怎样才能消除紧张情绪，心理有紧张担心的感觉

生活中莫名其妙的紧张，无缘无故情绪暴躁，没有必要的担心等等，可能是我们每个人都体验过的，而这种体验，对我们的工作和生活是有一定影响的，那么我们应该如何去克服这种情绪的出现？

感到紧张和担心

你可以尝试以下几种方法，简单实用有效。

0不要老想着做出什么成绩或打破什么记录，只要你尽力了就足以。

每个人都不可能是万能的，许多人对自己要求过高，总是感觉自己做的不如所计划的多，而自己的适应能力又太弱，总是认为别人来做肯定会做得更好一些，自己就会有一些忧心重重的思虑，希望一切都做的完美这样的想法固然可取，但是，当打开大门时发现自己欢迎的是失败，由此更加紧张和担心了

在这个时候，你应该把自己的精力放在主要事情上来做，尽自己最大的可能努力去做的完善些，对于那些力所能及的事，全力以赴去做就行了，不要老想的让自己能够创造出引人注目的奇迹，对于自己所做的事不要苛求自己，千万避免那些过高的想法，要让自己在做每一件事情上都能有很好的成绩或打破纪录，那样就等于是自己难为自己，有可能随时受到挫折产生负面情绪。

让头脑清醒

0你先让一步，同时你会发现别人也在让步，紧张的状态自然就会松弛下来。

有时候，我们不能够适应事情的突然变化，很容易造成心理不平衡，情绪也随之而来，看谁都不顺眼，找人闹别扭，终日耿耿于怀，心里自然不痛快。你应该知道，这种做法是小孩子对沮丧时的反应，你该不会是想做个不懂事的孩子吧？真想回归到你童真的时代，你也做不到。

虽然有时在某些事情上，你是有理的，是正确的，这时候，最好也要用平和的心态来坚守你的立场，安安静静的面对别人的错误或指责、反驳，你用不着怒发冲冠，大发脾气。同时也要承认自己也有不对的可能，错误都无法杜绝的，毕竟你的对错是你自己用主观来识别的，并没有通过客观的研判，所以并不是绝对的正确，这就要退一步去说，即使自己是100%的正确，也要在那些无关紧要的，不涉及到原则性问题上学会让步，能做到这一点，在面对紧张和担心状态情况下，你也会松弛下来，自然问题也会得到实质性的解决，同时会伴随而来是了不起的成熟感和自我满意感。

逃避出现的威胁

0有时候的逃避，并不是我们怕什么，是暂缓解决问题的方法。

你并没有预料到，事情发展到僵持而又纠缠不清的地步，而你的紧张使你的思维已经非常混乱，实在是担心和不安，手足无措，根本就想不出如何去对待这种变化解决的方法。

这个时候你不妨采取逃避的做法，其实这种逃避是有好处，虽然你强迫自己忍受痛苦或屈辱，这倒不是我们不勇敢去面对，而是一种自我惩罚，逃避行为的出现，其后果是使这种变化恢复平静，而你离开了这种场景变化，心理的承受力也会逐渐的恢复，头脑也会清醒，情绪也会慢慢正常化，这个时候，你再来处理这种情境的变化问题，你就感觉容易的多了，办法也会有的。

找亲人朋友倾诉

0你的亲人、朋友和同事，会为你提供很好的心理支持。

你现在还在担心什么？把它说出来，找你的亲人、朋友或比较信赖的同事，向他们倾诉你心中的担心，痛痛快快的说出来，不要老闷在心里，他们的头脑相对来说是清晰的，也是可以信赖的，把你所紧张和担心的事说出来，你会有轻松的感觉，实际上你这么做也是给你自己松弛了神经，也帮助你把事情看的更加清楚，这也是在你倾诉当中与他们的交谈而得到一种力量，就是你得到了他们给予你心理上的支持，这一点是非常重要，特别是你会在不知不觉当中，对问题解决的答案也就出来了。

思考问题的重要性

0不要把什么事情都看得很重要，这也等于你在强化自己的重要性。

这一段时间只做一件事，心理适应能力低的人，在做一件很平常的事情都会感到负担过重，做起来往往感觉千斤负荷在身似的，在许多事情上着急去做却又不知如何动手去做，会有一种茫然的感觉。

当这种情况出现的时候，要记住，这时是很特殊的情况，你是完全可以寻找出解决的方法，而最好的方法就是找出一件最紧要的事情来做，打起精神，一样一样的去对付，把次要的暂时抛开，一旦你处理完这些最紧要的事，你就会发现剩下的事并没有原先那么可怕，只不过是你心理的一种反应罢了，这时候紧张和担心会消失，再继续做下去也不是一件什么难事，如果你感到每一件事情都非常重要的话，分不清哪些是主要的，哪些是次要的，这时你应该停下好好想一想，是不是你高估了每件事情的重要性？事实上是等于你强化了自己的重要性，一切都是由于自己高估而产生的思维。

难以控制的暴躁

0情绪难以控制而产生暴躁，实际是在掩盖别的事情。

在生活和工作当中，确实有一些人心理承受能力很差，常常怒气冲冲，大发雷霆，有时会产生一种莫名其妙的冲动，情绪暴躁，大发脾气的来影响和指责别人，实际上这种人，是在用这样的情绪来掩盖其他的事情，如果这种状况任由它发展，你也会感到紧张和担心，更会感到追悔莫及的，因为这种情绪的释放，既伤别人也伤自己。

如果你暴怒的发脾气，想打人骂人，请你暂时抑制一下这种情绪的冲动，忍耐一下吧，冷静一会儿或等到明天，在这短暂的时间内你可以跑跑步，打打球，做一些自己喜爱的事情，或是看一本书，学点知识。其实这也是让你的怒气从你的身上散发出去，你也冷静下来了，这时候你会发现，你不仅增加了智慧，更增加了你有效的去处理这个问题的方法，这也就避免了你情绪冲动所体现的行为，而造成难以预估的后果。

主动体验变化

0主动去体验变化，在变化中锻炼自己，让自己适应这种变化。

每个人都应学会在变化中生存，而有些人却不能适应变化，就是因为自己老是有一种被抛弃的感觉，总是觉得自己是在变化之外，跟自己没有关系，而变化总是在他面前一晃而过，这也就给他们造成了心理上的不适应，所以一旦变化，心理上认同这种变化，变化也就发生了。

很多人可能都有过这种经历，老是感觉别人不喜欢自己、冷淡自己，不愿与别人共同做事，把自己排除在别人的圈子之外，其实并不是这样，别人这个时候也许正等待着你先伸出友好之手，欢迎你加入他们的团体，共同努力进步，而产生这种感觉中轻视自己的不是别人，正是你自己，是你矮化了自己，封闭了自己，让自己紧张而又担心，成为一个孤独的自我，如果你参与变化，参与进步，不仅你在适应变化，与此同时，变化也在适应你，这也是双方互相协调，达到和谐，一个人不应该有退缩，应随时随地的去准备参与一切变化，并适应它。

志愿者的服务

0你不妨去尝试帮助别人，收获的也许就是你缺失的。

有些时候，你会感觉到你无时无刻的担心、紧张，这时候你是否可以去尝试帮助别人，这也正是一个时机，自己担心自己，怕受不了什么？怕失掉什么？在你帮助别人的那一刻，你会有一种真正的体验，这种体验就是收获，而你收获的就是这些感激、成功和满足。同时也是对你一种很好的激励，可能你的缺失就是这些。你更可以去参加一些社会上的志愿者活动，在那里，你也可以无限展示你的奉献精神，为陌生人提供服务，这也充分体现了你的价值，减少你那些不必要的紧张、担心，缓解了你的情绪，并在精神上得到了充实。

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