心理学消除紧张的妙招（3招教你消除紧张情绪）

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距离高考还有几天的时间了，紧张的气氛也已经到达了顶点。对于每个即将迈入考场的莘莘学子，这场“硬仗”，将会成为命运的转折点。

决战高考

此时，除了温习之外，最重要的莫过于心态的调整了。因为发挥失常和发挥超常之间差距非常大。

我写这篇文章的目的，是希望能帮助这些考生们，减轻考试压力。把心态从紧张焦躁，甚至恐惧中释放出来，让自己带着轻松的心态面对高考。

考试的时候心态越放松，头脑就会越灵活，思考就会越活跃，考试发挥也就越好。这是一个常识，所以不管是家长还是老师都不断的跟孩子说：考试不要紧张。但，这些人人都明白的道理，如何才能做到？

仔细阅读完本文，答案就在其中。

01紧张不是我们的敌人，它是我们的好朋友

首先我们要明白考试紧张的原因是什么，我们要解决问题就要知道问题是如何形成的。

紧张是一种情绪，是我们遇到问题后的本能反应。这种本能反应是来自于人的潜意识，是潜意识和意识的一种沟通方式。所以，情绪是一种语言。而紧张情绪的语言是：这件事情比较重要，你要集中注意力去做好。

所以，当我们紧张的时候，是说明这件事情比较重要。反过来讲，遇到重大的事情，重大决定的时候我们就会紧张。从这点看，紧张是在提醒我们，而不是故意阻挠我们。

有的人就会说了：如果紧张不阻挠我们，为什么考试紧张就发挥不好，这不是紧张的错吗？

我们需要把紧张分开来看，轻微的紧张，可以帮助我们更好的摒除杂念，集中注意力。但过度的紧张，就会让我们产生害怕恐惧，甚至发抖不知所措。就像我们上自习的时候，大家自由学习就容易涣散，如果老师远远的坐在前面，大家就能够很安静的学习。如果这个时候，老师走到你身边一直看着我们，我们就会很别扭，然后进而就会不知所措，如果两个甚至10个老师站在你周围，我想这个时候就根本没有办法学习了。凡是过犹不及。

紧张情绪

紧张是我们内在情绪，是我们潜意识沟通的语言，是潜意识的一部分，所以我们不可能把它消灭，也没有必要把它消灭。我们要把他当做朋友，当做帮助我们的老师，这是我们与紧张相处的和谐模式。

具体做法：

当你觉察到自己的紧张的时候，闭上眼睛看着内在的情绪，跟他说：

“我感受到你了，你是我的紧张情绪，你不是我的敌人，你是我的朋友。谢谢你来提醒我，考试非常重要，我收到了你的提醒，我会努力去做好。谢谢你，你可以回去了”

当你承认紧张的重要性的时候，紧张就会迅速的减轻。当你收到潜意识送来的信息的时候，潜意识就完成了他的任务。紧张情绪就完成了它的价值，所以，当你用心说完上面的话。情绪就会减轻甚至消失。

02面对它，承认它。

我们上面讨论过，紧张情绪是潜意识的语言，它是有存在的必要。

在处理紧张情绪的时候，有一个很大的误区。我看到一些家长劝孩子说：别在意，就不会紧张了。以为不去搭理紧张情绪，紧张就会消失。

他们忽视了潜意识的力量，就像抽烟一样。烟盒上写着大大的“吸烟有害健康”，但是吸烟的人视若无睹。有些人戒烟几年，总是戒了又犯，犯了又戒。根本原因在意，想戒烟的是我们的认知思维，而想吸烟的是我们的潜意识。弗洛伊德讲：意识就像冰山一角，而潜意识就是水下面的冰山。

吸烟与戒烟

我们把一个葫芦用手压在水下，当时似乎有效，但很快因为手上劲头不足，葫芦就会再次飘上来。紧张情绪也是如此，我们没有办法用意识扭转它。就像这个葫芦，我们不想让它飘在水上，我们唯一的方式就是承认它的浮力，然后把它从水上拿开，而不是忽略它的存在，把它压到水底。

所以，面对紧张情绪的时候，去看到它，承认它。承认自己有些紧张有些担忧。

具体做法：

感受到自己的紧张情绪后，试着跟潜意识说：

“我看到我很紧张，我承认我有些紧张。我接受我的紧张情绪。我允许紧张情绪从我的身心流过，带给我需要的力量”

紧张不可怕。但我们不承认它，使出全身力气打压它，自我意识和潜意识产生争斗，造成精力内耗，这才是紧张的可怕。这也是我们越不接受紧张情绪，做事情越没有力量的原因。

03深呼吸放松法：

上面是治心的方式，也是根本解决办法。但有些同学跟潜意识对话的时候会出现障碍，导致效果不佳。为了更全面的给大家解决紧张的方式，再讲一个应对技巧，在任何时候感觉紧张都可以随时运用。

深呼吸放松法

呼吸放松法，这也是我们最常用的放松技巧。通过深呼吸，迅速提高身体的供氧来达到放松的效果。

具体方法和注意要点：

第一，尽量用腹式呼吸。也就是吸气的时候小肚子那里是鼓起来的，呼气的时候小肚子往里收。这种呼吸能够让空气吸入的更深，身体得到的氧气更足，更容易放松。

第二，尽量用鼻子吸气，用嘴巴吐气。这对放松非常重要。

第三，加入意念会让放松效果加倍，主要是呼气的时候，想象自己的紧张焦虑随着呼出的空气，慢慢的吐出体外，这样会让放松效果加强很多。

第四，深呼吸顾名思义就是要呼吸比较深入，有多深呢？吸气时间尽量到10秒，然后中间停留2秒，然后再用8秒呼出去。

第五，深呼吸一般在3到6次就可以让自己放松下来。切记大口喘气的，深呼吸三要领：深、匀、缓。

04写在最好

这是一篇干货文章，如果你能够认真完，就可以领悟到情绪管理的精髓。不仅仅是紧张，所有的情绪都是潜意识语言。

本篇文章主要给即将高考的学生和家长解除压力，能够轻装上阵。有个好的发挥，取得优异成绩，不负十年寒窗。

如果你身边有即将高考的孩子，欢迎转发。也许对他来说非常的及时和有用。