情侣之间怎样重建信任（怎么渡过情侣间的信任危机）

描述：

我和男朋友在一起6年了。其中异地4年。

之前自己也不是很懂事 也很贪玩 经常和朋友出去玩 有时候吵架了就会去喝酒 不接电话 关机 其实也是因为自己小不懂事 没有考虑他过多的感受 后来男朋友精神出过轨 有个男的一直追我 我一直拿他当朋友 因为是一帮玩得好的圈子里的人 没办法断绝来往。 当时男朋这些事情过后我们对彼此一点没有信任了。但是硬要在一起纠缠这么多年 以前都说好了 不再提这些事情 但是现在有意无意他总会说我之前是不是出过轨 之前我是贪玩 但是我绝对没有对不起他 我不晓得现在为什么还要在一起。。今天又因为这个事情吵了起来。心里面太难受了。。快崩溃了。。。

回答：

你和男朋友在一起6年，其中异地4年。我们都知道，异地恋是不容易的，在这种情况下，能走到今天，也是不容易的，相信你们都不想轻易放弃这段感情。

如你所说，现在的情况，你们之间出了信任危机，他总是有意无意地说你“之前是不是出过轨”，导致你们俩争吵，你的内心难受，感觉自己“快崩溃”了。

首先，我非常理解你的感受，你对男朋友并不信任，同时被男朋友不信任、怀疑。当你被男朋友有意无意地质问时，当然是委屈的，因为不想被冤枉而进行的争辩，又导致了争吵，进而影响到了情绪，而情绪又影响着两人之间的感情。这段被不信任而消磨着的感觉，对你来说，进退两难。

想增进两人的感情，却被历史造成的不信任堵住了出路，无法前进。

信任危机是什么？顾名思义，就是由于双方之间的不信任而给双方带来的情感危机、关系危机。

想退而分手，但是两人都已经在一起六年了，并且那么艰难的异地恋都走过来了。爱恨交缠之下，放弃也不容易。正如你所说：“我不晓得现在为什么还要在一起。”也许是习惯了吧。

这段感情，就被困在了“不信任”当中，消耗着恋爱的双方，心理能量也快被耗光了，你们产生了“信任危机”。

然后，我们尝试来看看，问题是怎么发生的。

可能与4年的异地恋有关

异地恋的情侣，属于长距离的感情，面对面交流的时间比较少，亲密感很容易受影响。

有时候一个亲吻、一个拥抱可以解决的事情，却因为情绪表达的障碍，导致各种误会，并且造成负面情绪堆积。在实际沟通中，语言信息只占7%，而语气、身体语言等占了93%，所以两人在异地时，无法同频到对方的情绪状态，就算通了视频，也缺少了触觉和嗅觉的参与。

加上生活在不同的环境，处于不同的交际圈，两人共同语言可能会越来越少，采取的语言模式也不一样，互相理解没那么容易，信任感也容易被破坏。一次隐瞒自己行踪的谎言，一次不接电话，都可能会引发信任的崩塌。

不知道你们目前是处于异地恋，还是已经不再异地恋，但是你需要明白的是，那4年的异地恋，在一定程度上造成了亲密感的缺失、共同语言的缺失，让怀疑频生。

和没有及时进行有效沟通有关

之前你经常泡吧，喝酒，不接电话，关机，并且没有断绝与一位追求者的来往，这些都在损耗着你们之间的信任。可能你那时年纪还比较小，不太知道信任的重要，去玩之前没有提前预告，事后也没有及时做出处理和解释。如果问题不能在当下解决，而是在心里憋着，就会让不信任蔓延。

其实，在那个当下，吵架并不可怕，可怕的是用冷战的方式处理冲突，或是忽视不理，让问题没有得到澄清。当时说不清楚，事后就更难说清了。

恋爱中的男女，容易因为“异地”等因素而缺乏安全感，如果不能及时进行有效沟通而化解信任危机、情感危机，感情也会越走越远。

可能与“承诺”不足有关

激情、亲密和承诺，是爱情的三元素。

承诺是非常重要的，这代表着双方的责任感。

你可以去观察、反思一下，你们之间，是否有着承诺？对对方是否有足够的责任感？

比如说，你们是否有过未来在一起的预期？

如果没有，也是会危害信任的。

情侣间存在信任危机，的确会对双方关系会有非常大的损害，甚至会让两人以分手告终。

那面对目前所处的状态，应该如何解决呢？如果你明确了，对方的确是你想要在一起的人，可以采取以下的办法：

学会有效沟通，建立信任

无论目前是否处于异地的状态，如果想维系信任、维系感情，都需要建立一定的沟通机制。

比如说，每天汇的自己的动态，说说自己当天的情况，以及第二天的安排，这种习惯，可以增强彼此的信任感。甚至说，看到好吃的、好玩的，都可以实时分享给对方。

如果出现了问题，更要用“非暴力沟通”的方式进行解决，不要积压问题。

你可以告诉对方，发生了什么事，你的感受如何，产生这种感受背后的需要或者说原因是什么（比如说在乎对方，想对方理解自己等），最后再提出自己的请求。

学会爱的五种语言

谁也不是天生就懂得恋爱的，掌握一些维系亲密关系的方法，也是很重要的。想和你分享“爱的五种语言”，来增进两人间的关系。

这是由美国婚姻专家盖瑞·查普曼博士曾经总结出来的，分别是：

（1）肯定的言辞。要学会用肯定的话、鼓励的话、赞美的话。

（2）精心的时刻。烛光晚餐，一次用心的对话与陪伴等，都算是精心的时刻。

（3）有意义的礼物。用心准备礼物，在合适的时机送出。

（4）自愿的时刻。积极主动地为对方服务，比如说为对方的需求提供支持，帮助对方解决问题等。

（5）身体的接触。，例如拥抱、牵手、抚摸等等。

使用承诺，共同憧憬浪漫画面

如果对未来没有了期待，两个人就很难熬过目前的困难。

可以多增加见面的机会，并且给对方承诺，比如说：“下个月给你做大餐”“下周日一起去爬山”等等。

对于对方担忧的问题，也可以做出承诺，比如说：“以后的追求者，全部和你报备，不对你隐瞒”等等。

当然，长期的承诺也是很重要的，比如说以后是要结婚的，你们还可以憧憬一下结婚时的画面，例如穿什么衣服，有什么人出席等。

通过承诺，让对方放心。

信任，是情感的源头，也是冲突中的解药。但愿你尽早度过情侣间的信任危机，拥有更为满意的情感生活。