怎样睡觉姿势正确（什么是正确的睡眠姿势）

如今多数人都能认识到睡眠对我们的生命健康不可忽视的重要性。人的一生中大约有三分之一的时间在睡觉，睡好了才是身体革命的本钱。然而，许多健康问题源于睡眠困难，而睡眠姿势也影响着健康。

夜间的有些睡姿可以打乱休息节奏，影响睡眠质量，并对身体的不同部位造成压力。一些研究表明，改变睡眠姿势可以减轻某些疾病产生的条件，而某些姿态可能会加剧业已存在的问题。

那么，不同的睡姿对我们的健康有哪些影响呢？

(一) 胎儿睡姿

侧卧和略微蜷曲对于孕妇来说是比较理想的。因为这种睡姿可以改善循环，防止子宫挤压其他器官。但值得注意的是，睡觉时蜷缩得太紧可能会影响身形，而患有关节炎的人可能会发现这种睡姿会引起后背部和膝盖疼痛。

(二) 侧睡

侧卧是比较流行的睡姿。侧卧时，背部和腿部相对平直，这对有胃酸倒流症状的人来说是有益的（一些专家认为右侧卧睡眠会加重反流情况）。侧睡还可以防止背部和颈部疼痛，这是因为侧睡的姿势不会压迫脊柱，而且可以保持呼吸道通畅，使人不太可能打鼾。然而，由于一边的脸部经常压在枕头上，侧睡的人可能更容易出现皱纹、粉刺和其他皮肤问题。

(三) 俯卧

趴着睡觉是最有问题的姿势之一。虽然它可以帮助解决打鼾，但它加剧了许多其他的问题。俯卧睡觉几乎不能保持脊柱的中立，而且可以导致颈部和背部疼痛。趴着睡也会对肌肉和关节造成压力，引起麻木、疼痛和其他奇怪的感觉。

(四)平躺

对于大多数人来说，平躺应该是最健康的选择了。这是因为平躺时，脊柱、颈部和头部可以处于中立的位置，这些领域没有额外的压力，因此感到疼痛的可能性最小。然而，颈部疼痛的人可能需要用几个枕头垫高头部，舌头也容易在这个睡姿里阻塞呼吸管，从而给睡眠呼吸暂停患者造成危险。

(五)夫妻睡姿

与他人共用一张床可以极大地影响睡眠的体位、睡眠质量以及和对方的关系。面对面的睡眠会降低睡眠质量，因为两个人鼻子对着鼻子呼吸，难免会影响呼吸的质量。

(六) 造成危害的睡姿

虽然睡姿可能有助于解决某些问题，但它也可能导致其他问题。例如，许多人在醒来后不久就出现紧张性头痛，因为他们的睡姿引起颈部和头皮肌肉紧张。换个枕头或用一个减轻头部压力的姿势都可以防止这种情况。一些研究还指出，侧睡或将手臂举过头顶会加重和延缓网球肘和肩部损伤的愈合。

(七)睡眠姿势偏爱

一个人的睡姿偏好会发生变化。当一个人变老或体重增加时，他们便有可能采取侧睡。一些专家认为这是由于呼吸问题引起的，另一些专家则认为这与心脏健康有关。研究表明，女性相对于男性不太可能在晚上过多改变自己的位置，吸烟者也倾向于整晚保持一个位置。体重较重的人在晚上的体位变化也较少，但可能会更多地移动手臂、大腿和上背部。

(八)学习新的睡眠姿势

对于试图缓解某些问题的人来说，改变睡眠姿势可能是最有效的方法。然而训练我们的身体习惯新的位置是比较困难的。有时这取决于床垫的质量。结实的床垫容易让人产生紧张感，因此这有助于我们尝试更多的睡眠姿势。许多人发现用枕头把自己包围起来可以防止他们从新的位置进行旋转。

(九) 枕头的作用

枕头的选择也会影响睡姿。如今市场上提供许多不同功能的枕头，为特定的位置提供头颈支撑。这可以帮助那些不愿意改变他们的睡姿、但存在着肌肉疼痛的人。在膝盖之间放置一个枕头也可以帮助减轻某些位置的压力。

无论你采取哪种睡姿，你可能认为只要让你感觉舒服的睡姿就是最好的。这听起来可能没错，但是当你的身体给你发送健康危害的讯号时，你便不得不开始留意你生活各方面对你健康的影响，包括睡姿对你身体的影响。