男士减肥的方法（3种方法帮男性减肥）

肥胖是多种慢性病的高危因素，易引起脂肪肝、二型糖尿病以及高血脂和高血压等。殊不知男性肥胖也会影响性能力，易出现勃起功能障碍，这果真如此吗，不妨来探一究竟。

男性身体越肥胖，性能力越差吗？

确实肥胖症的人会伴有不同程度的性功能低下，如勃起功能障碍和阳痿早泄等。人们之所以能产生性欲，跟体内性激素有关，但肥胖会减少性激素分泌。正常体重的男性体内有少量雌性激素，其中部分雌激素是由雄激素转化的，也有一部分是由精囊分泌的。身体肥胖的男性体脂量多，导致大量雄性激素转化成雌性激素，雌性激素水平过高会抑制促性腺激素分泌。身体肥胖的男性雌激素多和雄激素少时，性能力就会减弱，从而降低性生活质量。男性性反应是复杂的过程，性功能大致分为3个方面，即阴茎勃起、获取高潮和射精，不管哪个环节出现异常都会引起性功能障碍。身体肥胖的男性易患上高血压以及糖尿病，从而降低性能力。还有身体过度肥胖会使得体内激素水平失衡，减弱性功能。

男性如何减肥？

多运动

运动是减肥最绿色安全、有效的方法。每周有4~5次运动，每次运动在30分钟以上，能加快脂肪消耗，帮助甩掉体内多余脂肪。有氧运动尽量安排在吃饭前，因为身体中没有足够的碳水化合物供能，只能动用储存在体内的脂肪。每2~3天做一次无氧负重训练，每次训练30分钟以内，这样能消耗体内多余的碳水化合物。

调整饮食

多吃含纤维素的蔬菜水果和粗粮，纤维素能减慢碳水化合物消化和吸收速度，避免糖分子快速进入血液中，减少胰岛素释放，从而帮助降低体重，因为高胰岛素会使得细胞储存太多脂肪。

减少夜间碳水化合物摄入

到了晚上人们的运动量有所减少，新陈代谢速度降低，若晚间摄入太多碳水化合物，会促进身体释放胰岛素，高胰岛素又会使得脂肪在体内储存，从而导致身体肥胖。每周可以吃2~3次深海鱼，其中含有欧米伽3脂肪酸，能使得肌肉对胰岛素更加敏感，增大肌肉，减少脂肪含量。另外多吃含优质蛋白质食物如肉类、蛋类或奶类等，足够的蛋白质能促进肌肉生长，提高基础代谢率。此外需控制总热量摄入，每顿饭只吃7~8分饱即可。

温馨提示

男性身体肥胖确实会影响到性能力，因此积极减肥很必要。男性需合理安排饮食，加强体育锻炼，戒掉吸烟喝酒的坏习惯。同时要保证有充足睡眠，因为经常熬夜会紊乱新陈代谢功能，易导致肥胖症。另外睡眠不足也会使得体内分泌太多饥饿荷尔蒙，让人们控制不住的暴饮暴食，从而导致身体肥胖。男性一定要注重于腰围，需把腰围控制在90厘米以下，可通过仰卧起坐、俯卧撑或游泳瘦腹部。

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参考资料：

《50%的肥胖男士，都存在性功能障碍》，大河健康报， 2019-07-23

《男人减肥八大秘诀，减肥同时不伤身，健康身体练出来》，糖尿病健康之路 ，2018-10-04