孕期便秘小妙招（可以拯救你的孕期便秘）

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有人说，没有结果的爱情，就像是便秘，你努力了半天，最后可能只放了一个屁。

准妈妈说，结了果的爱情，才会便秘，你捧着肚子努力了半天，最后可能连个屁都放不出来。

今天，让我们聊一聊关于孕期便秘这个让人堵得慌的话题。

孕期为什么会便秘？

• 生理变化

怀孕是个特殊时期，这个时期准妈妈的身体会发生很多变化，比如激素水平会改变，子宫会逐渐变大等。

孕激素水平升高是引起便秘最重要的诱因之一，因为在它的作用下，准妈妈胃肠道的肌肉变得松弛，肠蠕动变得缓慢，力度也减弱了，就容易导致便秘。

除此之外，子宫的压迫也是另一个重要原因，子宫的体积越来越大，对它上方的胃和后方的肠道的压迫也会越来越严重，这样的压迫也会让胃肠道蠕动变慢，从而导致便秘。

• 饮食习惯

除了生理变化这样的不可控因素外，准妈妈们的一些不健康的饮食习惯也会导致便秘。

比如说注重肉蛋奶的摄入，忽视了纤维素的摄入，或者说特别喜欢吃辛辣油腻的食物等。

对于这些准妈妈来说，面朝大海，胡吃海塞这样的追求固然美好，但是容易乐极生悲啊！

• 运动量减少

孕期的时候，准妈妈都不敢太多运动，生怕不小心影响到肚子里的宝宝，这样就会使运动量大大的降低，进一步减少了肠蠕动，从而加重便秘的症状。

• 过多补钙

很多准妈妈反应，之前还不便秘，一吃钙片就便秘了，这是因为多余的钙进入人体后结合形成了钙皂，或者和草酸结合形成难溶物质，增加了肠道负担，从而引发便秘。

怎么预防和改善便秘？

• 多摄入纤维素

纤维素有软化大便的作用，还能促进肠道蠕动，对缓解便秘有很好的效果。

粗粮中就富含纤维素，所以准妈妈可以在吃米饭的时候将一半的白米换成糙米、黑米等粗粮，做成杂粮饭，或者把一半的主食换成像紫薯、红薯、玉米这样的粗粮。

但是粗粮不易消化，要适量地吃，而且吃了粗粮要多喝水。

有的准妈妈哭诉说，她已经吃了好几天的杂粮饭配红薯了，感觉生活水平直线下降，一夜回到解放前啊！明知道是为了自己身体好，但是每次吃的时候还是忍不住流下两行清泪。

除了多吃粗粮，一些蔬菜中也富含纤维素，比如说竹笋、芦笋、空心菜、芹菜叶这些看起来……就很塞牙的蔬菜。

当然，有助于通便的不仅仅是富含纤维素的食物，带“小籽儿”的水果也有利于通便，比如说猕猴桃、火龙果、草莓、无火花等等，这些小籽儿非常有利于肠道蠕动，能帮助便便顺利通过。

那些问西瓜算不算带“小籽儿”的水果的准妈妈们，小编想说，你们是不是对“小”这个字有什么误会？

• 改善生活习惯

除了多摄入纤维素以外，喜欢吃油腻辛辣的准妈妈们也要注意逐渐改变自己的饮食习惯，尽量少吃油腻辛辣的食物。

故人西辞黄鹤楼，火锅肥肠锅包肉，孤帆远影碧空尽，烧烤猪蹄烤面筋的日子尽量让它成为过去吧！

• 适当地运动

美国妇产科学会（ACOG）建议准妈妈们每天最少运动半小时，这样的话不仅能预防和改善便秘，缓解腰痛失眠，还能改善心情、预防妊娠糖尿病，好处多多。

可以选择孕期瑜伽、游泳、散步等方式，准妈妈可以视自己的实际情况选择，小编觉得散步就挺不错，方便快捷，安全保守，不受地域场合限制，不受个人技能约束，最重要是——省钱。

• 养成规律排便的习惯

准妈妈们要养成早上定时蹲厕所的习惯，但是时间不宜过长，蹲厕所的时候也不要玩手机，就专心地蹲，坚持下来的话就能养成排便反射，也能在一定程度上缓解便秘。

除此之外，你还可以在脚底下踩一个小凳子，或者是身体稍微前倾，这样的姿势更有利于便便顺利排出。

• 补钙尽量靠食补

中国居民膳食指南推荐，准妈妈和哺乳期的妈妈每天需要摄入1000毫克的钙，奶类、深绿色叶菜和豆制品都富含钙质。

要达到这个标准，你每天要吃250~500克的奶、酸奶或其他奶制品；300~500克以深绿色叶蔬菜为主的新鲜蔬菜；50~60克豆类、坚果类。

不少准妈妈可能会觉得，吃饭这么美好的事情弄得跟上数学课似的就有点痛苦了，并且很可能加了半天，还凑不到1000毫克，这就很尴尬了。

遇到这种情况，你也可以选择吃200毫克一粒的小剂量钙片，既能补充食补无法完全补充够的钙，也能在一定程度上避免便秘。

方法是有了，不过落实到准妈妈身上的效果就要因人而异了，毕竟，实践才是检验真理的唯一标准。

那么，实践过后的准妈妈你们有没有什么独到的缓解便秘小妙方呢？