整天胡思乱想（如果你总是胡思乱想）

每天耕耘最有趣、最实用的心理学

有许多人在空闲的时候喜欢胡思乱想，大多都是毫无意义的假设或是猜疑，内容并不会对生活产生影响，甚至还会消耗人的内在能量，给自己徒增烦恼，时间久了，容易患上心理疾病。

胡思乱想会增加内耗。

心理学家进行过统计，对人体内耗因素进行调查，胡思乱想的习惯位居前三，另外两项分别是拖延症和做自己不喜欢的事。在被试者中，受胡思乱想内耗之苦的占32.6%。

即使我们没有任何体力消耗，大脑依然在活跃地进行思维工作同样会让我们感到疲惫，仿佛是做了高强度的体力活。

越来越多的人发现“心累”并不比身体上的劳累轻松，因为它是对自身能量的“内耗”。

即便每天计划了许多事，但在实施计划前脑海中会闪过无数念头，比如“中午吃什么？”“要不要把昨天看重的东西买下来”，心中无理由地陷入纠结、郁闷等情绪，怎么会把计划好好地实施下去呢？

长此以往，不但计划完不成，整个人的情绪和心理状态都会受到影响。

那么，怎样才能避免自我消耗呢？

注重眼前的现实

在美国心理学家派克·斯科特的《少有人走的路》一书中讲到，一个人要想掌控自己的生活，需要做到以下四个原则：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。

在这四个原则中，都和注重眼前的现实有关。

作者在书中指出：

逃避痛苦是人与生俱来的行为，每个人都会或多或少地具有逃避痛苦的倾向，但是有的人选择让自己直接面对，有的人却如同鸵鸟一般，遇到问题便躲在自己的世界里自欺欺人。

沉浸在自己的脑海世界中，其实是一种对现实的逃避行为。

因为对现状感到不满，所以脑海里会构想一个自己满意的世界，或是通过思考自己感兴趣的东西让自己逃避处理眼前的现实。

无论是沉浸在过去还是畅想未来，都不是改变现状的方法。

倘若想让自己面对现实，那么让自己意识到应当活在当下是最直接有效的办法。同时，不要害怕自己会犯错、会把事情搞砸，让周围人看不起等担忧。

只有当你脚踏实地做事情时，无论成功还是失败，都是一种进步。而如果你连着手做的勇气都没用，通过幻想来躲避问题，永远都是在原地踏步。

寻找生活中的安全感

胡思乱想的人大部分是和亲密关系的对象有关，害怕对方并不是真心对待自己、对方是否会在他人面前贬低自己等，这是心中缺乏安全感的表现。

缺乏安全感，会促使你反复地在心中确认对方对你的心意，还会时不时怀疑你们之间的关系是否稳定，对方一点小小的举动让你幻想许多不相干的事情来。

这些毫无依据的猜测不但会消耗掉你内心中的能量，而且会蒙蔽你的双眼，看不到对方向你表达的喜欢，难以体会到亲密关系中的美好和甜蜜，甚至会让对方离你而去。

因此，当我们意识到自己在胡思乱想的时候应该及时停止，反问自己：“我这样想是否足够的依据？”

无论在什么时候，当你因为胡思乱想感到心理难受的时候，可以在心中默问：为这种毫无理由的事情费心思是否值得？

虽然做到这一点不是一件容易的事情，但是却是改掉胡思乱想毛病的有效方法。

真正的安全感不是来自他人，而是是自己给予的，通过踏实地生活工作获得，沉迷幻想只会带来短暂的快乐和长久的痛苦。

而当你完成自己一天的目标的时候，那种满足感远远超过胡思乱想带给你的快乐。

胡思乱想是在满足物质条件的前提下，人们对生活的一种向往与设定，适当的幻想会减轻生活中的痛苦，增加面对苦难的勇气，但并不是长久之计。

无论怎样的幻想，我们都要面对现实，然而如果将大把的时间花费在幻想上，会导致我们一事无成。

如同诸葛亮在《诫子书》中形容：“年与时驰，意与日去，遂成枯落，多不接世，悲守穷庐，将复何及！”

所以，从现在开始，按照文中给的建议改掉这个坏习惯吧。

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作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Social Psychology》

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