失眠是什么引起的（有哪些原因导致失眠要怎么办）

“我越想睡，越睡不着，翻来覆去几个小时，眼看天都快亮了我还没睡着，我太难了！”

“自从有了娃，没睡过一个好觉，情绪时不时崩溃，还得了产后抑郁症”

“身在北上广，最难熬的不是买不起房，是失眠！每天天拖着疲惫的身体、顶着黑眼圈上班，太累了”

“每天回家，不是躺着刷手机，就是想着工作的事，习惯性熬夜，第二天昏昏沉沉起不来…”

“总是睡不好觉，外面有风吹草动就会惊醒，还很容易做梦，醒来时比睡前还累”......

失眠到底有多痛苦，只有经历过的人才知道。

那为什么会失眠呢？

一、环境因素，睡觉的环境改变会导致失眠。有的人睡觉认床，换了一个新的环境后就会失眠，但是这种失眠，在逐渐适应了新的环境后就会好转。

二、心理因素，心理活动太多导致失眠。白天发生了特别开心的事儿，特别兴奋，例如升职加薪，这种兴奋一直持续到睡觉还没有平复，就容易失眠。当然，发生了特别伤心或者特别生气的事儿，也有可能失眠~

三、生活规律的改变，生物钟被扰乱也会导致失眠。比如现在我们的生活方式，就很不符合老祖宗们传承下来的规律，应该是“日出而作，日落而息”这样的状态；但是我们现在是日夜颠倒，娱乐过度，晚上不睡，早上不醒，长此以往的作息也会导致失眠。

四、年龄因素，随着年龄越来越大就越来越容易失眠。年龄大，身体每况愈下，夜间起夜，尿频，很容易导致睡眠问题的出现。

五、药物，烟酒导致的失眠。有的人失眠会吃安眠药，吃着吃着会发现，最后安眠药也没有用了；还有烟酒、咖啡等过量的使用也会导致失眠。

为什么会有越来越多的成年人睡不着？怎样才能睡好觉呢？

何有东主任医师在其十几年的研究和实践中发现，焦虑、抑郁、压力、恐惧、肥胖、多动和抽动等问题的背后都会有一个共同的症状，就是失眠。

如何挣脱失眠？不妨试试这9个方法？

1.呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2.挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

3.极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

4.回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

5.用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

6.转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。

7.习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

8.备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

9.静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻闭双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

最后，希望大家分享给身边那些睡眠不好的朋友，祝大家都能有一个好的睡眠！