近日杨幂因“臀部作假”上了热搜，起初刷到的时候我还挺惊讶的，因为大幂幂的身材不是一直挺有料的吗？怎么会传出这种新闻？

杨幂在国内女星圈里的好身材是众所周知的，167cm的身高，仅有90斤的体重，同时还有饱满的上围和翘臀，这些都十分符合大多数男性的审美标准。

可也不会平白无故被人质疑吧？

其实，这件事情的缘由是这样的。

有位网友晒出一组杨幂在活动现场后台拍摄的背影照，照片中她身穿修身的抹胸礼服，腰身纤瘦，腰臀比极佳。

但是照片中，她屁股却扁平下移而且形状看起来很是奇怪，就有网友吐槽说她穿戴的“假屁股”移位了！

what?

还有“假屁股”这种东西？

于是，我在某宝搜到了这个。

而且，不只是女性可以用，男性也能用！

三观尽毁，生活把人逼成什么样了。

看到这组图片后，很多网友感慨当明星实在太不容易了，为了美丽的外表实在太拼了。当然还有一部分网友则力挺杨幂，说是衣服材质和设计的问题，而且图片的拍摄角度相当刁钻，容易把好身材拍瞎。

其实在很多照片和节目中，我们能看到杨幂的身材的确是保持的很不错，所以一张照片又能说明什么呢？

杨幂也在保持健身的习惯，对于饮食她也是极力进行克制，可以说杨幂的完美身材，都是她日复一日自律的结果。

况且，大幂幂可是在生完小糯米之后还保持着这样的身材，这已经是高度自律后的成果了。

在一个关于杨幂的访谈中，有记者问她：“你最接受不了的是变胖还是变老？”

杨幂表示自己都能接受，但相比之下变胖更不能接受，“因为变老是每个人都控制不了的，但变胖是对自己的不负责。”

通过这一句话，就能看出杨幂平日对自己的要求有多严格。

而且，在有些节目中品尝美食，杨幂也只是吃一小口就放下了筷子。

就在今年不久前，杨幂也晒出自己的体重与马甲线，也因此让很多网友羡慕不已。

杨幂的身高167cm，体重只有90斤，保持这样瘦的体重下，马甲线的确很容易显露出来。但同时也需要腹部肌肉足够强，同时保持较低的体脂率才能显现。

这对于从来都没有胖过的杨幂来说，她能有马甲线我一点都不觉得奇怪。

对于大多数人来说，如果想要自己拥有马甲线或者附件，除了减脂以外，还要进行规律的腹部训练。因为只靠减脂虽然会让自己腹肌脂肪变少，但是也可能会伴随着腰腹部皮肤松弛的现象，当你的腹部变得松垮，那么也极大了影响了腹部的美感。

如何控制这种皮肤松弛的出现呢？

1.控制减脂速度不要过快。

2.保持规律的腹肌训练。

这对于本身体脂率不高的伙伴们来讲，如果想要马甲线更加清晰明显，这真的不是一件难事。因为你不需要再考虑减脂的问题，只需要将关注点集中在如何进行规律的腹部训练就行了。

而这对于体脂率较高的伙伴们来讲，就明显困难很多。因为减脂的期间，你需要控制自己的饮食，尽可能地避免高热量食物的摄入，还要在保证营养均匀的前提下来保证热量摄入稳定，一边还要顾着训练这件事，所以需要投入的精力程度也是明显不同的。

那么，下面我们就来分享5个腹肌训练动作。这套动作比较简单，适合没有训练基础的小伙伴们来做，不需要借助任何器械，只需要铺上瑜伽垫就可以开始训练。

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动作1：仰卧抬腿卷腹

首先保持仰卧在垫子上，保持上半身贴地，双手置于耳旁，不要抱头发力，使双腿屈膝并拢向上抬起，至大腿与地面垂直。然后腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停收缩腹部肌肉，接着控制速度慢慢还原至起始位置，再次重复动作。

每组10-12次，做3组。

动作2：仰卧抬腿

首先仰卧在垫子上，保持上半身贴地，腰部不要有空隙，使双臂放在身体两侧，保持双腿向前并拢伸直且离地。然后，腹部发力带动双腿保持伸直状态向上抬起，抬至小腿垂直于地面即可，在顶点位置稍停，然后慢慢下放还原，全程双脚不要落地。

每组10-12次，做3组。

动作3：坐姿转体

首先保持坐姿在垫子上，使臀部支撑身体，双腿屈膝并拢向上抬起，保持小腿与地面平行，使上半身保持平直且微微后倾。双手并拢在胸前，保持身体稳定，然后转动双肩向一侧，至动作顶点稍停后再转向另一侧，依次重复动作。

每组10-12次，做3组。

动作4：坐姿收腹

首先保持坐姿，以臀部支撑身体，双手置于身体后方保持稳定，上半身保持微微后倾，双腿向前并拢伸直且离地。然后腹部发力，带动双腿向前屈膝抬起，同时上半身向前努力靠近双膝，在动作顶点稍停，然后慢慢还原，依次重复。

每组8-12次，做3组。

动作5：支撑开合跳

首先保持俯身姿势，使双臂位于肩部正下方支撑身体，保持手肘微屈，双腿向后并拢伸直，使身体呈一条直线。然后腹部发力带动双腿向两侧跳开，双脚落地后再次跳回，依次重复动作，过程中保持呼吸匀称，不要憋气。

每组10-15次，做3组。

快点跟着练起来吧！

本文编辑：西鲁君

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