减肥是热门的话题，尤其是女人，对于自己的体重要求非常苛刻，真是恨不得自己瘦成一道闪电。身边有位朋友，在给宝宝断奶之后，体重在两个月内恢复到了105斤。

为了减肥，可以说是受尽磨难，这个不敢吃，那个不敢吃，既要锻炼身体还要管住自己的嘴巴。实际上，有些人并不需要减肥。一个人是否肥胖，不仅仅是要看体重，也要关注自己的身高。一个身高170厘米的女人，你总不能要求人家也跟身高160厘米的女人那样，只有100斤的体重吧？

女人的平均身高是多少？

在以前的时候，对于女人的描述是“小巧玲珑”“小鸟依人”之类的词语。其实，最近二十年来，很多人已经发现，女性的身高有了明显的变化。姐姐家的闺女出生在92年，在15岁的时候，身高已经达到了170厘米。而姐姐和姐夫的身高都不是处在一个明显的优势种，那个时候，看着15岁的孩子有了如此的身高，都感觉比较惊讶。

而如今，你会发现身高超过165厘米的女性并不少，男人身高超过175厘米的人也不少。曾几何时，我们被嘲笑为“东亚病夫”，这种情况早已经不复存在。中国人的身高也已经有了很大的变化。女性的平均身高是多少呢？

2020年，卫健委公布了《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，在这个报告中显示，目前国内18岁~44岁的成年人中，男性的平均身高是169.7厘米，女性的平均身高是在158厘米。男性和女性的平均身高，与以前有了很大的变化。

身高158厘米的女性，体重控制在多少合适？

我们确实长高了，但是随之而来的是国人也长胖了。18岁中国人的的超重率达到了34.3%，肥胖率是达到了16.4%。肥胖带来的后果，就是糖尿病、高血压、高血脂和痛风等相关疾病的攀升。这些疾病也不再是老年人的专利，年轻人也可能早已经成为这些疾病中的一名患者。

控制好体重，也是预防慢性病的重要手段之一。而想要看自己是否肥胖，就要关注一些数据。而大众对于肥胖最为直接的判断方法就是看体重，如何计算自己的体重是否处在肥胖或超重的范围之内，就要看体质指数。体质指数是衡量胖瘦的一个关键指标，BMI=体重（千克）/身高（米）²。

体质指数在18.5~23.9之间是正常，24~27.9之间属于超重，大于等于28就属于肥胖。身高158厘米的女性，体重控制在46.2kg~59.7kg之间就可以。而身高170厘米的女性，体重则需要控制在53.4kg~69.0kg之间就可以。

判断肥胖，也要看体脂率

体脂率，对于大多数人来说可以比较直观地反应肥胖的程度，但是对于运动量大肌肉多的人来说就有点不太合适。有些人看起来不胖，但是实际体重还要多。尤其是在减肥的时候，不能以体质指数一概而论。这个时候就要看体脂率。

体脂率，顾名思义就是人体内脂肪所含有的比例。一个体脂率低，说明脂肪的含量低肌肉的含量高。减肥，是要减少脂肪，体脂率的下降才说明减肥有效果。如果仅仅是体重下降，后期反弹更为严重，也就处在减肥的恶性循环之中。

体脂率的正常范围是女性20%～25%，男性15%～18%，运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。可能很多人家中都摆着一台体脂秤，站在上面就可以清楚知晓自己的体脂率。只不过常见体脂仪的测量结果只能作为参考，最好控制测量条件，比如，每次都在吃饭前进行测量。

了解了自己的身高、体重和体脂率之后，就可以准确判断自己是否需要减肥。尤其是腹部肥胖的女人，更要注意锻炼身体，减去多余的赘肉，内脏脂肪瘦一点，身体也会更健康一些。