行了戈特曼教授所讲的7个幸福婚姻法则，你的婚姻会发生神奇的变化！

结语

这就是《幸福的婚姻》的全部精华，我们一起来回顾下：

不幸的婚姻会出现“以苛刻开始、末日四骑士、消极情绪淹没、身体不舒服、情感修复失败、糟糕回忆”这6个征兆。我们可以运用7个法则，提升婚姻幸福度，它们分别是：1）完善爱情地图；2）培养对配偶的喜爱和赞美；3）彼此靠近而非远离；4）让配偶影响你的决定；5）以温和开场，用妥协收场；6）化解僵局，学会与问题和谐相处；7）创造共同意义，彼此尊重梦想。神奇5小时：每天*（道别+重聚+赞美+喜爱）+每周约会

祝你拥有幸福长久的婚姻，美妙的人生！

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