如何控制自己不对孩子发脾气 我也不想对孩子发火

​文|文儿

记得之前很长一段时间，互联网自媒体平台上都风靡着“控制不了情绪，何以控制人生”这样的观点文章。但是此观点对于妈妈群体来说，简直是天方夜谭的存在，如果按照这个标准，那么当妈的可能都会被归类于Loser的范围。

朋友就曾经抱怨过，自从有了孩子，自己的脾气是一天比一天大。纵使当妈前你是一个多么温柔，说话多么轻言轻语的优雅女性，有了孩子之后，分分钟切换暴躁状态。也并不是故意针对孩子，对孩子发完脾气，妈妈心里也不好受，尤其是看着孩子委屈的样子，还怕给他造成什么心理影响。但是等下一次，面对熊孩子的气人行径，依旧是重复的暴躁，实在是控制不住自己的脾气。

就连演员孙俪在当妈后也难逃这种局面，发了一条关于育儿的微博，顺便还调侃了一下自己，“现在拍戏录音师都会表扬我，嗓门变大了，有穿透力了……为什么进步那么大，是妈妈的应该都懂”。

关于对孩子发脾气，好多妈妈都评论表示“我也不想对孩子发火，可控制不住”。带孩子的痛只有当妈妈的人才懂，但是一味发脾气也不好，学会控制情绪，这份“情绪管理法”请收好。

为什么当妈后变得动不动就暴躁？

从家庭方面来说的话，一个女性做了妈妈，变化最大的不只是身份，以及随着身份到来的琐碎繁杂的生活事务和对孩子的责任。

没有孩子时，两个人尚且能得过且过，偷一点懒是一点。但是有了孩子之后就不能像二人世界一样将就，从孩子出生开始，妈妈就要操心起孩子的饮食起居问题。孩子吃的有没有营养，是否定时补充水分，身体发育符不符合正常标准……并且随着孩子不断长大，变得好动调皮，只是妈妈在屁股后面整理杂物，收拾垃圾都是一件繁杂的事务。

说到底，妈妈不是变得暴躁，只是过于烦躁。在生活被琐事填满，又没有一点个人时间，还要面对着孩子的不听话和反抗时，妈妈情绪失控也是正常的。也可以说这是因为太累，引起的情绪烦躁。

从社会层面来说，女性只要是做了妈妈，那么要面对的就是家庭和工作的平衡。不工作，需要有丰厚的家底做支撑，工作吧，职场和家庭两头都难以兼顾，需要妈妈连轴转。并且社会分工上，不管到了什么时候，依旧是女性照顾家庭和孩子比较多，精力投入是男性的两倍。

暴躁的情绪可以控制吗？

想要控制情绪，我们首先要了解情绪是怎样产生的，是怎样的一个运作过程。情绪是人体对外界的环境产生的某种反应，是意识带动的身体变化。

整个运作过程就是，接触外界刺激源，意识到了这种刺激，大脑随即对这种刺激做出了解释，最后我们的身体对于这种刺激做出了生理反应。

其实很多时候孩子并不是那个刺激源，就像“压垮骆驼的最后一根稻草”一样，孩子充当的就是那根稻草的角色。妈妈在长期生活的压力之下，已经产生了很多的消极情绪，在无法调节的情况下，熊孩子的调皮行径刚好促成了妈妈的那个引爆点。

由此对孩子的指责呵斥成了妈妈的发泄口，一次没有控制住对孩子发了火。等之后虽然想要改正自己，但是负面情绪的发泄已经形成了记忆，每每面对孩子的过分行为，都可能无法保持冷静，继续重复对孩子发火。

理明白了这个过程，就可以明白孩子只是那个最明显的刺激源，并不是刺激本质。那么妈妈就要学会对自己的情绪进行控制，以免让孩子受到无辜的伤害。

如何调节自己的情绪

与其说是控制情绪，不如说是对情绪的管理，是对自身情绪掌握主动权，而不是让情绪控制自己。有些家长会说，情绪就是要释放出来的，一直控制控制，憋出病怎么办。释放情绪不是发泄情绪，人体内一些消极的情绪需要及时释放，但一味发泄只是把这种消极情绪转化为负能量来影响周围人。

学会正确的释放情绪，调节情绪，做情绪的主人，掌握这份“情绪管理法”。

先保持冷静三秒钟

发脾气，情绪失控往往都是立刻发生的，没有这个意识所以被情绪掌控。那么在下一次被孩子触怒的时候，什么话都不要说，先冷静三秒。这个时候不要总想“我要生气了”，这只是一种正常的情绪波动，暗示自己这是一种情绪反应，会平复的。

主动选择局面形成

当自己要生气的时候，接下来往往是更激烈的话语反应，因为这样才能对波动的情绪进行发泄。那么冷静之后，就要主动选择情况发生，避免用一种可能造成局面更加激化的表达方式。既然这么对话会让我更生气，那就换一种方式。

转移注意力

既然孩子做的某件事或者某个行为让自己生气，那就暂时不要把注意力放在上面。放弃纠结孩子行为产生的结果，转而考虑孩子为什么会有这个行为，自己和孩子之间是不是存在什么沟通的障碍，以至于孩子总记不住自己传达的信息。

改变自己的观点

普遍的反应方式都是“孩子又在惹我生气”，因为事先有了这个结果定论，妈妈才会产生那种既定的生气反应。为避免这种先入为主的想法，最好是改变自己的认知观点，也许孩子这样的行为并不是故意惹我生气，只是想引起妈妈的注意。这样想，就能缓解马上要喷发的暴躁情绪。

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