性功能减退怎么办，男人一到中年性功能减退

食色性也，这也说明自古以来性就是人的本性使然，虽然性能力的强弱与生殖系统的先天性发育有密切关系，但这并不是一成不变的，后天的各种环境、锻炼也都会使性能力发生改变，想要让自己雄起，就好好学学如何提高自己的性能力。

都有哪些方法可以改善性能力？

提肛运动

提肛运动是通过吸气呼气改变腹压，牵动腹部肌肉群，从而使肛门向上提，以达到锻炼肛周肌肉以及前列腺括约肌的作用，使肌肉的协调能力得到锻炼，增强控精能力；随着腹部肌肉的牵动，也可以加速局部微循环，改善该部位的供血功能，促进细胞代谢，加速炎症的吸收，缓解前列腺充血，因此提肛运动对前列腺等部位也有一定的养护作用。

夜间可以尝试裸睡

裸睡可以使男性的生殖器得到充分的释放，使局部的血管能够得到充分的舒张，促进血液回流，及时将生殖部位所代谢出来的废弃物带离该部位；而且生殖器摆脱紧绷密闭的衣物后，有利于其散热，减少汗液的分泌，避免细菌滋生。不过裸睡前注意调节室内温度以及被子的厚度，以免风寒入侵导致感冒。

多活动下肢

很多男性因为工作忙而长期坐立，这就会使前列腺等部位长时间受到压迫，而经常起身活动下肢，可以缓解局部压迫，促进该部位的血液循环；走动时还可以使盆底肌受到牵动，改善该肌肉的活性，从而改善中枢神经的协调能力，进而提高性能力。

多吃些含碘比较丰富的食物

像海带、牡蛎这类海产品中不仅含有丰富的蛋白质，还有较为丰富的碘，这不仅能够促进甲状腺的生长发育以及分泌功能，还能对生殖系统进行滋养，保护生殖健康。

常踮起脚尖

踮脚尖可以拉伸小腿的肌肉，同时也可以让血管得到拉伸，避免血管蜷缩堵塞，使血液循环加快，这就可以使阴茎在勃起时能够快速的得到足量充血，快速勃起。

以上这些小方法在执行起来并没有太大难度，只要能够坚持训练，个人的性能力就能够得到有效改善。不过日常还需要注意少做那些伤性的事情，少吸烟喝酒少熬夜，另外注意控制房事频率，以免性交过度使生殖器受损或者过劳。

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参考资料：《简单提高性能力的方法》今日头条，2020-01-18