冯绍峰老了很多，离婚后的冯绍峰怎么看起来老了十岁

前几天，冯绍峰被拍到现身上海某售楼处，疑似要买豪宅，不过网友关注的焦点并不是“刚离婚就买豪宅”这件事儿，而是他的脸。

之前出现了几次都没觉得有这么憔悴，网友调侃现在的他看起来跟赵丽颖像父女。

看那瘦削的手臂，单薄的身体，看来是拼命健身了。

从膀大腰圆到身瘦体长他只用了很短的时间，再到现在的暴瘦状态，有点怀疑他是健身过度了。

看多了健身使人更年轻的案例，这种反面例子就让人有点担忧，健身到底有啥用。

其实任何事情都有两面性，健身会使人年轻是真的，健身会加速衰老也是真的，而变老的健身一般表现为：

体脂过低

体脂太低，外观看起来就会不润、显老...特别是健美运动员比赛前会脱水，脱水后皮肤就更干瘪了，看起来就显年纪了。

过度训练

无论是哪种健身方式，过度的训练都会加速人体衰老。

运动到精疲力竭后,肝脏和肌肉的自由基产生增加2-3倍，过量的自由基会攻击细胞，导致身体组织的氧化、退化、功能低下，加速衰老。

户外运动太多

紫外线的照射、氧化和压力都会导致肌肤中胶原蛋白的减少，加速皮肤的老化。

皮肤在长期暴晒后干燥缺水，会出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉淀。

不科学的快速减肥

只做大量的有氧运动减肥，体内的脂肪被消耗掉了，但是肌肉和皮肤之间没有填充，所以皮肤松弛的十分严重；

节食减肥身体缺少能量和营养，容易出现衰老的问题，显得干瘪和松弛。

健身让你看起来显老，也要取决于是哪个“同龄”段

有句话是这么说的：三十岁之前健身会让你变老，而三十岁之后健身会让你变得年轻。

健身就是这么神奇，年轻时身体的肌肉线条会让你看起来更成熟，而步入中年后，健壮的体魄反而会让你看起来年轻。

所以不要过于担心，只是要稍加防范，注意户外防晒，注意更科学的健身方式，合理的健身锻炼绝对能使人保持年轻。

那怎样的健身方式才是比较柔和、适合大众呢，今天就来分享一组新手健身。

新手在家可以怎样制定计划，先做个总结：

新手推荐一周三练

从胸、背、臀腿、核心等大肌群练起

动作分为上肢推、上肢拉、下肢推拉的训练模式

方案为徒手自重+小工具辅助，效率更高

热身+正式动作+拉伸计划表

一、一周三练

制定一个运动健身计划，肯定是要从实际出发，根据自己的身体来制定的，不过初入门的健身者都是建议一周三练，每两次训练间隔1－2天，这种模式给足了肌肉恢复的时间，不会让大家身体受损。

二、直接针对大肌群做力量训练

从决定你身材第一印象的大肌群胸、背、臀腿、核心等练起，如果有减脂计划，可以在两次力量训练之间可以加入有氧训练，对肌群的恢复和整体减脂效果更好。

三、更好的训练模式

现在流行的健身训练计划已经不是根据胸、背、腿、手、肩的部位来进行了，而是把动作分成上肢推、上肢拉、下肢推拉的训练模式 ，更均衡。

上肢推是指胸、肩、肱三头肌这些要运用推力的肌肉群，拉是肱二头肌和背部，下肢推拉就是臀腿训练，这其实也是一种非常经典的计划。

使用推拉腿健身训练计划的话，它会提高你单个部位的刺激频率，帮你加快健身的节奏。

四、加入小器械辅助，效率更高

因为不是在健身房，器械不齐全，尽量多安排一些徒手自重的动作，以多关节、大肌群综合动作为主。

但是考虑到初学者较难掌握目标肌群的发力感觉，纯自重训练很难看到成果。

可以考虑在家备一些哑铃、弹力带、瑜伽球等小器械辅助，增加训练负荷和强度，同时改变阻力方向，更针对，更易找到训练感觉，效率更高！

如果实在不想备太多东西，用矿泉水瓶代替哑铃、米袋代替杠铃，也是可以的。

五、新手居家训练计划动作推荐

时间安排举例：周二、周四、周六（间隔1-2天）

休息频率：新手一般动作间休息30秒，组间休息30秒

六、修饰肌肉，拉伸动作推荐

当天训练哪个部位就做对应部位的拉伸动作，做3-5分钟即可。

胸部、二头肌拉伸动作

肱三头肌拉伸（每边30秒）

腰部、背部、肩部拉伸动作（坚持30秒）

股四头肌拉伸动作（每边40秒）

股二头肌、腘绳肌、腓肠肌拉伸动作（每边40秒）