如何快速排便（这几件事帮你快速排便）

现在很多人提到宿便这个名词，就会很恐惧的摇摇头。并且很多人都会比较关注和宿便有关的话题，很多朋友都认为宿便会造成身体毒素增加，脸会变得黯淡无光，容易长斑长痘。很多朋友就问筱青，如果身体中有宿便的话，要怎么做才能够把这些宿便排出体外？

这个问题，让筱青非常的难回答。其实宿便这个东西并不是真实存在的，而之所以会产生这些问题，是因为这个朋友本身排便有问题。也就是便秘了，只要养成良好的排便习惯，作息规律。这些事情都是非常容易解决的。今天筱青就来个大家好好的宿便这个问题。

说到宿便，其实这个就不是医学上的词儿，不信大家可以去翻一下医学教材。全球都没有一本正规的医学书籍上提到宿便这个词儿，这说明了什么？说明宿便根本就不存在。

而宿便这个词追溯到源头，你会发现这个词儿最早出现在减肥保健品上。为了更好吹捧自身的产品，这些人就想出来宿便这个词儿来唬人。也正是利用这个词儿吓到了很大一部分人，所以也就越来受到人们的重视了。

因此宿便并不存在，没有一点科学依据。所以不要太在意了。需要在意的反而是排便和便秘等的问题。

很多朋友都会有这样的误区，就是觉得只要没有一天一次排便，就是产生了宿便。然而事实真的是这样的吗？其实并不是的。医学上认为，人体每天排便两三次，或者是两三天排一次，都属于正常的。所以社会中认为的那些不一天一次大便的话，就是形成宿便了，时间越长毒素就越大说法是不存在的。

还有一种说法传的更加的邪乎，说人体会积存六公斤左右的宿便。有很大一部分人肚子大减不下来就是因为宿便，其实这种言论根本就站不住脚。且不说宿便这个词儿根本就不存在。就算粪便能够积存到第二天，第三天那么长的时间，也不会堆积到6斤那么多。

说到肚子大减不掉这个事情，就更不靠谱了。肚子大是因为宿便？那如果是这样的话，去健身房健身的话，那些健身教练为什么都说减脂而不说减宿便呢？

前面筱青都跟大家说了，宿便是根本不存在的一个词儿，它是在便秘排便不畅的基础上衍生出来的一个词儿。所以平时的时候，我们想要不被所谓的宿便缠上，建议大家平时要多做这五件事，可以帮助我们人体轻松的排便。

说到便秘和排便不畅，大都是功能上的问题。主要就是因为我们的肠道对于现在过于精细的食物，产生的一定的反应。这种反应是可以通过科学的调整食谱和生活方式进行改善，也完全可以调整便秘这种问题。主要改善的方向有：

　　1.多吃蔬菜

我们都知道大便的主要成分就是食物中的纤维素这类的物质。而在蔬菜中含有这种纤维物质最多，所以如果出现了便秘和排便上的问题的话，可以增加蔬菜的摄入量，每天达到一斤以上。也可以在平时的食谱中增加菌菇类的食物，木耳，海带的等食物。这些东西富含的纤维素和水分物质能够对于便秘有非常好的预防和抑制作用。

　　2.多喝水

我们都知道水是很好的循环物质，它进入肠道之后能够有效的促进肠道的代谢，从而起到加速粪便排出的效果。所以平时要想顺畅的排出大便的话，筱青还是建议大家要保证充足的饮水，每天保持在1600毫升左右。在天气炎热或者是身上存在便秘的人，可以增加等到2000毫升，且温开水是最好的选择。

　　3.多吃粗粮

上面我们已经说过了，这类造成排便不畅问题很多都是粗粮的摄入出现了问题。在主食中掺杂粗粮效果和蔬菜起到的效果都是一样的。都是通过吸收纤维素类的物质来加强排便功能。

所以平时在日常生活中，筱青建议大家可以在主食中加一些糙米，全麦主食，燕麦，玉米，高粱，红豆等主食的摄入。这样就能够更好的保证大便的排的顺畅。

4.多运动

现在对于很多正常人来说，运动量都不够。所以导致肠道蠕动出现了问题。想要拥有一个顺利且舒服的排便过程，大家每天就要进行中等强度以上的运动，每天运动时间保持在五十分钟以上。慢跑，快走，做家务，游泳等运动形式都是能够选择的最佳方式。

　　5.规律排便

尽可能的做到定时排便，有大便感觉的时候不要憋着。选择比较舒服的排便方式。每天排便一到两次，更加有助于预防便秘。

筱青这里劝大家，还是不要去信宿便有毒论了。有这个时间还不如多多改善一下排便问题，只要肠道不受到问题困扰。所有的所谓宿便的问题就都不存在了。

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