激励减肥（各国激励减肥的狠招）

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥减脂。

想起“西红柿首富”里面的“脂肪险”，我就在想现实中也没有哪些国家用物质金钱来激励减肥的。

一查还真有：迪拜最壕，减肥送黄金；战斗民族俄罗斯最实际，“雪中送炭”；瑞典减肥送现金。还有一些国家，是不同的激励方式，日本胖要罚款（除非你是相扑）；英国决定征收“肥胖税”；马来西亚体重指数计入学生成绩单。

减肥介绍各国减肥激励方法

迪拜送黄金

豪气的迪拜面对越来越胖的民众，发起了一项“减肥送黄金”的活动，而且不限身份国家，只要报名参加活动就可以。活动规则是这样的：5公斤以下，每减1公斤就送1克黄金；5公斤~10公斤，每减1公斤就送2克黄金；10公斤以上，每减1公斤就送3克黄金。反正就是减重越多，奖励就越多。

活动一出，迪拜公园跑步的人还真多，2013年的一位减肥冠军是一位印度女生，2个月减重32公斤，小伙伴们算一下她能获得多少黄金？又能减肥，又能获得黄金，何乐而不为！有网友说：把我送去迪拜吧！

俄罗斯送煤炭

俄罗斯为了鼓励西伯利亚的居民减肥，推出了一个减肥激励政策，只要有人能减肥减掉10公斤就送1.5吨的煤炭，也是豪气！

重赏之下必有勇夫，这个勇夫就是一位43岁的护士，她减掉的是惊人的30公斤，4.5吨的煤炭，看来在西伯利亚也不怕冷了！

瑞典送现金

瑞典也是肥胖高发的国家，有很多瑞典的公司为了鼓励员工减肥，出了一个奖励机制，如果员工在健身房跑步达到一定的步数，就奖励现金。

日本罚款

日本政府规定，所有加入医保的居民，都必须定期进行内脏脂肪的检查，一旦发现腰围超标肥胖，会对其所属的组织和团体处以罚款。所以在公司内部也会有减肥奖励机制。

英国肥胖交税

英国同样是被肥胖困扰的一个国家，之前英国也推出过“现金奖励机制”（每天在减肥者账户里放入2.5英镑，只要在规定日期内减肥达标，这些钱就能翻倍，不达标就收回），但是并不理想，成功的减肥者是没有问题，现金被收回的减肥者反而比之前更胖了。

英国政府面对居高不下的肥胖率，感觉“软”的不行，就来“硬”的，决定征收“肥胖税”！

有人提议，我们可以推出一个政策：每减1公斤赠送1平方米房屋面积！大家觉得怎么样？O(∩_∩)O

减肥关键靠的还是自觉

减肥总得说来最关键是饮食，饮食中最重要的是一日三餐。

早餐决定减的快慢，午餐决定减肥效果持久，晚餐决定体重！

早餐决定减的快慢

早餐被认为是三餐中最重要的一餐，但是大部分减肥者还是经常忽视早餐，匆匆一下就解决了。很多上班族学生党，大概率在外面吃的多，“大饼油条豆浆”成了很多人的首选。还有一部分人不吃早餐（晚上熬夜，早餐起的晚，就和午餐一起吃了），这样不仅减不了肥，还伤害了肠胃。

根据《中国居民膳食指南》，一日三餐的能量比为3：4：3为最合适。

早餐吃得好，减肥的速度会相对快一些。因为一份营养的早餐可以提升一天的基础代谢，帮助一整天消耗更多的热量。

早餐的结构：碳水+蛋白质+少量优质脂肪，水果也可以进入早餐。基本可以是这样：粗粮（紫薯/玉米/燕麦/全麦面包等）+1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+少量坚果

午餐决定减肥效果持久

小杨教练感觉午餐可以相对放松一点，可以吃一些自己平时喜欢吃的食物，保证7分饱即可。有时候物极必反，你要是每一顿都克制自己（比如午餐让你天天水煮鸡胸肉，水煮西兰花），那样的减肥真的很累，又有多人能坚持下来呢？

我的减肥理想是不要把自己的减肥搞得太苦，控制一个“度”，能让自己长期坚持的度。

晚餐决定体重

我们喜欢把最丰盛的一餐留给晚餐，一天辛苦的工作结束了，可以吃的好的放松一下了，大部分人都是这样想的。而且晚餐的时间又是非常好的一个“脂肪合成环境”，这时候摄入高油脂高碳水的食物，非常容易长肉！

而减肥者呢，又出现了一个极端，很多减肥者直接不吃晚餐！体重是下降了不少，但是大部分是水分和肌肉，长时间的不吃晚餐，健康容易出问题！

正确的晚餐应该是这样的：少吃主食（可以是午餐的一半），多吃蔬菜（两拳大小），肉蛋类（一拳大小，并且少油少盐）。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

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