娱乐圈明星减肥（先看明星的刮油指南）

明星展现在大众的眼前永远都是一副光鲜亮丽模样，为了吸引更多粉丝、受到大家喜爱，日常除了拍戏提高自身演技，在日常生活中还要进行身材管理。很多明星只要一有胖的征兆，就立马开启了减肥模式，毕竟娱乐圈还是看“脸”的世界。就像已经43岁的黄晓明，最近两天因为减肥瘦身再次上了热搜，照片中的黄晓明看着满脸胡茬，身穿臃肿棉服，面前放着一盘蔬菜沙拉，虽一改往日的“光鲜”形象，但整体看着却没往日那么“油腻”，反而有种小鲜肉的帅气。

据说这次晓明减肥是为了拍新戏，不得不说也太拼了。一盘蔬菜沙拉只有甘蓝、豆芽、西蓝花，和一点少得可怜的面条，看着连10根都没有，就算让女生吃也是吃不饱的，更何况他一个中年男士，天天这个吃法，怪不得能“暴瘦”25斤呢！

言归正传，明星如此“拼命”减肥，一般都是为了塑造形象或是上镜好看，咱们普通人可不能如此“拼命”，毕竟身体健康才最重要，还是需要“管住嘴，迈开腿”，拥有一个好的饮食习惯，科学健康减肥，才是长久之计，春天到了，分享一份“刮油指南”，按照这样去吃，想胖都难。

一、吃粗粮代替精粮

正所谓“粗茶淡饭，利于健康”，粗粮一般指的是加工程度较低的主食，例如全麦、藜麦、糙米等等。这些粗粮大多富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动消化，还有另外一种原因则是，粗粮升糖指数较低，所以要想减肥，可以使用粗粮代替精粮，这样既能裹腹，又不担心长胖，并且利于身体健康。

粗粮推荐：玉米、黑米、紫米、燕麦、荞麦、绿豆、黑豆、山药、红薯、土豆等等。

二、吃高蛋白的食物

蛋白质是人体日常生活所需元素，虽不能提供较高的热量，但充足的蛋白质能给人提供很强的饱腹感。若是摄入足够的蛋白质，就能帮助身体延缓“胃的排空”，也就是说产生饥饿的速度会变得慢，等到饭点的时候，自然吃的就会有所减少，这样就能够有效的促进了减肥。并且多吃高蛋白的食物，能够帮助身体减少肌肉流失，肌肉充足才能使身体燃烧更多的卡路里。

高蛋白食物推荐：鸡胸肉、鸡蛋、大虾、牛奶、毛豆、鱼类等等。

三、多吃瓜果时蔬

蔬菜大多属于低脂肪、低热量的食物，虽然体积较大，但主要以水分为主，并且富含维生素、纤维素，易于身体吸收，能够起到很好饱腹效果，同时这些膳食纤维能够促进身体新陈代谢。水果富含维生素和粗纤维，吃着让人有种“饱胀感”，若是餐前食用水果，能够减少对脂肪性食物的需求，这样便能达到“吃得少”的效果，并且水果能够补充人体所需水分和维生素，有益身体健康。需要注意的是，部分水果不能空腹食用，例如香蕉、荔枝等等。

蔬菜推荐：芹菜、菠菜、西兰花、卷心菜、蘑菇、西红柿等等。

水果推荐：苹果、木瓜、梨、香蕉、菠萝、猕猴桃、奇异果等等。

四、不吃油炸食物

油炸食物向来是当代年轻人的最爱，特别是下班后路过街边小摊或炸鸡店，那一阵阵香气简直勾人食欲，就算不饿也想买点来吃。但是想减肥的朋友，还是快快“远离”这些油炸食物，这些美味除了食材本身热量，还要经过裹粉继续油炸，这样一番操作下来，热量可以说是翻上一番，吃进肚里不胖就怪了呢！所以减肥期间，这些油炸食物尽量别碰。

五、不吃甜品零食

甜品可谓是很多女生的“快乐源泉”，开心要吃，不开心更要吃，但是想要减肥的朋友还是尽量的少吃甜食。甜食做法精细，并且含糖量十分高，热量更是加倍，若是常吃甜食，会出现糖分堆积的现象，从而导致肥胖、体重增加，那么减肥可就是遥遥无期了。除此之外，零食也要少吃，甚至不吃，零食里面不仅含有大量的添加剂，且热量十分高，比如有的膨化食品仍然采用传统油炸膨化，果脯蜜饯添加有浓缩糖等等，这些食品都不适合减肥期间食用。

——老井说——

减肥是一件说着容易，做着很难的事情，不仅需要“管住嘴”，还需要“迈开腿”。春天已到，不妨脱去厚重棉衣，开启清淡饮食模式，走出家门适当运动，这样不仅益于身体健康，还能起到一定减肥效果。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。