蔡依林的减肥方法（养颜减肥秘籍请收好）

最近各种浪花中的姐姐

在网络上打得火热

但是提到又美又飒的姐姐

蔡依林必须有姓名！

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有颜有型

时光的沙漏被她踩碎！

前几天一组清新舒适的瑜伽照，让蔡依林直接超越一众热门话题，冲上了微博热搜榜首。这紧实的四肢，清晰的马甲线，轮廓分明的侧脸，怎么看也不敢相信，姐姐今年居然就要满40周岁了？！

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对蔡依林来说，年龄早就只是一个数字。虽然即将迈入不惑之年，但她却始终在为自己的梦想努力。曾经，她被网友戏称“离开了周杰伦，什么也不是”。如今再回头来看看，确实挺好笑。离开周杰伦的她，变得更强大。

这个在1999年出道的姑娘，从红的那一刻起，就少不了谩骂和抹黑。如今她已长大成熟，面对流言中伤，她已不在意。蔡依林要做的，就是好好爱自己。

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年轻时被批婴儿肥

她也曾使用错误减肥法

肯定有人会说：明星主要还是靠整容。

虽然脸可以整，但身材可没这么容易，大多靠严格的身材管理。和很多明星减肥踩的坑一样，蔡依林遭遇婴儿肥时期也试过节食、减肥药、偏方...

这些错误的方法导致她内分泌失调、失眠、贫血，瘦是瘦下来了，但整个人没有一点活力。

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后来经过专业人士的指导和摸索，她才意识到节食减肥的危害，她明白了瘦身饮食的基本原则是：吃得对，吃得够，保证营养的均衡摄取。

现在的她，身材长期维持在80斤左右。而她的脸庞，更像是永远定格在了18岁刚出道的时候。

想像蔡依林一样“有颜”又“有型”

必不可少的身材管理和皮肤保养同样重要

Shy哥哥今天就来为你揭晓她的舞林保养秘笈~

多喝水

蔡依林在节目《偶像练习生》被练习生问到如何保养肤况和体态时，她秒回：「你一天喝多少水？我喝2800毫升，如果你有熬夜的话要喝更多。」原来在医美盛行的年代，蔡依林还是回归最自然的养生法，早上一起床会先喝250毫升促进身体循环、预防便秘，过了两个小时左右再喝250毫升的水，让身体维持一定的含水量。

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要知道，脂肪的燃烧都需要大量水的参与。多喝水不仅能促进燃脂，还可以帮助维持饱腹感，远离假性饥饿。

吃得对 吃得够

“吃得对、吃得够是我现在的原则, 和过去的无油减肥法相比,差别在于我知道怎么选择食物,让自己吃了之后变得更好。”蔡依林在她的书《养瘦——蔡依林教你能吃能睡又能瘦》中分享道。

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和大多数上班族一样，蔡依林也不是只喝露水的“仙女”，繁忙的日程和密集的演唱会使她需要更多的能量来维持身体机能，这些都是靠着蔡依林吃进肚子里的每一口食物在帮忙。Jolin认为，如果吃对了食物，摄取到充足的营养，身体就会乖乖听话，发挥它最大的效能；相反的如果你不了解它的需要,从来不好好地照顾它，供给它对的营养，身体也一定会跳起来抗议。

听身体说的话 别听脑子说的话

“我曾经因为长期减肥,觉得实在太压抑而暴饮暴食过,那种感觉就好像把肠胃全都塞满、塞爆,本来觉得不开心的事就可以稍微释怀,所以大部分人有的感受,其实我都能体会。”

不论是作为女艺人还是普通人，步调快、压力大的现代生活让很多人选择用暴食作为最快速、最便利的解压方式。只是在这些生活中的种种客观因素之下,我们毫无警觉地吃进了过量的食物,隐藏在美味之下,多油、重盐的烹调方式让我们不知不觉习惯了重口味,因而更吃下许多身体不需要的油分。

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Shy哥哥教大家一个自测方法：如果你睡不好又总是很累醒不过来, 脸上冒痘痘、腰酸背痛,身上不该堆肉的地方(像是肚子)偏偏长了好几层,赶都赶不走、消也消不掉。这些显现出来的症状,就代表身体在对你控诉:”你实在太乱吃了!我受不了啦!"

不要以为你是你身体的主人, 其实身体才是我们的主人,你要学会听它的,才能真正和它和平共处。

加点运动 提高基础代谢

“我日思夜想要消耗热量，因为消耗热量才会变瘦，我的健身教练告诉我，多运动把肌肉练起来，就算光睡觉也会消耗热量哟！我听到这些知识的时候超惊讶的，原来我浪费那么多力气在微不足道的地方，真是激动到要落泪的程度。”

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消耗热量的管道，有三种：“基础代谢”、“生理活动”以及“摄食产热效应”。其中最厉害的是“基础代谢”，可以消耗掉的热量最多，大约占70%。运动可以增加体内肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，即使在休息状态下也会有更高的基础代谢率。如果你在减肥的话，最好可以以有氧运动为主适当增加力量训练作为辅助。

咨询营养师 坚持写瘦身日记

蔡依林在书中分享过她的日常中常常需要到处跑通告、跑宣传，外食的时候她也会请教营养师关于食物的选择，并将他们记录在“瘦身日记”中。从起初的极端减肥方法——什么都不敢吃，到敢于吃该吃的、从催吐到不催吐、从没有安全感到有安全感,她跨出了自己“养瘦”路上正确的一大步。

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她的营养师和“瘦身日记”使Jolin找回了对食物的信心, 知道并不是所有的食物都是有问题的,而是在于如何选择，如何与自己的生活形态取得平衡。

自律的人

才值得更强大的人

现在你还会觉得蔡依林的开挂人生只是上天的眷顾吗？那些像她一样令人艳羡的人生，只不过是他们通过自律主宰了自己的人生。他们从来都没有输给自己的欲望。是因为自律，因为自律而带来强大的行动力，一次次地坚持努力，才让自己变得更好，从而改变自己的人生。

足球巨星C罗，在曼联效力时，每天至少花一个小时锻炼腰腹和肌肉。自从转会皇马后，更加的疯狂，每天2000个仰卧起坐。为了方便锻炼，他直接把客厅改造成了健身房。正是这份自律，才有了体脂率7%，肌肉含量50%，才有了33岁的年龄23岁的身体，才有了1个人扛起整个国家队。

很多人都会在羡慕别人的光彩同时又抱怨着：

为什么我没有他那样的身材？

为什么人家的45岁是我现在25岁？

为什么人家挣那么多钱？

......

我们总是羡慕那些伟大的人物，却常常忘了：没有谁能随随便便成功，他们所拥有的光彩明亮，背后是拼了命的努力和极度自律得来的。

所有成就背后

都是苦行僧般的自律

当你足够好了

足够优秀了

世界就明亮了