脾气太急躁怎么改（还在为性格急躁烦恼）

性格急躁的人，人际关系疏远，容易在工作与生活上处处碰壁，因为一般人都不喜欢与急躁的人打交道，自己也陷入挣扎中。时间一久，会成为自身性格上的“顽疾”与人生的拦阻。

有人说，我天生就是这样，改不了的。但你想想，你在上司面前表现出急躁了吗？你在重要客户面前与严肃的场合中急躁了吗？你在讨女朋友欢心时急躁了吗？可见，急躁是一种情感适应症，是可以改变的，只是在某些场合你不愿意去做罢了。看完这篇文章，也许你对急躁与如何去改变，会有些较全面的认识。

一、什么是急躁？急躁从何而来？

我们一般把缺乏耐心、等不及做某事、不想等待等所表现出来的情绪与行为称之为“急躁”。借用一下哲学家艾伦·吉巴德（Allan Gibbard）的“自适应综合症”情感理念，对急躁可以理解为：因内心的不耐烦而表现出来的寻求心理平衡的情绪表现（如生气、内疚、蔑视、羞辱、失望、悲观、自暴自弃等）与发泄行为，谓之“急躁”，是一种自我心理的协调，但代价是：对自我身体、心理健康、人生道路、家庭幸福与他人都不利。

急躁的产生，离不开三个条件：

事件的发生。比如意外事件、目标没有完成、收获未按预期的进展（包括对自己、他人、他事的反应）等。

情感触发点。是什么引起了我的负面情绪与感受？同样的事，发生在不同人身上，反应不同，表明同一件事，触发点的有无或类型不一样。面对孩子摔碎在地面上的瓷碗碎片，有的人觉得这是小事，有的人却不可遏制地愤怒。有的人对时间敏感，有的人对清洁敏感，有的人对自我评价敏感……触发点都不一样。

所激发的情绪与行动。面对地面上的瓷碗碎片，有的人平静地对待、拿出扫把来收拾，并关心地询问对方有没有受伤或被吓到，有的人却大喊大叫、气急败坏，似乎世界末日。

有不同反应的原因是：每个人对事与人的期望值、想象中的后果与自身的承受力不同。

二、如何改变急躁的性格？

知道了急躁的成因，也就知道了如何去改变急躁的性格：

分清事情的可控与不可控部分。要知道这个世界并不为我们个人而存在，不会按我们的期望行进。为之急躁的事情，可控部分尽自己的能力，已经发生的急也没用；不可控部分自己没法掌控，急躁只能让事情更恶化，所以只需要检讨自己的安排、目标与期望，下次安排得更合理，特别是将意外部分考虑进去。

了解急躁的危害性。首先，急躁对身体健康的损害是非常明显的，比如血压升高、心跳加快、呼吸急促、冒冷汗、不理智的动作所产生的危害等。其次，急躁对心理与情绪的负面影响甚大，时间久了，会让自己掉入对人生的绝望、沮丧或自卑中，情绪低落、脾气大。再次，急躁损害人际关系，不利于自我成长、抓住机会以及家庭的幸福。

客观看待可能的后果。著名的“费斯汀格法则”告诉我们，生活中的10%是由发生在我们身上的事情本身决定的，而另外的90%则是我们对事情如何反应所决定的。本质上，是我们的反应决定了结果，而不是那个外在的事实。人一旦急躁，未免会夸大事情的后果（也可能是夸大后果的原因），甚至失去理智、自我放弃或人为增加损害后果，付出的代价更大，得不偿失。

就事论事地找到那个“触发点”。为什么自己会有如此激烈的反应？是什么成为自己急躁的导火索？是心理失衡？损失厌恶？怕丢面子？担心某个具体的麻烦？面临刻意逃避的人或事？不同事情触发点不一样，针对这个触发点解决问题。这样就中断了事物与急躁之间的联系，并且可以作为经验下次重复使用，逐步养成好的心态与反应习惯。

以积极的姿态培养自己的耐心与修为。如何培养？（1）、从当前的聚集点脱离开来，将事情放到一个更大的时空维度来思考。也许眼前看好像是大事，其实往往是小事。（2）、减少对事件的思考时间，不要老记挂着。（3）、找一种正当的能缓解情绪的方式。比如玩会游戏、散步、想象美好的事情等。（4）、承认自身的不足与缺陷，接受“沉没成本”，不沉湎于过去的不愉快。（5）、“延迟三十秒”原则。当自己要发作时，深呼吸，在心里默念三十秒再行动，会大大减轻急躁情绪与负面行为。

这几种增强耐心的方法切实且简单易行，只要多加练习，就会习惯成自然，也就容易避免急躁，或在急躁时能很快摆脱出来。

不断学习与提高、开阔眼界、提升格局、做出成就，通过努力为自己创造出宽松的环境。演员黄渤说：“当你红了之后，遇到的都是好人。”急躁很多时候是对自己无能为力的愤怒或囿于环境，所以实力是最好的武器，当你强大的时候，世界都会对你宽松，也就大大减少了值得急躁的人与事。

总之，急躁是人对外界本能的情绪反应之一，有时可以帮助我们与关系人进行事前的麻烦规避、事物的有效推动与监督，但急躁并不是唯一可行的方式，要尽量避免急躁、失去理智，从而损失更大。从以上六点着手，可以帮助我们看清事物的本相、有效缓解情绪、提升自己的耐心，进而提高自己的修为与品格，改变急躁的性格，为自己的人生建立更加顺畅的通道。

朋友们，您愿意试试吗？