如何判断自己有没有抑郁（十条症状判断你是否有抑郁症）

来源丨喜马拉雅陈昌凯的精品课《陈昌凯的心理学课》

编辑丨哆哆豆

抑郁症，现似乎已经成了大众词汇。大家在谈论抑郁症，有时候就像谈论感冒一样平常。那抑郁症到底是不是情绪上的感冒呢？抑郁症和抑郁到底是一回事吗？身边的人真要是陷入抑郁症了究竟该怎么办呢？

如何判断抑郁

那么我们怎么判断一个人得了抑郁症呢？

在国际疾病分类手册（ICD）中，抑郁症诊断的标准，可大致分为核心症状和附加症状两大类。抑郁情绪是第1条，即一个人在一天中的大多数时间里都有一种抑郁状态，并且几乎每天如此，基本不受环境影响，持续至少2周。

第2条核心症状是个体对平日感兴趣的活动丧失兴趣或愉快感。如果一位家庭妇女对做家务没有兴趣了，再也不关心家里是否“脏乱差”，也不关心何时要增添“柴米油盐”了，这就非常值得关注了。

第3条核心症状是精力不足或过度疲劳。“吃饭”对大多数吃货来说，是个绝对振奋人心的事情！但对抑郁症患者看来，吃饭意味着还要端盘子，再把食物放到盘子里，还得嚼完了再咽下去，实在是一件非常累的事情。

除了这三条核心症状，ICD里还列出了自信心丧失、无理由的自责、反复出现自杀的想法等7条附加症状。

如何应对抑郁

那么，如果自己或身边的人陷入了抑郁，应该如何应对呢？

如果觉得自己抑郁了，首先，一定要冷静地区分一下，到底是抑郁情绪还是抑郁症。如果怀疑自己是抑郁症，需要寻求专业的帮助。如果是抑郁的情绪，或许可以试一下这三种方法。

第一，给自己一个明确的目标，找一些具体的事情来做。比如“这周我要看一本书”，“这一周，我要每天给家人或者好朋友打个电话”，“明天我要早起，看一次日出”。

第二，可以去做点运动。所有的心理学研究都表明，运动是最有效地调节情绪的方式。运动不仅能够在短期内让你的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。

第三，学会接受情绪、表达情绪。我们很多人对情绪存在误解，认为有抑郁情绪就是矫情的、软弱的、不理性的。事实上，每种情绪的产生，都有其意义，抑郁情绪也不例外。

树立正确的观念

对待抑郁症要树立正确的观念。可能有不少人误解抑郁症只是情绪问题，或者拒绝承认抑郁症也是一种疾病，因此特别排斥药物治疗。

请记住，抑郁症，绝不是因为一个人性格不好或者意志薄弱而造成的。它是有生物学基础的，就像口渴要喝水，骨折要上夹板一样，抑郁症也有它合适的治疗方法。

关于主播：

陈昌凯：社会心理学博士，南京大学社会学院心理学系副教授，心理学男神陈昌凯老师，将多年来心理学界的研究成果，用最生动的语言讲给你听，为你打开了一扇重新认识自己和他人的窗。从我们的日常生活现象入手，用心理学实验解释很多我们司空见惯，而又迷惑不解的现象，听起来妙趣横生！

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